Apa Melatonin dan Mengapa Itu Membantu Anda Tertidur?

Penghematan waktu siang hari, kebisingan, kafein, dan perjalanan mungkin menjadi penyebab Anda tetap terjaga (atau dalam beberapa kasus, belanja online yang harus disalahkan). Apa pun masalahnya, Anda kemungkinan mempertimbangkan untuk mengambil bantuan tidur tambahan seperti melatonin dalam bentuk kapsul atau melatonin cair dalam teh untuk tertidur, bukan? Tapi apa yang melatonin, tepatnya? Dan, bagaimana cara kerjanya?

“Ini adalah hormon alami yang diproduksi oleh otak,” saham Courtney Baron, kesehatan paku payung dan pelatih kesehatan, “yang memungkinkan tubuh tahu kapan saatnya tidur dan bangun. Ini juga tersedia sebagai suplemen tidur alami dalam bentuk tablet atau kapsul untuk mereka yang kesulitan tidur. "Ingin tahu lebih banyak tentang melatonin? Teruslah membaca.

Depan, Steven R. Gundry, MD, dan kami pergi-untuk paku payung kesehatan dan kesejahteraan pelatih memecah melatonin-bagaimana dan kapan harus digunakan dan nomor satu hal untuk berhati-hati dari.

Jadi apa itu?

“Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh otak, yang membantu mengatur pola tidur dan bangun kita. Ini juga bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dan peradangan di dalam tubuh. Melatonin harus bangun di malam hari dan kemudian jatuh di pagi hari. Paparan ringan (atau ketiadaannya) dapat berdampak pada produksi melatonin, seperti halnya usia, ”kata Kaitlyn Noble, pelatih kesehatan dan kebugaran Thumbtack.

Bagaimana Seharusnya Digunakan

“Melatonin tambahan memiliki sejarah panjang sebagai bantuan tidur, tapi sementara itu efektif dalam mendorong tidur, efeknya biasanya habis dalam beberapa jam, membuat bangun pengguna di tengah malam. Untuk alasan itu, saya sarankan menggunakan kedua langsung-akting dan waktunya-release bentuk melatonin bersama-sama,”kata Steven R. Gundry, MD, salah satu ahli bedah jantung top dunia dan pelopor dalam nutrisi.

“Saya menggunakan kombo ini ketika bepergian melintasi beberapa zona waktu. Biasanya 3 mg setiap bentuk adalah dosis efektif dan aman. Ada beberapa bukti bahwa melatonin dosis rendah 1 mg setiap hari adalah antioksidan, tetapi dalam kasus ini, lebih banyak tidak lebih baik. Meskipun melatonin tersedia dalam dosis 10 mg, kecuali jika Anda mencoba menghentikan bantuan tidur seperti Ambien, hindari dosis ini untuk penggunaan jangka panjang, karena mereka akan menekan kemampuan tubuh Anda sendiri untuk membuat melatonin.

Bagaimana cara kerjanya?

"Ini efektif ketika tubuh kita sendiri tidak memproduksi melatonin dengan tepat," jelas Noble. “Melatonin dapat digunakan selama perjalanan ketika jam internal kami belum cukup mengikuti perubahan waktu. Melatonin yang diminum sebelum waktu tidur yang Anda inginkan dapat membantu meniru perubahan alami yang seharusnya terjadi dalam tubuh Anda. Banyak orang menemukan tantangan tidur di bulan-bulan musim dingin karena ada sedikit paparan cahaya dan beberapa menemukan kelegaan dengan suplemen melatonin. ”

Melatonin Dos

"Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sedang hamil, atau memiliki kondisi medis lain yang mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda dengan mengambil suplemen ini," memperingatkan Baron. Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis yang sesuai untuk tubuh Anda, tambahnya.

“Mulailah dengan jumlah terendah yang direkomendasikan dan lanjutkan perjalanan Anda dari sana,” bagikan Noble. "Perhatikan efek samping seperti mimpi yang jelas, sakit kepala, kantuk, kram perut, dan lekas marah dan hentikan penggunaan jika tidak nyaman."

Larangan Melatonin

"Jangan mengandalkan melatonin semata-mata untuk memperbaiki masalah Anda dalam jangka panjang," kata Noble. “Meskipun melatonin sangat aman dan dapat memberikan kelegaan, penting untuk menyelidiki mengapa tubuh Anda tidak tertidur secara alami jika kronis. Paparan teknologi di malam hari, tidak mendapat cukup cahaya di pagi hari, pilihan makanan yang buruk, kurang gerak, atau masalah serotonin semuanya dapat mengganggu produksi melatonin. Tubuh kita tidak menghasilkan hormon yang kurang ketika semuanya berfungsi dengan sempurna, jadi mainkan detektif!"

Apakah melatonin membantu kamu tertidur? Bagaimana bentuk melatonin Anda?