Just Skip It: Satu-satunya hal yang tidak boleh Anda makan setelah berolahraga
Daftar Isi:
- MAKANAN POST-WORKOUT
- Tidak begitu baik:
- 1. Makanan Berminyak
- 2. Kacang dan Mentega Kacang
- 3. Daging Merah
- 4. Kopi
- 5. Smoothies manis
- SANGAT BAGUS:
- 1. Pisang
- 2. Membersihkan Protein
- 3. Pati
Anda baru saja menyelesaikan latihan yang hebat, dan sekarang Anda siap untuk sedikit bahan bakar. Karena Anda baru saja merusak barang rampasan Anda, tergoda untuk memberi hadiah pada diri sendiri dengan makanan apa pun yang Anda inginkan. Tetapi menurut pelatih pribadi, memilih makanan pasca-olahraga yang salah dapat membatalkan semua kerja keras yang Anda lakukan.
Seperti yang dijelaskan oleh pelatih selebriti dan model kebugaran Ashley Guarrasi dari Rumble Boxing, tujuan setelah latihan adalah untuk merehidrasi, meningkatkan metabolisme, dan "mengisi kembali glikogen tubuh" (bentuk glukosa yang disimpan tubuh kita di hati dan otot). Tetapi ada beberapa makanan tertentu yang sebenarnya bisa membuat Anda lebih dehidrasi, memperlambat metabolisme Anda, dan menghambat fungsi-fungsi penting lainnya.
Jadi, makanan tertentu apa yang harus kita hindari setelah berolahraga? Ternyata, mereka tidak begitu intuitif. (Faktanya, banyak dari makanan ini tampaknya benar-benar sehat.) Jadi, kami berkonsultasi dengan sejumlah pelatih perempuan badass untuk membantu kami. Terus gulir untuk mempelajari makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan setelah berolahraga.
MAKANAN POST-WORKOUT
Tidak begitu baik:
1. Makanan Berminyak
Makanan tinggi lemak, apakah itu sumber lemak sehat seperti minyak kelapa atau yang tidak bermutu seperti kentang goreng, bukanlah yang Anda inginkan setelah berolahraga. "Makan lemak pasca-latihan memperlambat pencernaan yang cepat yang dialami tubuh Anda, "kata Courtney Bentley, pelatih pribadi bersertifikat, pakar nutrisi olahraga, dan pencipta Fit and Fabulous Club." Dibutuhkan sembilan gram energi bagi tubuh Anda untuk mencerna satu gram lemak, jadi dengan memperlambatnya, Anda tidak lakukan sendiri bantuan apa pun untuk mempercepat metabolisme dan mengencangkan Anda."
2. Kacang dan Mentega Kacang
Mengkonsumsi protein setelah berolahraga memang bagus, tetapi tidak jika disertai dengan tingkat lemak yang tinggi. Kacang mentah dan mentega kacang, seperti kacang almond dan mente, adalah pilihan camilan yang enak, tetapi karena perlambatan pencernaan yang sama seperti dijelaskan di atas, Anda ingin menghindarinya setelah berolahraga.
3. Daging Merah
Latihan yang diikuti oleh brunch adalah salah satu kegiatan favorit kami, dan meskipun Anda mungkin berpikir Anda telah mendapatkan sepiring bacon atau sosis sarapan, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih angkat berat Kyra Williams menganjurkan Anda untuk menghindari "daging berlemak". Lemak jenuh yang dikandungnya tidak hanya memperlambat fungsi metabolisme, tetapi juga merusak pembelajaran dan memori dalam 10 menit setelah makan, kata praktisi pengobatan keluarga bersertifikat Christopher Calapai, DO. Ini sangat disayangkan mengingat fakta bahwa latihan Anda hanya melakukan begitu banyak memperbaiki fungsi otak.
Sebuah studi dari Departemen Ilmu Latihan di University of Georgia menunjukkan bahwa bahkan 20 menit latihan mempercepat pemrosesan informasi dan memori, operasi yang bisa dilupakan oleh sepiring daging asap.
4. Kopi
Banyak orang meraih kopi setelah berolahraga pagi, tetapi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok NYC, Diana Mitrea menyarankan untuk tidak melakukannya. "Kamu super dehidrasi saat ini, dan menambahkan sesuatu seperti kopi dalam campuran dapat membuat Anda lebih dehidrasi, "katanya." Tetap gunakan air! "(PS: Mengkonsumsi alkohol setelah berolahraga akan memiliki efek negatif yang sama.)
5. Smoothies manis
Latihan dan smoothie - kedengarannya sehat, bukan? Tidak menurut pelatih. "Tentu, beberapa smoothies sangat baik untuk Anda setelah latihan: Mesin yang dipenuhi protein, penuh serat dapat benar-benar meningkatkan energi Anda dan membantu mengisi kembali beberapa vitamin yang Anda butuhkan," jelas Mitrea. "Namun, sebagian besar orang memiliki jenis smoothie yang salah. Jika Anda hanya membakar sekitar 300 kalori di kelas spin, memiliki smoothie berry 600 kalori adalah masalah."
Erika Hammond, pelatih pribadi di Rumble Boxing, setuju: "Setelah berolahraga, Anda membutuhkan H20 (dan elektrolit!) untuk rehidrasi, bukan minuman fruktosa dan manis yang kontraproduktif dengan latihan Anda, "katanya.
SANGAT BAGUS:
1. Pisang
Smoothie gula tinggi tidak disarankan setelah latihan, tetapi jika Anda seorang pencinta buah, Anda beruntung: Baik Mitrea dan Hammond mengatakan pisang adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda makan setelah memukul gym. Pisang kaya akan "kalium dan karbohidrat … keduanya perlu diisi ulang, "kata Hammond.
2. Membersihkan Protein
3. Pati
Williams mengatakan itu ide yang baik untuk menemani sumber protein Anda dengan "karbohidrat bertepung." Dia merekomendasikan untuk memilih satu seperti nasi, jagung, atau kentang, yang mengandung maltodekstrin, karbohidrat kompleks yang diserap langsung melalui usus dan "membantu tubuh mencerna protein lebih cepat"Tanpa" potensi penambahan lemak."
Berikut ini adalah makanan pasca-latihan yang luar biasa: sepotong salmon hasil tangkapan liar dengan nasi, diikuti oleh smoothie hijau berbahan dasar pisang.
Gambar Pembuka: Higor Bastos untuk Elle Afrika Selatan