Berjalan di Tempat Vs. Treadmill

Treadmill dan latihan latihan seperti berlari di tempat dapat membantu Anda mencapai perbaikan dalam bentuk dan kebugaran Anda. Meskipun tidak ada sesi treadmill atau berjalan di tempat yang persis meniru pengalaman berjalan di luar rumah, mereka meniru - dan dalam beberapa kasus memperkuat - keterampilan yang mendukung berjalan dengan efisien.

Video of the Day

Manfaat Treadmill

Treadmill lebih lembut dari aspal, lebih tinggi dari rumput atau kotoran dan bebas dari rintangan. Ini berarti Anda dapat fokus sepenuhnya pada bentuk, tingkat langkah dan penempatan kaki, yang kesemuanya berkontribusi terhadap efisiensi bio-mekanis. Situs web The Running Planet menjelaskan bagaimana kebanyakan treadmill memungkinkan Anda melakukan pra-program latihan dengan pilihan seperti perbukitan dan interval kecepatan, dan untuk menerima data jarak, ketinggian dan kalori yang terbakar. Treadmill berbasis motor juga memberi Anda sedikit bantuan pendorong, yang mungkin bisa diterima saat latihan pemulihan.

Manfaat Menjalankan di Tempat

Berjalan di tempat adalah tindakan pliometrik yang berat yang membangun kekuatan dan ketangkasan tubuh bagian bawah. Plyometrics, yang Life Time Endurance menyatakan melatih otot untuk menggabungkan kecepatan dan kekuatan maksimum, melibatkan tindakan meloncat seperti melompat dan melompat, dan berlari pada tempatnya pada dasarnya adalah urutan loncatan berkaki satu bergantian. Secara khusus, dibutuhkan keseimbangan, kontrol kekuatan benturan melalui kaki depan, dan kekuatan pergelangan kaki dan betis yang superior. Ahli fisiologi olahraga Spring Track Owen Anderson menggambarkan seberapa kuat, pergelangan kaki dan betis fleksibel memastikan kaki yang kuat, langkah yang mulus dan pendaratan lembut yang mengurangi risiko cedera tulang dan ligamen. Pergelangan kaki yang fleksibel juga memungkinkan keterlibatan otot secara penuh di kaki dan kaki bawah Anda, menciptakan gerakan elastis yang kuat dan menunda kelelahan.

Berjalan di Tempat Teknik

Mulailah meloncat dengan lembut dari satu kaki ke kaki selama lima menit, fokus pada mendarat di atas bola kaki Anda dan menendang tumit ke langit-langit. Perlahan-lahan meningkatkan tempo dan tinggi badan Anda, dan mencoba memukul pantat Anda dengan tumit Anda. Tindakan peledak dan serba guna ini menghasilkan kontraksi dan relaksasi otot yang cepat, melatih neuromuskus Anda untuk kerja cepat dan balap. Sasaran Latihan menggambarkan variasi: latihan lutut tinggi. Alih-alih tumit-menendang pantat Anda, Anda akan mengangkat lutut ke atas di depan Anda. Ini memperkuat otot pinggul dan perut Anda.

Teknik Treadmill

Saat melangkah maju, berkonsentrasilah untuk menempatkan masing-masing kaki langsung di bawah tubuh Anda saat menyentuh sabuk. Menurut catatan Bulletin Sports Injury tentang biomekanik, pendaratan kaki Anda mengurangi tindakan pengereman dari tumit Anda dan mendorong paha belakang Anda untuk segera menarik punggung badan Anda kembali, menghasilkan propulsi ke depan.Dengan kuat memperpanjang kaki Anda di belakang Anda dan setingkat mungkin ke tanah dengan mengompres paha belakang Anda dan "menjentikkan" pergelangan kaki Anda. Ini meminimalkan gerakan vertikal - kebalikan dari berlari di tempat.

Berurusan Dengan Kekuatan Dampak

Saat Anda berjalan di tempat, kaki Anda menghasilkan energi vertikal yang signifikan, sementara di treadmill, kaki Anda menghasilkan momentum maju lebih jauh, dan latihan Anda umumnya kurang bergetar. Namun, kekuatan benturan yang lebih tinggi menyebabkan adaptasi otot lebih cepat dan kekuatan otot yang lebih besar. Jadi, campurkan itu; Kedua jenis latihan ini bisa membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik.