Mengapa Pull Ups Berikan Saya Sakit Kepala?
Daftar Isi:
Pullups adalah latihan berat badan yang mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas pada otot punggung, bahu dan lengan yang menarik. Sumber yang paling umum dari sakit kepala akibat pullup adalah teknik pernapasan yang salah, bentuk olahraga yang buruk dan posisi tubuh yang tidak tepat. Praktik pengangkatan yang buruk ini dapat menyebabkan sakit kepala ketegangan otot, atau sakit kepala serviks. Sumber lain dari sakit kepala yang disebabkan olahraga meliputi gula darah rendah, dehidrasi dan overtraining.
Video of the Day
Teknik Puller yang Tepat
Gripkan bilah pullup dengan kedua telapak tangan menghadap ke depan dan gantung ke bawah sampai lengan Anda lurus. Dapatkan posisi tulang belakang netral dengan meremas otot dasar panggul seolah mencoba menahan diri dari kencing. Tarik kembali tulang belikat Anda dengan mencubit sudut-sudut dalam yang dalam satu sama lain. Anda harus mempertahankan posisi ini di seluruh keseluruhan rangkaian; Posisi ini membuat kaki Anda menggantung lurus ke bawah. Melakukan pull-up bio-mekanis yang benar ini dikombinasikan dengan mempertahankan posisi leher yang benar akan membantu mencegah ketegangan otot dan sakit kepala akibat pullup.
Posisi Leher
Pegang kepala dan leher Anda dalam posisi netral saat menjalankan pullups atau chinups. Pada posisi netral, kepala Anda lurus dan mata Anda harus melihat lurus ke depan. Pertahankan kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang. Leher Anda sebaiknya tidak membungkuk ke belakang atau menggantung ke depan, jangan ditekuk ke kanan atau ke kiri, jangan sampai miring ke samping, dan jangan maju ke depan atau didorong ke belakang. Memegang leher Anda dalam posisi netral melindungi leher dari tegang dan memungkinkan otot bekerja secara simetris.
Sakit kepala
Dalam istilah medis, leher disebut tulang belakang leher. Sakit kepala Cervico-genic berarti sumber sakit kepala berasal dari leher. Sakit kepala tegang otot disebabkan oleh otot leher kencang yang menarik tengkorak. Posisi leher yang tidak benar, tarikan otot leher yang tidak simetris pada tulang belakang dan kejang otot menyebabkan ketegangan otot dan sakit kepala serviks.
Pernapasan
Pernapasan yang salah dapat menyebabkan sakit kepala terkait dengan pull-up. Memegang napas sambil menahan tekanan intercranial, sehingga meningkatkan kemungkinan sakit kepala. Teknik pernapasan yang benar saat melakukan pullups adalah menghembuskan napas melalui mulut Anda sambil menarik diri dan menghirup melalui hidung sambil menurunkan diri.
Solusi
Cegah sakit kepala dari gula darah rendah saat berolahraga dengan mengkonsumsi kalori sehat sebelum berlatih dan makan camilan sehat kecil selama sesi latihan yang panjang. Anda bisa mencegah sakit kepala akibat kurangnya hidrasi dengan cara menghirup cairan sehat saat berolahraga.Solusi untuk mencegah sakit kepala akibat overtraining adalah secara bertahap meningkatkan frekuensi latihan, durasi dan intensitas.
