Daftar makanan yang baik untuk pra-diabetes

Pre-diabetes adalah kondisi yang ditandai dengan gula darah yang lebih tinggi dari normal namun tidak terlalu tinggi untuk didiagnosis dengan diabetes. Kebanyakan orang dengan diabetes pre-diabetes mengalami diabetes tipe 2 dalam waktu 10 tahun, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Jika Anda memiliki pra-diabetes, cara terbaik untuk mencegah timbulnya diabetes tipe 2 adalah kehilangan 5 sampai 7 persen dari berat tubuh Anda saat ini dengan mengikuti diet sehat. Diet sehat terdiri dari berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan.

Video of the Day

Biji-bijian dan Pati

Biji-bijian dan pati merupakan bagian penting dari makanan Anda untuk pra-diabetes. Jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda tetapi bervariasi dari sekitar 6 sampai 8-oz. satu hari untuk kebanyakan orang dewasa di atas usia 19. Untuk pengelolaan kesehatan dan berat badan, U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan Anda membuat setidaknya setengah dari butiran dan pilihan tepung gandum Anda. Makanan whole grain lebih banyak serat daripada makanan gandum olahan. Serat dalam makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihan gandum dan pati yang baik untuk pra-diabetes meliputi roti gandum utuh, sereal gandum, beras merah, pasta gandum, kerupuk gandum, pretzel, oatmeal, quinoa dan popcorn.

Buah

Buah memberikan vitamin A, vitamin C, folat dan potasium. Untuk pra-diabetes cobalah makan 1-1 / 2 sampai 2 gelas buah sehari. Untuk membantu pengendalian berat badan, memakan seluruh buah adalah pilihan yang lebih sehat daripada meminum jus karena kandungan seratnya. Pilihan buah yang baik untuk pra-diabetes meliputi apel, jeruk, pisang, pir, buah persik, plum, anggur, ceri, melon, buah beri, buah kering, buah kalengan dan jus tanpa pemanis tanpa tambahan gula.

Sayuran

Sayuran membuat pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan sebelum diabetes karena rendah kalori dan tinggi vitamin, mineral dan serat. U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan 2 sampai 3 cangkir sayuran dalam sehari. Selain membantu menurunkan berat badan, asupan sayuran yang tinggi akan membantu mencegah penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker, menurut USDA. Pilihan makanan yang baik termasuk brokoli, kubis Brussel, wortel, kacang hijau, bayam, kembang kol, kol, paprika, zucchini, kangkung, tomat dan asparagus.

Daging dan Kacang

Daging bisa menjadi sumber kalori dan lemak dalam makanan. Untuk membatasi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan sebelum diabetes, pilihlah potongan daging yang lebih ramping seperti unggas tanpa kulit, ikan, kerang, ham, babi pinggang, daging sapi tenderloin dan daging tanpa lemak. Mengonsumsi lebih banyak alternatif daging, seperti kacang, juga bisa membantu mengurangi asupan kalori dan lemak Anda. Selain menjadi sumber protein yang baik, kacang juga mengandung serat dan folat dalam jumlah tinggi.Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5 sampai 6 1/2 oz. daging dan kacang sehari. Susu

Susu juga bisa menjadi sumber lemak dan kalori, jadi pilihlah susu rendah lemak dan tanpa lemak dan makanan olahan susu untuk pengendalian kalori. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka dan USDA merekomendasikan tiga porsi atau cangkir susu dalam sehari. Penyajiannya sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt, 1-1 / 2 oz. keju alam atau 2 oz. keju olahan Pilihan susu yang baik untuk pra-diabetes mencakup susu skim, 1 persen susu gemuk, yogurt tanpa lemak atau rendah lemak dan keju tanpa lemak atau rendah lemak.

Minyak

Minyak adalah sumber konsentrat kalori dan asupan perlu dibatasi, terutama saat mencoba menurunkan berat badan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5 sampai 7 sdt. dari minyak, menurut USDA. Minyak rendah lemak jenuh dan membuat pilihan lebih sehat daripada lemak, seperti mentega. Pilihan minyak yang baik untuk pra-diabetes termasuk minyak zaitun, minyak sayur, minyak safflower dan minyak canola. Kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat kaya akan minyak sehat dan juga membuat pilihan yang baik dalam jumlah kecil untuk pra-diabetes.