Shot Put & Discus Workouts

Tembakan dan diskus adalah dua dari lapangan lapangan tertua dalam olahraga lintasan dan lapangan. Keduanya bergantung pada kekuatan peledak. Namun, bukan hanya kekuatan otot yang membantu atlit mendominasi olahraga mereka. Ditembak putters dan pelempar cakram juga butuh kecepatan untuk menghasilkan momentum.

Video of the Day

Lunges

Latihan beban ini membangun kekuatan dinamis di kaki. Di tempat tembakan atau cakram, kaki Anda memberi sebagian besar kekuatan. Lunges bisa membangun kekuatan yang Anda butuhkan. Pegang sebuah barbel dan taruh di belakang leher Anda sehingga menempel di bahu Anda. Lunge ke depan sehingga lutut kanan lurus dan lutut kiri ditekuk. Semakin dekat lutut kanan Anda ke tanah, semakin banyak kekuatan yang akan Anda dapatkan. Kembali ke posisi awal dan alternatif gerakan sehingga lutut kiri lurus dan lutut kanan ditekuk. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.

High Knee Lifts

Untuk mengembangkan kecepatan yang dibutuhkan untuk lemparan eksplosif, peluru tembakan dan pelempar cakram harus melakukan pengangkatan lutut tinggi. Pergi ke trek dan mulai dengan berlari 20 meter. Setelah sampai ke tanda 20 yard, berjalan 20 yard lagi dan mengangkat lutut setinggi mungkin dan secepat mungkin. Lalu sprint 20 yard lagi dan lakukan lift lutut tinggi selama 20 yard lagi.

Kettlebells mengajarkan pelempar putters dan pelempar cakram bagaimana mengkoordinasikan gerakan mereka saat mereka berlatih untuk menjadi lebih kuat. Kettlebells membantu atlet lapangan dengan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan inti. Pegang kettlebell di bawah dagu Anda dan masuk ke posisi start shot-put. Berlatihlah gerakan berputar yang digunakan pada shot put dan discus throw untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Gunakan ayunan lengan dengan kettlebell untuk mendapatkan jarak lempar.

Shuttle Run

Jalankan shuttle sprint untuk mengembangkan kecepatan ledakan untuk tembakan dan diskus. Mulai di gym, berlari 10 yard dan mengambil barang seperti tongkat lagu. Jalankan 10 meter kembali ke titik awal dan meletakkan tongkat di tanah. Jalankan 20 meter dan mengambil tongkat lain, lalu lari kembali ke garis start. Lakukan rutinitas ini tiga kali per sesi latihan.

Manfaat

Latihan yang meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda dapat membantu meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas trek dan lapangan Anda. Atlet harus bekerja pada kekuatan dan kecepatan fungsional agar bisa memperbaiki olahraga apapun.