Selama berolahraga, energi disediakan terutama dari pemecahan glikogen dan lemak, tergantung pada intensitasnya. Latihan intensitas rendah sebagian besar bergantung pada lemak sementara latihan intensitas tinggi lebih mengandalkan glikogen. Berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat meningkatkan ketergantungan pada lemak sebagai sumber bahan bakar sehingga tingkat pembakaran lemak meningkat saat berolahraga.
Video of the Day
Berolahraga Sebelum Makan Pagi dan Metabolisme Lemak
Berolahraga setelah semalam dengan cepat meningkatkan tingkat metabolisme lemak dibandingkan dengan berolahraga setelah makan seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Januari Journal of Applied Fisiology. " Studi ini juga menunjukkan bahwa pelatihan konsisten dalam keadaan puasa meningkatkan metabolisme lemak pada intensitas yang lebih tinggi. Puasa menurunkan kadar insulin, hormon yang menormalkan kadar glukosa darah dan menghambat pemecahan lemak. Berolahraga sementara kadar insulin rendah mengurangi penghambatan ini dan meningkatkan tingkat kerusakan lemak dari toko-toko tubuh.
Langkah 2
Latihan berulang kali dalam keadaan puasa juga telah terbukti berdampak positif pada komposisi tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Februari "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" menunjukkan penurunan persentase lemak tubuh pada pria yang terlatih dalam keadaan puasa tanpa perubahan lemak tubuh pada kelompok yang dilatih setelah makan. Sementara kedua kelompok kehilangan berat badan, hanya kelompok yang berolahraga dalam keadaan puasa yang mengurangi persentase lemak tubuh mereka.
Langkah 3
Saat ini, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan pagi dalam keadaan puasa menyebabkan hilangnya otot. Faktanya, studi di atas dari "Jurnal Internasional Olahraga Gizi dan Latihan Metabolisme" menunjukkan bahwa pria yang berolahraga selama bulan Ramadhan mempertahankan massa otot mereka meski bersepeda, berlari, dan mendayung selama 40 sampai 60 menit tiga kali per minggu saat berpuasa. Jadi, latihan sebelum sarapan tampaknya menjadi cara yang bagus untuk memaksimalkan pembakaran lemak sambil melestarikan massa otot.
