Dokter Mengatakan Ini Suplemen Terbaik untuk Diminum Musim Ini
Meskipun titik balik musim semi telah datang dan pergi, di banyak bagian negara ini, cuaca masih sangat dingin, basah, dan suram, dan musim dingin masih terasa seperti orang yang dekat. Dan jika Anda mengalami pilek dan batuk, Anda tentu tidak sendirian: Di samping awal musim gugur, musim semi adalah insiden tertinggi kedua dari flu biasa. Ini karena perubahan besar dalam suhu dan tekanan barometrik serta alergi musiman mengiritasi saluran hidung Anda dan menyebabkannya membara, yang kemudian berfungsi sebagai tempat berkembang biaknya virus.
Jadi bagaimana kita bisa menghadapi musim dingin dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga kita akhirnya bisa menikmati cuaca yang lebih hangat dan tidak terkurung di dalam, kotak tisu yang siap? Kami meminta beberapa dokter untuk saran mereka, yang juga menawarkan beberapa suplemen bonus untuk meningkatkan suasana hati Anda (karena gangguan afektif musiman juga membawa ke musim semi). Pikiran mereka di bawah ini.
Bukan rahasia lagi bahwa ketika suhu anjlok, begitu juga suhu kita vitamin D level. Tubuh mengandalkan sinar matahari untuk menghasilkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Otot, sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh Anda juga membutuhkan vitamin D agar berfungsi dengan baik. Tetapi pada bulan-bulan yang lebih dingin, kita kekurangan sinar matahari yang kita butuhkan untuk mempertahankan kadar D. yang sehat.
"Kekurangan paling umum di musim dingin, dalam jangka panjang, adalah vitamin D, yang kita dapatkan melalui paparan sinar matahari," kata dokter integratif dewan penasihat ilmiah Care / of Jeffrey Gladd, MD. "Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak menghabiskan cukup waktu di luar tanpa lapisan pakaian yang akhirnya menghalangi penyerapan, dan bagi siapa pun yang tinggal di utara Atlanta, tempat Anda jauh dari matahari selama beberapa bulan dalam setahun, mendapatkan cukup vitamin D bahkan lebih sulit. Melengkapi dengan vitamin D3 dapat membantu mendukung tingkat kesehatan. " [Ed. Catatan: D3 lebih efektif meningkatkan kadar vitamin D dalam darah daripada D2 atau D saja.
]
Mia Finkelston, MD, seorang dokter keluarga bersertifikat yang merawat pasien melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online mengatakan penting untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin D. "Saya biasanya minum satu kapsul 1000 mg dua kali seminggu selama musim dingin," jelasnya. "Vitamin D larut dalam lemak, jadi Anda tidak ingin mengonsumsi terlalu banyak vitamin D secara oral karena tidak diekskresikan dalam urin."
Kurangnya variasi produk tertentu dalam suhu yang lebih dingin juga dapat berkontribusi terhadap penurunan nutrisi juga. Gladd mengatakan, "Variasi produksi yang lebih sedikit di musim dingin cenderung mengarah pada tingkat antioksidan dan polifenol yang lebih rendah, yang merupakan nutrisi yang kita dapatkan dari buah-buahan dan sayuran. Melengkapi dengan vitamin C dapat membantu mendukung nutrisi secara keseluruhan."
Finkelston setuju: "Banyak dari kita [tidak] mendapatkan pilihan buah-buahan sekuat musim dingin - ini tergantung pada di mana Anda tinggal, apa yang tersedia di toko bahan makanan lokal Anda, dan seberapa mampu Anda keluar dalam elemen cuaca. " Untuk mengakomodasi kekurangan antioksidan, suplemen vitamin C akan memberi tubuh Anda dorongan kekebalan yang dibutuhkan (seperti akan memuat gerobak belanjaan Anda dengan masuknya produk berwarna cerah yang akan datang).
Menurut Gladd, astaxanthin, karotenoid yang kuat dengan pigmen merah tua, adalah suplemen lain yang dapat membantu menambah warna dan nutrisi ketika hasil panen segar langsing. "Telah diteliti secara ekstensif untuk sifat antioksidannya, yang telah terbukti mendukung kesehatan kognitif serta kulit yang sehat."
'Saya merekomendasikan bahwa pasien mengambil suplemen selama bulan-bulan dingin untuk meningkatkan sirkulasi mereka, "kataRichard Firshein, pendiri Firshein Center. Menjadi orang rumahan selama musim dingin dan awal musim semi dan tidak aktif di luar seperti pada bulan-bulan yang lebih hangat berarti Anda tidak sering memompa darah - tetapi di situlah omega-3, yang meningkatkan kesehatan jantung, dapat membantu.
Hari-hari mungkin semakin panjang, tapi kami menuju April Showers, yang mengarah ke penurunan suasana hati yang tak terhindarkan. "Dilengkapi dengan rhodiola, ramuan adaptogenik yang telah digunakan secara tradisional selama berabad-abad, dapat membantu mendukung tingkat energi yang lebih tinggi dan respons yang sehat terhadap stres. "
Firshein juga merupakan penggemar adaptogen sepanjang tahun ini dan merekomendasikan herbal seperti ginseng, peredam stres alami.
Finkelston memuji folat sebagai pendorong suasana hati di bulan yang lebih dingin, berawan, dan hujan. Ketika cuaca mulai membaik, sumber asam folat terbaik adalah disayuran berdaun hijau segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan brokoli.
Sebelum mengambil suplemen, silakan berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan itu adalah tambahan yang aman untuk diet Anda dan untuk menemukan dosis yang benar.
