Wijen Minyak & Kehilangan Berat Badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tambahkan minyak wijen ke makanan Anda dapat membantu. Namun, meningkatkan asupan minyak wijen Anda bukanlah jaminan Anda akan menurunkan berat badan - terutama karena minyak ini berkalori tinggi. Menambahkan minyak ke rencana penurunan berat badan dengan kalori rendah di bagian yang direkomendasikan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Video of the Day

Pertimbangan Kalori

Meski menambahkan minyak wijen sehat ke rencana makan Anda bisa bermanfaat, kelebihannya bisa menghambat penurunan berat badan. Bagian 1 sendok makan minyak wijen mengandung 120 kalori, yang semuanya - sekitar 14 gram - berasal dari lemak makanan. Untuk menumpahkan pound secara efektif, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Misalnya, mengurangi asupan energi Anda saat ini dengan 500 kalori per hari sering membantu Anda kehilangan 1 pound setiap minggu.

Bagian yang Dianjurkan

Subjek penelitian yang kehilangan berat badan dengan mengonsumsi minyak wijen melakukannya dengan mengkonsumsi sekitar 320 kalori setiap hari. Banyak diet penurunan berat badan yang tidak diawasi secara medis mengandung 1, 200 kalori setiap hari untuk wanita dan 1, 500 kalori per hari untuk pria. Mengkonsumsi 320 kalori dari lemak berada dalam kisaran distribusi makronutrien yang dapat diterima yang diberikan oleh Institute of Medicine - yang menunjukkan bahwa 20 sampai 35 persen dari total asupan kalori Anda harus berasal dari lemak makanan - untuk 1, 200 - 1, 500 kalori makanan.

Manfaat Tambahan

Menambahkan minyak wijen ke dalam rencana makan Anda mungkin juga memberi Anda beberapa manfaat kesehatan jantung. Klinik Cleveland mencatat bahwa lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam biji wijen membantu meningkatkan kolesterol baik Anda, menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung Anda. Studi "Yale Journal of Biology and Medicine" melaporkan bahwa 50 subjek dengan tekanan darah tinggi yang tertelan 2. 6 sendok makan minyak wijen setiap hari selama 45 hari sebagai pengganti minyak yang biasanya dikonsumsi mengalami penurunan tekanan darah.