Kebiasaan Mungil Dapat Membuat Perubahan Besar, Karena Kita Harus Mulai Di Suatu Tempat

Berapa banyak dari Anda yang terjebak dalam resolusi Tahun Baru Anda? Saya bahkan tidak dapat mengingat apa milik saya. Pada saat ini di tahun ini, ketika jam-jam semakin maju dan malam hari semakin terang, saya teringat pada tanggal 1 Januari dan janji akan tahun baru. Ini adalah ritual tahunan bagi saya. Saya selalu menetapkan niat baru di musim semi, namun pada musim gugur, saya akan lupa apa yang telah saya rencanakan untuk berubah tentang diri saya. Pada kenyataannya, tidak masalah berapa tahun Anda menetapkan niat yang sehat; jika perubahan yang ingin Anda lakukan terlalu besar atau tidak jelas, seperti menurunkan berat badan, pergi ke gym lebih banyak atau berjanji untuk mengambil bekal makan siang untuk bekerja selama sisa hari-hari Anda, Anda kemungkinan besar akan menyiapkan diri untuk gagal (dan ledakan Chipotle tua besar).

Tetapi saya telah menemukan cara untuk membuat niat sehat saya tetap melekat.

Terus gulir untuk mencari tahu bagaimana membangun kebiasaan sehat yang langgeng.

Sekitar setahun yang lalu saya menemukan Ted Talk dengan seorang pria bernama BJ Fogg. Yang menarik perhatian saya adalah idenya bahwa tekad dan motivasi adalah strategi yang hilang ketika harus melakukan perubahan yang bertahan lama; Anda tidak bisa bergantung pada mereka. "Motivasi itu licin," katanya. Sebaliknya, kita perlu melakukan perubahan mudah yang tidak mengharuskan kita untuk bergantung pada hal-hal serpihan seperti motivasi atau kemauan.

Dia datang dengan gagasan Tiny Habits, perubahan kecil yang sangat mudah dilakukan sehingga Anda tidak perlu bergantung pada segala jenis dorongan atau tekad. Sebagai contoh, saya cukup membayangkan tubuh kering lebih menyikat; Saya tahu bagaimana melakukannya, itu mudah! Tapi saya tidak terlalu termotivasi untuk mematuhinya.

Fogg mengidentifikasi bahwa bagi orang untuk menjadikan sesuatu kebiasaan, perlu ada pemicu. Anda perlu mengaitkan kebiasaan kecil baru ini dengan yang sudah ada. Fogg selalu melakukan setidaknya dua push-up setelah pergi ke toilet, yang siang hari bisa meningkat. Saya telah mengambil sikat tubuh kering saya di meja samping tempat tidur saya di sebelah charger ponsel saya, dan pada malam hari, setelah menghubungkan telepon saya untuk mengisi daya, saya mengeringkan sikat tubuh. Di pagi hari, setelah mengambil ponsel saya dari biaya, saya ulangi menyikat.

Format untuk Tiny Habits adalah:

Fogg menemukan bahwa kebanyakan orang cenderung mengaitkan perilaku baru ini dengan kebiasaan pagi atau sore yang sudah ada. Jadi sambil menunggu ketel mendidih di pagi hari Anda oleskan minyak kutikula, atau ketika Anda masuk di malam hari Anda menata peralatan olahraga Anda untuk hari berikutnya. Kemudian setelah Anda selesai, rayakan - katakan pada diri sendiri bahwa Anda hebat atau menari sedikit (sungguh, Fogg merekomendasikannya).

Mulailah dengan satu kebiasaan kecil dan seiring waktu Anda dapat menambahkan lebih banyak. Kuncinya adalah mulai benar-benar, sangat kecil. Begitu kecil sehingga tidak membutuhkan kemauan keras. Seiring waktu akan semakin mudah, jadi terbuka untuk membangun di atasnya - Fogg sekarang melakukan 12 push-up setelah perjalanan toilet. Saya 30 hari masuk, dan saya masih mengeringkan badan.

Tonton video TEDx Talks dengan BJ Fogg di bawah:

Apa kebiasaan kecil Anda nantinya? Beri tahu kami di kotak komentar di bawah.