Inilah Alasan Anda Ingin Tidur Sepanjang Akhir Pekan

Apakah Anda menemukan bahwa Anda berfungsi sepanjang minggu, tetapi pada hari Sabtu Anda bisa tidur nyenyak sepanjang hari? Bertanya pada diri sendiri Kenapa aku begitu lelah? Jika Anda terjebak dalam siklus abadi ini, itu bisa sangat menyedihkan; Anda tidak boleh terlalu banyak membuat diri Anda tidak masuk kerja sehingga Anda tidak bisa memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya. Pekerjaan / keseimbangan hidup macam apa itu? Tidur siang sesekali adalah satu hal, tetapi merasa sangat lelah sehingga Anda tidak bisa bersosialisasi adalah hal lain.Jadi apa jawabannya? Untuk mencari tahu mengapa banyak dari kita bisa tidur sepanjang akhir pekan, kami meminta ahli tidur Neil Stanley, MD, dan dokter residen kami, Jane Leonard, MD, untuk wawasan mereka tentang mengapa kami sangat lelah datang pada hari Sabtu.

Terus bergulir untuk mencari tahu bagaimana cara mengalirkan energi yang sangat dibutuhkan ke akhir pekan Anda.

Social Jet lag: Bagaimana Menghancurkan Kesehatan Anda

Tampaknya kelelahan yang berlebihan di akhir pekan ini disebabkan oleh jet sosial, perasaan mengantuk seperti bepergian dari satu zona waktu ke zona lainnya, tetapi sepenuhnya disebabkan oleh gaya hidup kita - kita bertempur di pagi hari dan larut malam dari Senin sampai Jumat, hanya untuk jatuh dan terbakar datang hari Sabtu.

"Di akhir pekan, kamu meyakinkan diri sendiri bahwa kamu tidak perlu bangun, jadi tidak masalah apakah kamu berbaring di tempat tidur. Tetapi Anda membodohi diri sendiri bahwa Anda mengejar ketinggalan tidur - Anda tidak, ”kata Stanley. "Kamu tidak bisa tidur nyenyak dengan mudah. Anda bisa tidur nyenyak, tapi bukan berarti kualitasnya bagus, "tambahnya.

Bahkan, menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan di Tidur, itu bisa sangat berbahaya. Peneliti Universitas Arizona Sierra Forbush dan timnya menganalisis pola tidur 984 orang dewasa, dan mereka menemukan bahwa mereka yang mengalami satu jam jet sosial - tidur di tengah malam dan bangun pukul 8 pagi di akhir pekan, dan pukul 11 malam. dan 7 pagi pada hari kerja - mengalami peningkatan 11% dalam kemungkinan memiliki penyakit kardiovaskular. Itu juga dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan peningkatan kelelahan.

Jadi mengapa "jet sosial" ini terjadi? "Orang-orang berpikir mereka bisa bekerja keras dan bermain keras," kata Stanley. “Belum lama ini, pub tutup pukul 10.30 malam. dan toko tutup pukul 5 sore, tetapi saat ini kami harus mengalihkan banyak perhatian dari tidur - seperti Netflix, misalnya - dan itu mengurangi waktu tidur kami. ”

Jadi bagaimana cara kita mendapatkan lebih banyak tidur selama seminggu?

"Anda perlu meluangkan waktu untuk tidur," kata Stanley. “Tidur nyenyak adalah pilihan; Anda perlu memutuskan apakah Anda ingin menonton serial TV blockbuster terbaru secara berurutan atau tidur nyenyak. Anda perlu memprioritaskan tidur. Mengapa Anda ingin buang sehari tidur? Tampaknya gila; Anda tidak mendapatkan waktu lagi dengan begadang di akhir minggu, Anda hanya memotong di akhir pekan Anda."

Anda mungkin berpendapat bahwa Anda sulit tidur, tetapi Stanley membalas dengan, "kebanyakan orang tidak menderita insomnia, mereka hanya memiliki gaya hidup, dan mereka tidak mau mengubahnya." Satu studi menemukan bahwa 49% perempuan berusia Paling tidak 18 hingga 24 tidur, lebih disukai daripada perangkat digital mereka. Jadi bagaimana Anda tertidur selama seminggu? Ternyata itu perlu keputusan sadar untuk tidur.

Kolega saya, Hannah McGhee, memiliki tas dengan semua perlengkapan malamnya - masker tidur, kabut, krim tangan, dan sebuah buku - dan dia memasang alarm malam yang berulang setiap malam untuk memberi tanda bahwa sudah waktunya untuk mematikan semua perangkatnya, menarik mengeluarkan tasnya dan memulai proses merapikan tempat tidur. Dan ini metode yang disetujui dokter.

“Cobalah masuk ke rutinitas sebelum tidur. Ini pada dasarnya adalah waktu bersantai, jadi pikiran dan tubuh Anda mulai berangsur-angsur rileks sebelum Anda meletakkan kepala di atas bantal, ”jelas Jane Leonard. Dia juga menyarankan magnesium, yang datang dalam semprotan tubuh dan dapat membantu Anda tidur di malam hari. "Teh herbal yang membantu pencernaan seperti peppermint juga dapat membuat Anda tidur lebih nyaman, karena kecemasan dan stres dapat menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan gejala refluks asam," tambahnya.

Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?

"Kebutuhan tidur seperti tinggi badan," kata Stanley. “Ini ditentukan secara genetis dan dapat bervariasi antara tiga hingga 11 jam. Kebanyakan dari kita adalah antara tujuh dan sembilan jam. "Jadi, bagaimana Anda tahu kapan Anda sudah cukup tidur? Stanley skeptis terhadap pelacak tidur atau buku harian: “Jika Anda mulai fokus pada tidur Anda, Anda mulai khawatir tentang tidur Anda, maka Anda mendapatkan tidur yang lebih buruk. Sebaliknya, pada siang hari tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda merasa terjaga, waspada, dan fokus pada tugas Anda? Jika Anda sama sekali mengantuk di siang hari, maka Anda belum cukup tidur.

"Saya baru-baru ini bertanya kamar yang penuh dengan orang-orang dalam skala satu hingga 10 - satu jika saya berhenti berbicara Anda akan langsung tertidur dan 10 yang paling terjaga yang pernah Anda alami- [berapa banyak tidur yang mereka dapatkan, dan] banyak orang mengatakan enam atau tujuh, dan mereka merasa agak letih. Mengapa Anda menjalani hidup dengan sedikit menumbuk meh? Merasa seperti datang hari Jumat kamu perlu anggur? Anda harus menjadi hebat dan fokus setiap hari, ”tambah Stanley.

Dan yang paling aneh adalah bahwa orang-orang dengan higiene tidur terburuk cenderung orang-orang dengan - di atas kertas - gaya hidup paling sehat. "Mereka makan organik dan pergi ke gym, tetapi anehnya mereka tidak menyediakan waktu untuk tidur," kata Stanley kepada kami. Pada akhirnya, itu adalah keinginan untuk memprioritaskan tidur, menyadari bahwa itu adalah bagian penting dari teka-teki kesehatan. Seperti yang dikatakan Stanley dengan tepat, "Jika Anda tidak mau mematikan TV atau ponsel atau laptop, tidak masalah berapa banyak tidur yang Anda butuhkan - kesediaan itu harus ada di sana."