Seberapa jauh ke miringkan tempat tidur untuk refluks

Refluks asam malam hari dapat menyebabkan gejala batuk, mendengkur dan membakar rasa sakit yang bisa mengganggu tidur dan memiliki kekuatan negatif yang kuat. berdampak pada kualitas hidup. Dari sekian banyak perubahan gaya hidup yang dianjurkan untuk menghilangkan refluks asam, membungkuk di bagian atas tubuh saat tidur merupakan salah satu perubahan paling efektif dan terbukti yang bisa Anda lakukan. Acid reflux adalah gejala penyakit refluks gastrophesophageal, atau GERD, yang ditandai dengan episode refluks yang parah dan sering. Mengangkat tubuh bagian atas menjadi 11 inci telah ditunjukkan untuk mengurangi episode refluks, mengurangi asupan asam dalam kontak dengan kerongkongan dan mengurangi gejala refluks secara keseluruhan.

Video Hari

Pentingnya Ketinggian Tempat Tidur

Refluks terjadi karena adanya kelemahan atau kerusakan pada katup otot yang melindungi kerongkongan, yaitu tabung yang menghubungkan mulut ke mulut. perut. Bila katup ini melemah, isi perut bisa bocor. Pada siang hari, gravitasi membantu menjaga kandungan perut di tempat mereka. Bila Anda terbaring rata, cairan asam bisa lebih mudah bocor melalui katup ini, juga dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah, atau LES. Cairan ini mengiritasi tenggorokan dan lapisan esofagus dan bisa mengganggu tidur. Membesarkan kepala tempat tidur Anda sampai ketinggian 11 inci telah terbukti mengurangi jumlah asam kadang-kadang dapat membengkak melalui LES dan lamanya asam tetap berada dalam kontak dengan kerongkongan.

Teknik untuk Ketinggian Tempat Tidur

Penggunaan anak tangga atau busa wedges untuk mengangkat kepala tempat tidur Anda sampai ketinggian 11 inci atau setidaknya 8 inci akan memungkinkan Anda tidur miring. Yang penting adalah agar kerongkongan Anda lebih tinggi dari perut Anda sehingga asam pencernaan tetap ada di perut. Seluruh kepala tempat tidur dapat diangkat dengan menggunakan anak tangga, batu bata atau balok busa. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan bantal baji - tersedia di toko peralatan medis dan di tempat lain - untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda. Pilihan ini mungkin lebih nyaman, terutama jika Anda berbagi tempat tidur dengan orang penting lainnya. Tempat tidur yang bisa diatur adalah pilihan lain.

Posisi Tidur

Sisi tubuh yang Anda tidur mungkin juga penting. Untuk alasan yang tidak dipahami dengan baik, tidur di sisi kanan menyebabkan band otot antara kerongkongan dan perut rileks lebih sering, menyebabkan episode refluks lebih sering dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan asam untuk bergerak melalui perut.. Sebaliknya, tidur di sisi kiri dapat menyebabkan otot-otot otot mengencangkan dan menurunkan keasaman secara keseluruhan.

Kesimpulan dan Peringatan

Meskipun acid reflux jarang terjadi di malam hari daripada di siang hari, keasaman sebenarnya bisa lebih buruk saat tidur, saat menelan dan gerakan kerongkongan secara tidak disengaja terjadi lebih jarang, memungkinkan asam untuk menetap di kerongkongan dan menyebabkan iritasi dan pembengkakan.GERD adalah penyakit yang juga efektif diobati dengan obat-obatan. Obat pereduksi asam yang disebut penghambat pompa proton, atau PPI, sangat membantu dalam mengurangi gejala GERD dan membiarkan kerongkongan untuk sembuh. Mereka tersedia di atas meja dan dengan resep dokter. Jika Anda menderita refluks asam malam hari, selain mengangkat kepala tempat tidur Anda mungkin membantu menghindari makan 2 sampai 3 jam sebelum tidur dan tinggal jauh dari makanan yang Anda tahu memicu gejala Anda. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami nyeri dada, kesulitan menelan atau suara serak, karena ini mungkin merupakan tanda komplikasi GERD yang lebih serius.

Penasihat medis: Jonathan E. Aviv, M. D., FACS