Hard Truth: Inilah Latihan Ab yang Seharusnya Tidak Dilakukan
Daftar Isi:
Variasi papan ini disebut papan tiga titik. Posisikan diri Anda di papan lengan bawah, jaga agar punggung tetap lurus. Saat inti Anda stabil, angkat satu kaki pada satu waktu, jari-jari kaki menunjuk ke bawah, dan tahan. Alternatif ke sisi lain dan tahan, menjaga pinggul Anda sejajar dengan tanah.
Papan samping bagus untuk inti dan obliques Anda. Tinggikan diri Anda ke satu sisi, jaga agar lengan Anda lurus, dan angkat lengan yang berlawanan ke udara. Tumpuk kaki Anda di atas satu sama lain dengan hati-hati agar pinggul Anda tidak turun - tubuh Anda harus lurus, seperti contoh di atas. Jika Anda mencari lebih banyak tantangan, coba angkat kaki bagian atas lurus ke udara dan tahan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Penyapu kaca mobil
Sangat bagus untuk perut bagian bawah dan samping Anda, wiper kaca depan adalah langkah mudah untuk hasil yang besar. Sambil berbaring telentang, rapatkan pinggul Anda dan bawa kaki lurus ke atas dengan udara pada sudut 90 derajat, lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. bawa kedua kaki ke satu sisi (tanpa sepenuhnya menyentuh lantai), pinggul ditumpuk, tahan, dan kembali ke tengah. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Tombak Ball
Meskipun ini lebih merupakan langkah maju, perut Anda akan terbakar habis setelah Anda menguasainya. Ambil bola olahraga dan letakkan tulang kering Anda di atasnya jika itu, membawa seluruh tubuh Anda ke posisi papan standar, lengan lurus. Perlahan bawa bola lebih dekat ke arah tubuh Anda sehingga ujung jari Anda berakhir di atas bola. Saat Anda membawa bola sedikit, angkat pinggul Anda ke udara dan bawa kepala Anda di antara lengan Anda sehingga Anda melihat pinggul Anda. Jika Anda belum memiliki stabilitas untuk gerakan ini, mulailah dengan papan di atas bola - pada akhirnya, Anda akan membangun jalan Anda ke arah tombak.
Untuk lebih banyak Durner kiat dan gerakan favorit untuk inti yang kuat, pergilah ke Bicycling.com, dan lihat latihan pernapasan ini yang juga akan melibatkan perut Anda.
Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
