Berapa Banyak Kalori Lakukan 100 Push-Ups Burn Daily?

Mengetuk keluar 100 push up dalam satu hari adalah prestasi yang cukup mengesankan. Anda akan mengira Anda membakar kalori serius yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, atau setidaknya menangkal tambahan potongan bir, kue atau pizza.

Video Hari

Kalori yang terbakar melakukan 100 push-up setiap hari sangat mengecewakan. Tingkat luka bakar yang tepat tentu saja tergantung pada ukuran dan ketelitian yang Anda gunakan dalam latihan ini. Tapi, untuk rata-rata pria seberat 180 pon yang membutuhkan waktu 5 menit untuk menyelesaikan 100 push up (yaitu 20 push-up per menit - kecepatan yang agak sederhana), upaya ini hanya menghabiskan 34 kalori.

Bagaimana Anda Melakukan Push-Up

Jika pria seberat 180 pon itu mengeluarkan push-up dengan kecepatan tinggi, dia bekerja lebih keras, tapi butuh sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Jika sekarang membutuhkan waktu 3 menit - sekitar 33 push up per menit - dia masih akan membakar 35 kalori.

Seseorang yang beratnya lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori untuk push-up. Sebagai contoh, seorang pria seberat 250 pon yang mendorong dengan kecepatan sedang selama 5 menit membakar 48 kalori. Sebaliknya, orang yang beratnya kurang - katakanlah, 130 pon - luka bakar lebih sedikit, hanya 25 kalori selama 5 menit dengan push up moderat atau selama 3 menit yang kuat.

Bahkan jika Anda menghentikan push up tersebut sampai beberapa set di siang hari, berarti Anda drop dan melakukan 10 setiap beberapa jam, kalori Anda akan menjadi hampir sama. Push-up bisa jadi tantangan, tapi tidak pernah dilakukan cukup lama sehingga Anda benar-benar mengeluarkan banyak energi.

Kalori Terbakar dalam Latihan 30-Menit Latihan Latihan

Berat Badan

Mengingat satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, 100 push-up per hari tidak banyak membantu siapa pun dalam usaha menurunkan berat badan. Untuk kehilangan pound itu, Anda harus menciptakan defisit kalori - sekitar 500 per hari kehilangan hanya 1 pound per minggu.

Push-up memang membantu Anda membangun massa otot yang lebih ramping bila disertakan sebagai bagian dari program pelatihan kekuatan komprehensif untuk keseluruhan tubuh. Tubuh yang memiliki jumlah massa ramping lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang hari. Ini bukan karena energi yang dikeluarkan dengan push-up; Ini merupakan efek samping yang akan Anda alami setelah beberapa minggu atau bulan pelatihan.

Jogging menghabiskan lebih banyak energi daripada push-up. Cara yang lebih baik untuk membakar kalori adalah melalui aktivitas kardiovaskular yang menggunakan kelompok otot utama secara berirama untuk waktu yang lama. Misalnya, orang seberat 180 pon tersebut akan membakar 178 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 3-mph. Angkat sampai joging menempuh jarak 6 mil per jam dan membakar 410 kalori. Naik sepeda dengan kecepatan 12 mph selama 30 menit membakar 356 kalori.

Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, American College of Sports Medicine menyarankan agar Anda berpartisipasi dalam setidaknya 250 menit aktivitas kardio semacam itu setiap minggu.

Penghasilan Makanan

Jika Anda tidak tertarik untuk menurunkan berat badan, tapi hanya ingin tahu berapa tambahan yang akan diberikan 100 push-up tersebut, Anda mungkin akan kecewa.