Susu Minuman Protein Gratis
Daftar Isi:
Bubuk protein yang paling umum dipasarkan dibuat dengan whey atau kasein, keduanya berasal dari susu. Tapi jika Anda memiliki alergi susu, vegan atau hanya memilih untuk menghindari produk susu, Anda punya pilihan lain. Kedelai adalah bubuk vegan yang umum, dan rami, beras merah, atau bubuk protein kacang polong semuanya dapat meningkatkan diet Anda juga.
Video of the Day
Informasi Nutrisi
Karena bubuk protein bebas susu dan minuman protein yang disiapkan mengandung berbagai macam bahan, selalu periksa label produk untuk mendapatkan informasi yang akurat sebelum Anda membeli. Secara umum, bagaimanapun, Anda dapat mengharapkan bahwa bubuk protein bebas susu tidak akan memiliki cukup banyak protein per porsi sebagai bubuk whey atau casein. Satu sendok bubuk protein kedelai mengandung sekitar 180 kalori dan 21 gram protein. Sendok bubuk rami memiliki sekitar 135 kalori dan 15 gram protein. Jumlah bubuk beras merah yang sama memiliki 110 kalori dan 15 gram protein, dan jumlah bubuk protein kacang polong memiliki 130 kalori dan 28 gram protein.
Manfaat Potensial
Bubuk protein whey telah ditunjukkan secara ilmiah untuk membantu beberapa orang mendapatkan massa otot tanpa lemak dan kehilangan lemak tubuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism," para peneliti menyimpulkan bahwa protein kedelai juga merangsang massa otot dan penguatan kekuatan saat dikombinasikan dengan latihan ketahanan. Bukti yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of Women & Aging," menunjukkan bahwa isolat protein kedelai secara signifikan meningkatkan kekuatan tulang dan kesehatan tulang saat dikombinasikan dengan olahraga. Menggunakan jenis bubuk protein sebagai pengganti makanan sesekali juga berpotensi mendorong penurunan berat badan karena protein lebih kenyang daripada lemak atau karbohidrat, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan.
Kelemahan Tambahan
Suplemen protein apa pun, terlepas dari apakah mengandung susu atau tidak, cenderung memberi nutrisi inferior untuk keseluruhan makanan. Itu karena suplemen olahan merupakan bentuk nutrisi yang terisolasi dan tidak mampu meniru serat, antioksidan, phytonutrisi dan zat pelindung lainnya yang sehat yang ada dalam makanan alami. Dan sementara kedelai adalah protein lengkap - yang berarti ia menawarkan semua asam amino esensial - rami, beras merah dan protein kacang polong tidak lengkap, jadi Anda mungkin perlu menggabungkannya dengan sumber protein lain untuk nutrisi terbaik.
bedak mana?
Dalam beberapa penelitian, konsumsi protein kedelai yang signifikan telah dikaitkan dengan kanker, detak jantung tidak teratur atau penyakit jantung. Penelitian lain mengatakan bahwa protein kedelai membantu mencegah kanker dan penyakit jantung. Penelitian yang saling bertentangan dapat memacu Anda untuk mencari rami, nasi atau bubuk kacang, namun suplemen tersebut biasanya tidak terkonsentrasi dan lebih sulit untuk diserap tubuh Anda dengan sukses.Semua bubuk mengandung pro dan kontra, jadi jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkannya ke makanan Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
