Vinyasa, Ashtanga, atau Bikram: Kelas Yoga Mana yang Tepat untuk Anda?

Mungkin saya bias karena itu adalah satu bentuk kebugaran yang pernah saya cintai tanpa syarat, tetapi itu selalu membuat saya kesal ketika orang-orang menolak yoga karena "terlalu mudah". (Sudahkah Anda mencoba Bikram?) Atau mengatakan itu bukan kardio yang baik. (Mari kita tinjau kembali bahwa setelah kita pergi ke kelas vinyasa yang menggetarkan hati di studio lokal saya - setelah kehabisan nafas mereda.) Salah satu alasan mengapa yoga dan saya memiliki hubungan yang konsisten adalah karena ada begitu banyak pilihan untuk dipilih, tergantung pada suasana hati atau tujuan saya. Fakta bahwa itu membuat pikiran saya jernih dan tubuh saya kuat hanyalah bonus.

Aku bosan dengan sangat mudah, oleh karena itu mengapa berlari dan aku harus keluar saat itu, dan mengapa aku berpikir bahwa bagian kardio dari gym adalah salah satu tempat paling menyedihkan yang pernah ada. Saya perlu terganggu oleh fakta bahwa saya hampir tidak bisa bernapas dan otot-otot saya berteriak "kapan!", Dan hal baru adalah hal yang tepat untuk melakukannya. Tapi saya bisa bergabung dengan tulang punggung umum semua jenis yoga fisik (karena apa yang kita kenal sebagai "yoga" di Barat hanyalah aspek kecil dari apa yang sebenarnya melingkupinya): keseimbangan fisik dan mental, koneksi pikiran-tubuh, dan fokus pada saat ini.

Sementara itu, bisa memilih dari menu varietas fisik membuatnya tetap menarik.

Apakah Anda ingin mengguncang latihan yang ada atau ingin mencoba yoga lagi, teliti sendiri pilihan itu: Lihatlah delapan jenis yoga dan bagaimana mereka cocok untuk Anda.

Coba saja kalauAnda baru mengenal yoga dan ingin merasakan aliran dasar.

Hatha pada dasarnya adalah istilah umum untuk semua jenis yoga fisik, "batang" pohon jika gaya yang lebih spesifik seperti Bikram dan vinyasa adalah ranting-rantingnya. Itu berarti Anda bisa mendapatkan tas campuran yang cukup ketika memilih kelas Hatha, tetapi mereka biasanya cenderung menjadi kombinasi pose yang sangat mudah bersama dengan dasar-dasar pernapasan dan biasanya bukan pilihan yang paling menantang. (Meskipun itu bukan untuk mengatakan kamu tidak akan berkeringat!)

Coba saja kalau Anda ingin menjadikan yoga latihan utama Anda.

Dengan bersepeda melalui berbagai pose dengan langkah cepat, vinyasa menawarkan peningkatan kardio yang bagus untuk latihan seluruh tubuh yang lengkap. (Menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda juga merupakan kunci.) Saran kami? Temukan kelas dengan daftar putar yang sakit.

Cobalah jika:Anda adalah makhluk kebiasaan yang tidak keberatan menghadapi tantangan.

Ashtanga mirip dengan vinyasa atau yoga kekuatan dalam hal itu menghubungkan napas dengan gerakan dan siklus melalui berbagai pose, tetapi perbedaannya adalah bahwa itu terdiri dari enam urutan pose tertentu. Anda mengalir dengan cepat dan sengaja, hanya bergerak ke urutan berikutnya setelah Anda mampu menguasai yang pertama - dan mereka bukan piknik. Tetapi Ashtanga juga berakar pada tradisi yoga kuno, memberi Anda hubungan yang baik dengan masa lalu.

Coba saja kalau kepadamu, tidak ada latihan yang lengkap kecuali Anda berkeringat menetes.

Latihan yoga biasanya diklasifikasikan sebagai "panas" ketika dilakukan di studio yang dipanaskan di mana saja dari 27 hingga 37 derajat. Suhu tinggi dianggap membantu dengan fleksibilitas, dan dengan banyak berkeringat, Anda akan mengeluarkan racun dan mengurangi stres pikiran Anda. (Cukup bawa banyak air dan bersiaplah untuk tantangan.)

Coba saja kalau Anda ingin benar-benar mendorong batas Anda. (Penggemar kamp pelatihan, ini selai Anda.)

Bikram adalah jenis yoga panas dengan serangkaian aturannya yang sangat spesifik: Kelas berdurasi 90 menit dan terdiri dari urutan berulang dari 26 pose yang sama, studio dipanaskan hingga 40 derajat, dan disiplin adalah getaran utama. ini sangat tangguh, tetapi tidak sesumbar dengan pengikut.

Coba saja kalauAnda berorientasi pada detail, atau jika Anda sudah melakukan latihan yoga dan ingin meningkatkan keseimbangan dan postur.

Sebuah cabang yang relatif baru dari Hatha yoga (Iyengar diciptakan di India pada tahun 1979), praktik ini mendapatkan julukan "yoga furniture" karena penekanan ekstrim pada penyelarasan dan pose yang berkelanjutan. Anda mungkin akan bertahan dengan pose yang cukup mendasar dan fokus untuk mendapatkannya hanya benar, tetapi jangan menganggap itu berarti bahwa kelas ini tidak menantang - mempertahankan bentuk yang tepat untuk jangka waktu yang lama akan membuat otot Anda gemetar.

Coba saja kalauAnda tertarik untuk menjelajahi sisi yoga yang lebih spiritual.

Berdasarkan keyakinan bahwa kita semua memegang energi ilahi yang melingkar di bagian bawah tulang belakang kita, yoga Kundalini berusaha melepaskan energi itu melalui nyanyian, napas, dan gerakan. Jika Anda menemukan diri Anda sangat terinspirasi oleh koneksi pikiran-tubuh yang dipupuk oleh latihan fisik yoga, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba Kundalini.

Coba saja kalauAnda perlu menghilangkan beberapa kekusutan selama hari istirahat.

Yoga pemulihan adalah tentang berfokus pada napas Anda bersama dengan peregangan lembut, menjadikannya pilihan yang bagus jika Anda merasa sakit, perlu menemukan keseimbangan atau hanya ingin melakukan dekompresi dari hari yang panjang di kantor (atau semua hal di atas)). Kelas-kelas sering menekankan untuk bertahan dalam pose untuk periode waktu yang lebih lama, sehingga Anda dapat benar-benar tenggelam dalam peregangan dan bermeditasi.