9 Nutrisi Selebriti – Disetujui Cara untuk Mengalahkan Mengidam Gula Anda

Saat saya duduk di sini menulis ini, saya mengunyah bar karamel cokelat hitam Himalaya yang asin. Aku bahkan tidak suka cokelat hitam, tetapi persembahan khusus ini lengket, asin, dan manis, dan, yah, itu sana- mengejek saya dan memohon saya untuk memakannya. Semacam mengemil manis pada permen adalah apa yang dapat dengan mudah berfungsi sebagai pintu gerbang untuk masalah kesehatan yang berhubungan dengan gula dan kenaikan berat badan: Satu kekalahan dari setiap delapan orang Amerika didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Kita mendapatkannya, percayalah - banyak dari kita dilahirkan dengan gigi manis raksasa berdenyut yang hanya bisa ditenangkan dengan permen, kue, dll., Tapi inilah saatnya untuk mengekstrak gigi itu, dan mengekang keinginan mengidam gula untuk selamanya.

Untuk mengetahui bagaimana berhenti mendambakan hal-hal manis, kami berbicara dengan Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, yang mengirimi kami tips terbaiknya yang sangat mudah. Apa yang kita sukai dari mereka semua adalah bahwa mereka dapat dilakukan dan realistis, yang merupakan dua kondisi penting untuk seorang yang gampang menyerah. Baca terus untuk sembilan trik terbaiknya.

1. Menghilangkan Makanan Olahan

"Dan berhenti makan gula!" kata Goodman. "Semakin sedikit Anda makan, semakin Anda tidak menginginkannya. Tambahkan makanan padat dan bergizi lengkap, dan dalam waktu singkat, Anda akan melihat hasrat berkurang; klien saya memperhatikan bahwa mengidam mulai berkurang pada hari ke empat dan lima dari minggu pembersihan mereka. Paksakan diri Anda untuk tetap menggunakannya sampai Anda mematahkan hasrat Anda."

2. Ambil Probiotik

"Ketika Anda mendambakan gula, makan makanan yang asam dan pahit. Ini membantu menangkal keinginan mengidam," kata Goodman. "Saat membuat smoothie hijau Anda, sertakan bahan pahit seperti endive dan kale. Air yang mengandung lemon juga direkomendasikan setiap hari."

5. Makanlah Makanan Fermentasi

"Sebuah penelitian menemukan bahwa kantuk di siang hari dapat memengaruhi kontrol Anda terhadap makanan berkalori tinggi," kata Goodman. "Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan lebih cenderung meraih makanan yang mendukung kecanduan gula Anda. Kurang tidur juga diyakini memperkuat pusat penghargaan otak, membuatnya jauh lebih sulit untuk menjauh dari permen."

8. Kurangi Stres

"Ketika kita merasa kewalahan atau tertekan, kita sering menghibur diri dengan makanan yang cenderung tinggi gula," kata Goodman. "Makanan-makanan ini sebenarnya memperburuk tingkat stres dan kecemasan. Peningkatan energi yang cepat terjadi kemudian, memengaruhi kadar gula darah dan hormon Anda. Hancurkan keinginan dengan mengelola tingkat stres. Berlatih yoga, pernapasan dalam, meditasi, atau apa pun yang membantu menenangkan dan menenangkan pikiran Anda secara pribadi.'

9. Makan Lebih Banyak Protein

"Gula awal gula dengan cepat diikuti oleh tabrakan, menghasilkan tingkat energi yang rendah dan suasana hati yang buruk. Siklus tinggi dan rendah ini menempatkan kesehatan Anda dalam risiko. Makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, quinoa, dan daging yang digembalakan menyediakan sumber energi yang lebih seimbang dan stabil, "kata Goodman." Anda akan merasa lebih puas, mengurangi efek bahan kimia otak yang menyebabkan Anda mencari makanan, bahkan ketika Anda tidak lapar."

Kisah ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.