Makanan Buah & Sayuran 3 hari

Tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, obesitas dan diabetes tipe 2. Beberapa diet detoks mempromosikan hanya makan buah dan sayuran untuk jangka waktu tertentu untuk membersihkan sistem racun dan memperbaiki pencernaan. Meski tidak ada bukti untuk mendukung diet tersebut, tidak ada salahnya hanya memakan buah dan sayuran selama tiga hari. Pastikan untuk melanjutkan diet normal Anda termasuk semua kelompok makanan pada akhir tiga hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mungkin membahayakan Anda mengikuti diet buah dan sayuran.

< lebih mudah dan lembut di tubuh Anda. Dr. Ben Kim, seorang chiropractor yang mengelola klinik puasa, merekomendasikan meruncingkan konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman setidaknya beberapa hari dan sebanyak seminggu sebelumnya. Ini termasuk alkohol, kafein, garam, gula, pemanis jenis lain dan semua makanan hewani, seperti daging, telur, ikan, susu, kerang dan unggas. Kim memperingatkan bahwa karena makanan ini lebih menekan sistem pencernaan Anda untuk diproses, memotongnya dari makanan Anda tiba-tiba dapat menciptakan gejala penarikan yang tidak nyaman.

Makanan untuk Fokus Pada

Anda dapat memilih buah atau sayuran untuk disertakan dalam makanan tiga hari Anda. Ragamnya penting, karena tidak terlalu banyak makan buah dan sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan pisang. Ini bisa melonjak gula darah Anda dan berpotensi membuat Anda merasa kehabisan energi. Semua jenis sayuran adalah pilihan yang baik, juga alpukat, tomat, bit, wortel, mentimun, zucchini, semua jenis squash, asparagus, kol, mangga, melon, anggur, bawang merah, paprika, buah sitrus dan buah beri.

mentah atau dimasak?

Banyak diet bersih menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran mentah lebih baik untuk kesehatan Anda. Tapi ini tidak terbukti secara ilmiah. Sebenarnya, ada beberapa keuntungan untuk memasak produk Anda - setidaknya beberapa sayuran Anda. Sementara metode panas tinggi seperti menggoreng bisa menghancurkan beberapa nutrisi dan meningkatkan asupan lemak Anda, nutrisi tertentu justru menjadi lebih bioavailable saat dimasak, seperti antioksidan lycopene pada tomat. Jika Anda berencana untuk memasak sayuran Anda selama diet tiga hari Anda, pilihlah metode memasak yang paling tidak mungkin menguras nutrisi. Dari semua metode yang diuji dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Zhejiang University SCIENCE B" pada tahun 2009, mengepul brokoli mempertahankan sebagian besar vitamin C, klorofil dan antioksidan yang disebut glukosinolat.

Contoh Makanan

Siapkan smoothie untuk sarapan pagi dengan buah beri, mangga, pisang dan sayuran hijau, dan tambahkan beberapa alpukat untuk lemak sehat dan tekstur lembut. Kim mencatat bahwa asam lemak dalam alpukat dapat membantu Anda tetap kenyang sampai makanan Anda berikutnya. Untuk makan siang, nikmati salad besar dengan semua sayuran favorit Anda, dan bahkan beberapa buah untuk kemanisan. Gunakan jus lemon dan sedikit minyak zaitun extra virgin untuk saus salad, jika diinginkan. Setelah salad Anda, jika Anda memerlukan sedikit tambahan untuk membuat Anda kenyang sampai makan malam, Kim menyarankan agar Yukon kukus kukus, kentang baru atau ubi jalar. Untuk makan malam, Anda dapat memiliki berbagai sayuran mentah dan kukus dan buah yang Anda sukai, namun setidaknya memiliki jumlah buah dan sayuran dalam jumlah yang sama, merekomendasikan Kim. Untuk makanan ringan, Kim menyarankan agar sayuran mentah dicelupkan ke dalam guacamole. Sip pada air mineral atau air biasa dan teh hijau atau herbal tanpa pemanis.