Kami Tidak Pernah Mendengar Getar Meditasi

Ketika Anda berpikir tentang meditasi, Anda mungkin membayangkan diri Anda duduk bersila di lantai dengan punggung lurus dan kaki terlentang. Apa yang kamu tidak gambar tetap dalam satu posisi sampai otot-otot Anda mulai bergetar dan pin dan jarum menendang. Namun, itulah yang terjadi dengan meditasi gemetar. Premisnya adalah dengan memasang tremor alami di dalam tubuh dan belajar bagaimana meresponsnya (daripada merasa stres), Anda akan merasa aman, karena Anda bisa mengatasi gemetar, dan pikiran Anda tidak akan secara otomatis beralih ke yang terburuk. mode -case-skenario.

Meditasi yang mengguncang bukanlah istilah resmi - latihan ini sebenarnya dikenal sebagai latihan melepaskan trauma (atau singkatnya TRE), alias serangkaian tujuh latihan sederhana yang dirancang untuk melatih otak. “Memahami bagaimana refleks protektif primitif bekerja sangat kuat,” jelas praktisi yang berbasis di Inggris Steve Haines. “Ini mengajarkan Anda bagaimana berhubungan dengan perasaan yang kuat dengan cara yang membumi dan teratur dengan melepaskan ketegangan dan membangunkan tubuh. Dalam konteks yang benar, perasaan yang ditimbulkan oleh goncangan juga bisa menjadi stimulus kuat untuk keluar dari kebiasaan lama yang sudah diperbaiki. ”

Dia melanjutkan dengan menggunakan contoh pertarungan atau penerbangan klasik: "Ini seperti melarikan diri dari harimau. Ketika kita stres, bagian-bagian tua otak mempersiapkan semua sistem dalam tubuh untuk bahaya, jadi detak jantung kita naik, kita meningkatkan pernapasan dan aktivitas dalam indera kita. Pada saat yang sama, stres menyebabkan kita mematikan proyek jangka panjang seperti pencernaan, libido, pertumbuhan dan perbaikan, hormon reproduksi dan sistem kekebalan tubuh. TRE membantu kita keluar dari respons stres dan berfungsi sebagai reboot untuk menghentikan kita kembali ke pola perlindungan kebiasaan itu."

Tujuh Sihir

Sama seperti dengan latihan apa pun, tujuan permainan ini adalah untuk memperkenalkan kelelahan pada otot. Di TRE, fokus pada otot-otot kaki dan pinggul. Butuh waktu hingga 15 menit untuk melewati ketujuh, Anda tidak akan berkeringat, dan tidak ada yang dramatis tentang gerakan tersebut, sehingga Anda dapat menghapus gambar Anda yang meratap dan menggapai-gapai di lantai.

Sebaliknya, lakukan peregangan pergelangan kaki, betis, jongkok satu kaki, tekukan ke depan dan psoas. Bahkan hal-hal seperti duduk di dinding selama lima menit membuat kaki Anda lelah sebelum Anda berbaring dan bermeditasi. Sejujurnya, mereka tidak berbeda dengan berolahraga, seorang fisio akan keluar untuk mengatasi penyakit fisik, tetapi siapa yang tahu mereka bisa memiliki dampak seperti itu pada otak juga?

Lain adalah posisi kupu-kupu. “Semua orang mulai bergetar ketika mereka berdiri dengan satu kaki, dan posisi kupu-kupu serupa. Anda berbaring di lantai dengan lutut lebar dan telapak kaki bersatu untuk meregangkan pangkal paha dan kemudian secara perlahan menyatukan kedua lutut. Perpaduan antara kelelahan, peregangan, dan posisi yang tidak biasa memungkinkan mekanisme tremor berkembang, ”kata Haines. “Kami juga mengajarkan orang cara mematikan getaran; hal-hal seperti mengulurkan kaki atau memperlambat napas dan melihat sekeliling ruangan. ”

Idenya adalah bahwa jika Anda dapat mematikannya ketika Anda berlatih urutan Anda dapat memanfaatkan kekuatan yang sama ketika Anda mengalami stres atau trauma secara real time. Dengan melepaskan secara internal, para meditator TRE telah melaporkan merasa lebih mudah, lebih bahagia, lebih banyak hadir pada saat ini, serta dorongan fisik seperti tidur yang lebih baik, pencernaan, sirkulasi, dan pernapasan.

Kapan dan Di Mana Anda Harus Bergetar?

Tidak seperti mindfulness, TRE adalah teriakan yang baik bagi mereka yang berjuang untuk mematikan ketika tidak melakukan apa-apa (mis., Duduk diam), karena ini lebih merupakan latihan aktif. Itu juga ditemukan untuk membantu mereka yang berurusan dengan trauma, kesedihan dan bahkan fobia yang menyebabkan reaksi fisik dan emosional di dalam tubuh. "Getaran yang tidak disengaja adalah kabar baik dari otot-otot yang bergetar langsung ke sistem saraf pusat dan sinyal yang dihasilkan dapat menciptakan jalur saraf baru di dalam otak," kata Haines.

Idealnya, sebagai pemula, latihan antara lima dan 20 menit, dua hingga tiga kali seminggu adalah titik awal yang baik. Setelah Anda lebih berhasil, terserah Anda - sekali sehari atau seminggu sekali sudah cukup untuk merasakan manfaatnya, dan pro mendorong orang untuk bermain dengan dosis gemetar. Dan karena tidak ada peralatan yang dibutuhkan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja (meskipun disarankan agar Anda selalu menyelesaikan urutannya).

Berbicara tentang urutan, saat ini ada sekitar 100 penyedia TRE di Inggris dan banyak kelas penawaran, termasuk Steve yang telah membawa metodenya ke Triyoga. Ada juga aplikasi telepon

(Stres Less TRE), dan segera hadir, akan ada Asosiasi TRE di mana pelatih dan mentor akan berbagi tips, pengetahuan, dan keahlian mereka untuk para meditator yang gemetar.

Berbicara tentang urutan, saat ini ada sekitar 100 penyedia TRE di Inggris dan banyak kelas penawaran, termasuk Steve yang telah membawa metodenya ke Triyoga. Ada juga aplikasi telepon

(Stres Less TRE), dan segera hadir, akan ada Asosiasi TRE di mana pelatih dan mentor akan berbagi tips, pengetahuan, dan keahlian mereka untuk para meditator yang gemetar.