Apakah olahraga teratur mencegah penyakit?

Ada banyak komponen untuk kesehatan yang baik, namun salah satu yang paling penting adalah berolahraga. Penelitian tentang beragam penyakit menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah penyakit dengan berbagai cara, berkat efeknya yang menguntungkan pada segala hal mulai dari kesehatan badan dan kesehatan jantung, hingga pertumbuhan tulang dan mood. U. S. Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan menghubungkan gaya hidup yang tidak banyak berubah menjadi 23 persen kematian akibat penyakit kronis utama dan orang-orang yang secara fisik aktif umumnya hidup lebih lama dari orang-orang yang tidak aktif.

Video of the Day

Mempertahankan berat badan yang sehat

Salah satu cara utama olahraga teratur mencegah penyakit adalah dengan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. The "International Journal of Obesity" melaporkan bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan diet tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan awal tetapi membantu orang mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Ini melindungi terhadap berbagai penyakit terkait obesitas termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanker.

Mengatur Tekanan Darah

Latihan bisa sama efektifnya dengan pengobatan dalam menurunkan tekanan darah. Hal ini karena olahraga teratur membuat jantung Anda lebih kuat, yang berarti ia memompa darah lebih efisien, sehingga menurunkan tekanan darah Anda. Anda harus menekankan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, berenang, jogging atau bersepeda - dan melakukannya minimal 30 menit per hari. Mengangkat beban berat untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah, jadi jika Anda ingin melakukan pemeriksaan beban berat terlebih dahulu dengan dokter Anda dan lakukan lebih banyak pengulangan bobot yang lebih ringan.

Mempromosikan Kesehatan Jantung

Agar jantung tetap sehat dan hindari risiko penyakit arteri koroner, Anda perlu melakukan olahraga teratur. The American Heart Association melaporkan bahwa ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit arteri koroner, di mana zat lemak dan kolesterol terbentuk di arteri yang memasok darah ke otot jantung, meningkatkan kesempatan Anda untuk menderita serangan jantung. Bahkan mereka yang sudah menderita serangan jantung dapat memperbaiki kesehatan jantung mereka dan mengurangi risiko serangan di masa depan dengan berolahraga secara teratur.

Mencegah Osteoporosis

Tulang adalah jaringan hidup yang merespons olahraga dengan menjadi lebih kuat, dan olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit tulang degeneratif seperti osteoporosis. Menurut National Institutes of Health, mereka yang berolahraga secara teratur umumnya memiliki kepadatan dan kekuatan tulang lebih banyak daripada mereka yang tidak. Latihan yang paling bermanfaat untuk kesehatan tulang meliputi latihan beban, berlari, hiking dan tenis.

Memperbaiki Kesehatan Mental

Olahraga teratur adalah faktor kunci dalam mencegah dan mengobati masalah kesehatan mental. Departemen Pelayanan Kesehatan dan Manusia U. S. melaporkan bahwa olahraga dapat membantu orang mengatasi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan rasa kesejahteraan dan dapat merangsang pertumbuhan sel otak yang meningkatkan pembelajaran dan ingatan, yang terhambat oleh depresi.Rasa pencapaian yang didapat dari kebugaran fisik dapat meningkatkan mood Anda dan memberi Anda rasa prestasi.