Daftar belanjaan untuk karbohidrat rendah & protein
Daftar Isi:
- Video Hari Ini
- Dapatkan Protein dari Departemen Daging, Unggas dan Makanan Laut
- Mengisi dengan Produksi Rendah Karbohidrat
- Telur dan susu untuk melengkapi daftar kelontong Anda
- Sementara Anda akan melakukan sebagian besar belanja Anda di sekitar toko kelontong di pabrik daging, susu dan produk, Anda akan menemukan beberapa barang di lorong tengah. . Untuk menambahkan rasa pada makanan Anda, sertakan bumbu dan rempah-rempah dalam daftar Anda - seperti oregano, basil, sage, jahe, lada, cabai rawit dan dill - karena semuanya bebas karbohidrat.
Menebar dapur Anda adalah salah satu langkah pertama yang perlu Anda ambil saat membuat perubahan pada makanan Anda. Diet rendah karbohidrat dipenuhi dengan makanan berprotein tinggi seperti daging dan unggas dan makanan rendah karbohidrat seperti bayam dan paprika. Mencatat daftar belanjaan sebelum Anda menuju ke toko dapat membantu Anda mengambil makanan yang tepat dan memastikan Anda ingat untuk mendapatkan semuanya. Jika Anda tidak yakin apa yang perlu dibeli untuk diet rendah karbohidrat Anda, berkonsultasilah dengan ahli diet untuk meminta bantuan.
Video Hari Ini
Dapatkan Protein dari Departemen Daging, Unggas dan Makanan Laut
Mereka bebas dari karbohidrat dan protein tinggi, jadi daging, unggas dan makanan laut berada di atas dari daftar diet rendah karbohidrat Anda. Bagian 3 ons daging babi, steak, kalkun atau ayam memiliki 23 sampai 28 gram protein, sedangkan porsi ikan tuna atau salmon yang sama memiliki 22 gram. Kerang lebih rendah proteinnya, dengan 14 sampai 20 gram dalam porsi 3 ons kerang, lobster atau udang.
Sementara lemak tidak banyak menimbulkan masalah pada makanan rendah karbohidrat, jika Anda khawatir dengan kesehatan jantung, Anda pasti ingin memilih protein tanpa lemak, merekomendasikan Harvard School of Kesehatan masyarakat. Selain daging ayam dan kalkun putih, termasuk daging sapi bulat atau pinggang dan daging babi atau pork tenderloin.
Juga, tambahkan ikan berlemak omega-3-kaya seperti salmon atau tuna ke daftar belanjaan Anda. Omega-3 adalah lemak esensial dan bagus untuk kesehatan jantung Anda.
Mengisi dengan Produksi Rendah Karbohidrat
Sayuran nonstaras tidak mengandung protein tinggi, tapi rendah karbohidrat dan dapat membantu Anda mengisi. Plus, mereka kaya nutrisi seperti serat, vitamin A dan C, folat dan potassium agar tetap sehat. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dengan karbohidrat paling sedikit, tambahkan kecambah alfalfa, endive, escarole, lobak, bayam, bok choy dan selada ke daftar belanjaan Anda. Satu porsi 1/2 cangkir setiap sayuran memiliki kurang dari 1 gram karbohidrat. Kembang kol, brokoli, asparagus, terung, kangkung dan paprika juga membuat penambahan rendah karbohidrat sehat dengan 5 gram karbohidrat atau kurang per porsi. Anda pasti ingin memotong sayuran bertepung, jadi kentang, jagung dan kacang polong dari daftar Anda.
Tidak perlu melewatkan semua buah pada diet rendah karbohidrat Anda. Zaitun, alpukat dan labu - yang secara teknis berbuah - secara alami rendah karbohidrat dan muncul pada daftar makanan diet rendah karbohidrat yang populer sebagai pilihan yang dapat diterima, bahkan selama fase induksi ketat dimana Anda hanya memiliki 20 gram karbohidrat. atau kurang. Banyak buah lain yang terlalu tinggi karbohidrat untuk membuat daftar. Tapi Anda mungkin bisa memasukkan beberapa buah karbohidrat rendah, seperti raspberry dan stroberi, yang masing-masing memiliki 7 gram dan 8 gram karbohidrat per cangkir. Dengan 10 gram karbohidrat, buah persik kecil juga bisa bekerja.
Telur dan susu untuk melengkapi daftar kelontong Anda
Telur bebas karbohidrat dan tinggi protein dengan 6 gram per telur besar, jadi sebaiknya disertakan dalam daftar belanjaan rendah karbohidrat Anda.Banyak keju juga harus masuk dalam daftar belanjaan Anda, seperti keju kambing semi lembut, yang bebas karbohidrat dan memiliki 6 gram protein per ons. Keju keras, seperti cheddar, mozzarella dan Swiss, juga membuat add-on yang bagus. Bagian 1 ons keju ini memiliki 6 sampai 8 gram protein dan 1 gram karbohidrat atau kurang. Pondok penuh lemak dan keju ricotta memiliki lebih banyak karbohidrat daripada keju kambing tapi juga lebih tinggi protein - 4 gram karbohidrat dan 12 sampai 14 gram protein per 1/2 gelas.
Beberapa makanan olahan susu, seperti susu dan yogurt, mengandung cukup banyak karbohidrat, jadi mereka tidak membuat daftar. Di sisi lain, krim dan mentega berat tidak kaya akan protein tapi bebas karbohidrat, jadi harus disertakan. Beberapa barang dari lorong tengah
Sementara Anda akan melakukan sebagian besar belanja Anda di sekitar toko kelontong di pabrik daging, susu dan produk, Anda akan menemukan beberapa barang di lorong tengah.. Untuk menambahkan rasa pada makanan Anda, sertakan bumbu dan rempah-rempah dalam daftar Anda - seperti oregano, basil, sage, jahe, lada, cabai rawit dan dill - karena semuanya bebas karbohidrat.
Minyak secara alami bebas karbohidrat juga. Pilihan yang baik termasuk zaitun, kelapa, kenari dan minyak bunga matahari. Tambahkan juga beberapa dressing salad rendah karbohidrat, seperti Caesar, ranch atau creamy Italian, ke daftar Anda untuk mendandani sayuran Anda. Baca label fakta nutrisi untuk memastikan tidak ada karbohidrat tersembunyi. Beberapa dressing salad rendah lemak menggunakan gula untuk menambah rasa saat lemak diambil. Saus yang baik harus memiliki 2 atau lebih sedikit gram karbohidrat per 2 sendok makan.
