Bagaimana Mendapatkan Hasil Terbaik Dengan P90X

Dikembangkan sebagai program kebugaran di rumah, P90X bertujuan untuk mengubah tubuh Anda secara drastis hanya dalam waktu 90 hari. Program ini menggunakan sistem latihan kardiovaskular intensitas tinggi, rutinitas latihan kekuatan dan peregangan lembut untuk menantang tubuh setiap hari. Bila dilakukan dengan benar, program latihan tidak hanya berakibat pada penurunan berat badan, tapi juga daya tahan, kekuatan, kelenturan dan keseimbangan yang meningkat. Dengan sedikit kesabaran dan dedikasi, memahami bagaimana mendapatkan hasil terbaik dengan P90X cukup sederhana dan mudah.

Video of the Day

Langkah 1

Tentukan jadwal program P90X yang paling sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda. Jadwal "Klasik" berfokus pada latihan kekuatan intensitas tinggi dan latihan ketahanan untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Jadwal "Lean", di sisi lain, berfokus pada latihan kardiovaskular dan bertujuan untuk membakar lemak dan mengurangi berat badan. Jika Anda mencari program latihan yang lebih intens, jadwal "Doubles" menggabungkan manfaat program "Klasik" dan "Lean". Namun, hal itu mengharuskan Anda melengkapi dua video latihan per hari.

Langkah 2

Ikuti jadwal P90X spesifik Anda. Kecuali mutlak diperlukan, jangan mengubah rutinitas harian dan mingguan. Sepanjang 90 hari penuh, jadwal mengidentifikasi video latihan yang harus Anda lakukan setiap hari. Pembuat program memanfaatkan strategi "kebingungan otot", yang secara konsisten menantang tubuh Anda dengan gerakan baru. Jadwal P90X dirancang untuk menargetkan otot tertentu pada waktu-waktu tertentu. Untuk alasan ini, penting untuk mengikuti jadwal seperti yang telah dibuat.

Langkah 3

Jaga agar detak jantung Anda berada dalam zona detak jantung target Anda untuk setiap latihan. Tentukan denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220 (untuk pria) atau 226 (untuk wanita). Untuk latihan P90X kardiovaskular, jaga agar detak jantung Anda antara 70 dan 80 persen MHR ini. Untuk latihan kekuatan latihan, detak jantung Anda harus turun antara 60 dan 70 persen MHR Anda. Untuk video Yoga dan Stretch yang lebih lambat, pertahankan detak jantung antara 50 dan 70 persen MHR Anda.

Langkah 4

Minumlah segelas Formula Hasil dan Pemulihan P90X dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan setiap latihan. Minuman beraroma oranye mengandung campuran kompleks karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks, protein, vitamin dan antioksidan. Bila dikombinasikan, nutrisi ini bekerja sama untuk memperbaiki otot dan menenangkan tubuh.

Langkah 5

Ikuti rencana nutrisi P90X selama latihan berlangsung. Rencana nutrisi dibagi menjadi tiga tahap; Ketiga fase ini dirancang untuk melengkapi tiga fase program latihan.Selama fase pertama, fokuskan pada makanan berprotein tinggi. Selama fase kedua, timbulkan protein Anda dengan karbohidrat untuk energi ekstra. Selesaikan program dengan fase ketiga dari rencana nutrisi, yang berfokus pada pilihan karbohidrat kompleks. Meski Anda tidak perlu mengikuti rencana nutrisi dengan tepat, gunakanlah sebagai panduan untuk memilih makanan dan makanan ringan Anda.

Langkah 6

Tetap termotivasi selama 90 hari. Programnya sangat ketat dan membutuhkan komitmen dan dedikasi yang signifikan. Manfaatkan sistem pendukung untuk menjaga motivasi diri setiap hari. Pilih sumber dukungan yang paling sesuai untuk Anda. Sementara beberapa orang mungkin senang bekerja sama dengan seorang teman, orang lain mungkin mendapatkan motivasi dengan memposting gambar mingguan secara online.