Latihan untuk Merangsang Gerakan Usus

Konstipasi menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dan menyerang wanita lebih sering daripada laki-laki. Hal ini dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasari atau sesuatu yang sederhana seperti stres, diet buruk atau kurang olahraga. Olahraga merangsang tubuh Anda dalam banyak hal - ini mengurangi stres, meningkatkan mood Anda dan memompa darah Anda, yang menghangatkan otot Anda. Meskipun latihan apapun dapat merangsang pergerakan usus, beberapa jenis yang menargetkan abs Anda mungkin lebih efektif.

Video Hari Ini

Cardio

->

Pertarungan 30 menit kardio bisa membuat Anda Memompa darah dan merangsang buang air besar cukup cepat. Berjalan atau jogging dengan kecepatan sedang sudah cukup, tapi hindari joging jika perut Anda sakit karena konstipasi. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah sesi Anda - selain membuat Anda terhidrasi, air juga akan membantu melumasi usus Anda.

Ab Latihan

->

Mengerjakan otot ab dengan mode berirama dapat merangsang pergerakan usus. Foto Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Mengerjakan otot ab dengan mode berirama dapat merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke usus, dan memicu peristaltik. Hal ini dapat membantu mendorong tinja ke usus besar sedikit lebih cepat daripada yang seharusnya. Crunches, sit-up terbalik dan sit-up kupu-kupu adalah pilihan yang efektif.

Pilates

->

Belly Dancing

->

Foto Belly Dancing Photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Seperti Pilates, tarian perut berfokus pada otot inti Anda. Perbedaannya adalah otot-otot digunakan dengan cara yang bergelombang yang meniru kontraksi alami usus, dan gerakan terus menerus menambahkan unsur kardio. Apakah unta, roti perut dan lingkaran pinggul kecil - Anda akan mendesak tinja menembus usus besar dengan setiap kontraksi.

Yoga

->