8 Posisi Yoga yang Membantu Mengurangi Nyeri Punggung

Claire Grieve adalah spesialis yoga internasional, ahli terapi peregangan, pelatih kesehatan nabati, dan penulis kesehatan yang sangat dicari.Dia menjalani pelatihan yoga yang luas dengan beberapa yogi terkemuka dunia dan telah mendedikasikan hampir satu dekade untuk mengajar dan membuat yoga menyenangkan dan dapat diakses oleh semua orang. Di bawah ini, dia berbagi beberapa gerakan memanjang dan peregangan untuk membantu meringankan sakit punggung dan menghilangkan rasa sakit atau mengunjungi chiropractor.

Nyeri punggung adalah penyakit yang umum dan dapat disebabkan oleh lebih dari sekadar cedera pada punggung Anda. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot-otot kaki dan pinggul Anda mengencang, yang dapat menarik otot punggung Anda. Tidak menggunakan inti Anda sepanjang hari dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, yang dapat memaksa otot-otot punggung bawah bekerja dua kali lipat. Bahkan jika Anda super aktif, terlalu banyak tenaga dapat membuat Anda lelah dan lebih rentan terhadap cedera punggung. Namun, kabar baiknya: aliran yoga di bawah ini akan membantu Anda meringankan sakit punggung dengan melemaskan kaki, pinggul, dan punggung serta melepaskan ketegangan ke seluruh tubuh.

Terus gulir untuk mempelajari lebih lanjut.

Pose Anak

Pose anak adalah pose relaksasi terbaik. Berlatih pose ini dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan di seluruh tubuh Anda. Duduk bersimpuh dengan lutut lebar dan jari-jari kaki bersentuhan. Turunkan perut Anda di antara paha Anda dan letakkan dahi Anda ke lantai. Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan memanjangkan dari pinggul Anda melalui ujung jari Anda. Bernapaslah dengan lembut dalam pose ini mulai dari satu hingga lima menit.

Kucing-Sapi

Melakukan serangkaian kucing-sapi yang mengalir lembut akan dengan lembut melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang Anda. Mulai merangkak. Tarik napas, angkat dada ke langit dan lengkungkan punggung. Buang napas, tarik pusar ke tulang belakang dan lihat ke belakang ke kaki Anda. Ulangi setidaknya lima napas dalam-dalam.

Anjing menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah akan membuka punggung kaki Anda. Jika otot-otot ini kencang, mereka dapat menarik otot-otot punggung Anda dan menyebabkan ketegangan dan rasa sakit. Pose ini akan memperpanjang glutes, hamstring, dan betis dan melepaskan ketegangan dari punggung Anda. Letakkan tangan Anda selebar bahu dan selebar pinggul, aktifkan lengan Anda, dan tarik tulang duduk ke atas dan belakang. Tekan tumit Anda dengan kuat ke tanah. Relakskan kepala dan leher Anda dan pandanglah kembali ke arah kaki Anda.

Standing-Forward Fold

Berlatih berdiri-maju akan melepaskan ketegangan dari seluruh punggung Anda. Saat Anda melipat, Anda mungkin benar-benar merasakan ketegangan mencair. Berdirilah di gunung berpose dengan kedua kaki tertanam kuat di tanah, kedua tangan di pinggul. Buang napas dan perlahan lipat ke depan dari sendi pinggul Anda, memanjangkan bagian depan tubuh Anda. Tekuk siku dan pegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan. Goyangkan ringan dari sisi ke sisi, jika terasa enak. Tahan setidaknya selama satu menit.

Anjing yang menghadap ke atas

Anjing yang menghadap ke atas membantu meregangkan punggung bawah sambil memungkinkan Anda membuka chakra tulang belakang dan jantung bagian atas. Berlatih pose ini dapat membantu memperpanjang seluruh tulang belakang Anda. Mulailah berbaring rata di lantai dengan tangan di dada. Dorong ke atas sampai siku Anda hampir lurus dan pinggul Anda terangkat dari tanah. Ambil napas dalam-dalam sambil mengulurkan hati Anda ke langit.

Peregangan Hamstring Bersandar

Paha belakang yang ketat bisa menjadi kontributor besar untuk sakit punggung. Peregangan ini dapat membantu melonggarkan ketegangan kaki bagian atas yang terbangun. Pose ini juga akan membantu meringankan sakit punggung bagian bawah, linu panggul, masalah pencernaan dan ketidaknyamanan menstruasi. Mulai berbaring telentang. Angkat satu kaki ke langit. Lenturkan kaki Anda hingga menyentuh lantai, tekan paha Anda ke bawah dan pastikan pinggul Anda tidak terangkat. Tekan ke atas melalui tumit, pegang kaki besar Anda di atas kaki yang ditinggikan dan tarik kaki Anda kembali. Jika Anda tidak dapat menjangkau jari kaki, tali adalah alat yang luar biasa.

Pose Merpati

Pigeon pose memberikan peregangan yang dalam untuk otot glute dan psoas Anda, yang dapat membantu meringankan sakit punggung dan linu panggul. Tarik napas ke area yang terasa kencang - setiap napas akan melarutkan ketegangan.

Mulai dari anjing yang menghadap ke bawah, bawa lutut kanan ke depan dan letakkan sejajar dengan tangan kanan Anda. Shin Anda harus sejajar dengan bagian depan matras Anda. Rentangkan kaki kiri Anda ke belakang dan sandarkan lutut serta atas berjalan di tanah. Luruskan pinggul Anda dan lipat ke depan dengan meletakkan dahi di tangan Anda.

Tahan selama dua hingga lima menit di setiap sisi.

Putar Tulang Belakang

Pelintiran lembut ini akan membantu untuk memperpanjang dan memperkuat otot di sepanjang tulang belakang Anda untuk menghilangkan penyumbatan energi, membuat Anda merasa segar kembali. Duduk dengan kaki terentang, tekuk lutut kanan dan dekatkan dengan tulang kanan Anda. Rentangkan tulang belakang Anda, letakkan lengan kanan ke lantai di belakang Anda dan kaitkan lengan kiri di atas lutut kanan Anda. Jaga agar kaki lurus Anda menekan dengan kuat ke tanah dengan kaki tertekuk. Pada setiap menarik napas, perpanjang tulang belakang Anda dan pada setiap napas, putar lebih dalam ke dalam pose.

Ulangi sesuai kebutuhan di kedua sisi.

Selanjutnya: Yoga terbaik untuk seks yang lebih baik.