Beginilah Cara Karlie Kloss Sembuh Selama Pelatihan Maratonnya
Daftar Isi:
Apakah Anda sudah terbiasa dengan tinju, bersepeda obsesif, atau sedang berlatih untuk maraton Anda sendiri, mungkin terlalu mudah untuk memfokuskan semua upaya dan energi Anda ke dalam latihan yang sebenarnya. Itulah intinya, kan? Kita mendorong diri kita sendiri ke batas fisik kita sehingga kita benar-benar dapat menikmati kegagalan langsung ke sofa setelah itu, saat kita berjemur dalam kemuliaan latihan yang dilakukan dengan baik.
Tapi Anda mungkin benar-benar kehilangan trik di sini. Anehnya, memanfaatkan waktu istirahat Anda di antara sesi bisa menjadi kunci untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Apa yang kita bicarakan di sini adalah pemulihan latihan: Meluangkan waktu untuk menyeimbangkan tubuh dengan benar di antara latihan. Ini tidak hanya penting dalam membantu tubuh Anda memperbaiki diri setelah kelelahan fisik, tetapi juga hebat dalam mempersiapkan otot untuk latihan berikutnya dalam rejimen Anda. Sayangnya, manjakan diri Anda selama beberapa jam berbaring di sofa di depan Netflix setiap kali Anda menyelesaikan sesi Bootcamp Barry tidak masuk hitungan. Tidak, sayangnya, pemulihan membutuhkan lebih banyak pemikiran, waktu dan perhatian dari itu.
Bahkan, ambil dari Karlie Kloss, yang, baru-baru ini menyelesaikan maraton NYC adalah pendukung utama untuk pemulihan olahraga. Di antara setiap latihannya, ia menerapkan seluruh rutinitas perawatan, latihan dan ritual untuk mengatur ulang tubuhnya dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan tunggal. Dan nasihat bijaknya untuk rencana kebugaran apa pun yang sedang Anda kerjakan. Kami menyarankan Anda kEep bergulir untuk saran Kloss tentang cara memulihkan dengan benar setelah latihan.
AIR, BANYAK AIR
Langkah pertama dalam proses pemulihan cukup mudah: Jangan lupa minum. "Banyak air! Sebelum dan sesudah setiap latihan, saya pastikan untuk minum satu ton air, "katanya kepada Yah + Baik." Dan mengisi ulang tubuh saya dengan protein shake dan banyak nutrisi, "tambahnya.
Dan dia melakukan sesuatu di sini: Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sangat penting dalam mendukung proses sintesis protein, di mana otot-otot membangun kembali diri mereka sendiri setelah tekanan latihan. Ini juga penting untuk mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, menangkal kram otot dan menghentikan Anda dari memasuki mantra pusing ketika keadaan menjadi sangat berat.
FOAM ROLLING
Bagi siapa pun yang sedikit tertarik pada kebugaran, yang ini tidak akan mengejutkan. "Saya juga pastikan untuk meluangkan waktu untuk melakukan peregangan, gunakan roller busa di kaki saya untuk mengatasi kram atau ketegangan otot, dan segera kenakan es setelah berlari untuk membantu tubuhku pulih, ”kata Kloss kepada Well + Good. "Langkah-langkah ini sangat membantu dalam mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit otot-otot saya pada hari berikutnya."
Menjalankan (sudah) anggota badan yang sakit di atas roller busa bisa terasa menyakitkan, tetapi itu akan membantu membersihkan racun dari otot dan dengan lembut meremas fasia, atau jaringan ikat, di antara mereka lebih baik daripada yang bisa dilakukan peregangan.
Sauna INFRA
Sauna inframerah telah menyebabkan sedikit kehebohan akhir-akhir ini, ketika kesehatan mulai berdatangan ke pusat-pusat spesialis seperti NYC's Higher Dose dan L.A's Shape House untuk memperbaikinya. Dan Kloss mengatakan dia mencari penghiburan dalam efek menenangkan otot mereka juga.
Jadi mengapa mereka menjadi masalah besar? Nah, sauna ini menggunakan cahaya untuk tidak hanya memanaskan udara di sekitar Anda (seperti sauna tradisional) tetapi juga untuk menghangatkan tubuh Anda dari dalam ke luar, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi dan membersihkan racun dari tubuh dan keluar melalui kulit. Proses ini terutama bermanfaat setelah latihan karena dapat menangkal asam laktat yang menumpuk di sekitar otot, menenangkan mereka kembali ke keadaan rileks. Kami telah mengumpulkan beberapa tempat terbaik untuk mencoba sauna inframerah di Inggris di sini.
Mengapung
Akhirnya, Kloss mengungkapkan bahwa dia penggemar melayang. Tidak, kami tidak hanya berbicara tentang berenang di kolam renang lokal Anda, tetapi sebenarnya menghabiskan satu jam sesi di tangki floatation khusus yang membenamkan tubuh Anda dalam air asin yang benar-benar (dan kami maksudkan benar-benar). Setiap pembaca yang berbasis di London harus berkunjung ke Float Works di Vauxhall, yang menjalankan sesi float individual selama satu jam di pod usia ruang.
Menurut The Float Guru, Vijay Ravikumar, ini adalah tambahan utama untuk semua regimen kebugaran. "Kandungan magnesiumnya yang tinggi menurunkan kadar laktat dalam darah, meredakan nyeri otot," janjinya. "Ini juga dapat melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, yang berikatan dengan reseptor rasa sakit, mengurangi rasa sakit."
Ditambah lagi, kekurangan indra perasa yang benar-benar tidak berbobot dalam air asin dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda juga. Singkatnya, ini seperti pijatan olahraga, hanya saja lebih baik.
Ingin lebih? Inilah sebabnya mengapa set kebugaran melambaikan tangan untuk latihan HIIT mereka demi LISS.
