Kue Sodium Rendah Sehat

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 6, 900 sampai 9, 000 miligram sodium per hari, menurut University of Maryland Medical Center, namun Anda hanya butuh 500 miligram sodium sehari. Asupan sodium yang tinggi dapat menyebabkan retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Banyak makanan ringan mengandung sodium dalam jumlah tinggi. Memilih makanan ringan natrium rendah yang sehat dapat secara signifikan mengurangi asupan natrium secara keseluruhan dan pengaruhnya terhadap kesehatan.

Video of the Day

Buah

Buah mengandung vitamin C, kalium, serat, vitamin dan mineral lainnya dan sedikit sodium, menjadikannya makanan ringan natrium rendah yang sehat. Sebagian besar buah dikontrol dengan porsi, membantu membatasi asupan kalori. Buah natrium rendah yang sehat termasuk apel, jeruk, pisang, pir, buah persik, plum, anggur, buah beri, melon dan buah kaleng. Buah juga bisa dibuat menjadi smoothie dengan jus dan es untuk minuman rendah sodium yang sehat untuk dikonsumsi.

Sayuran

Sayuran juga secara alami rendah sodium dan rendah kalori, menjadikannya makanan ringan natrium rendah yang sehat. Selain rendah sodium, sayuran juga berperan sebagai sumber vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, vitamin tambahan dan mineral serta serat. Untuk variasi, sajikan sayuran dengan saus sodium rendah, seperti selai natrium rendah natrium atau saus natrium rendah sodium. Pilihan kudapan meliputi wortel bayi, seledri, tomat ceri, irisan mentimun, lada merah dan hijau dan kembang kol brokoli dan kembang kol.

Susu dan Yogurt

Makanan olahan susu mengandung kalsium dan protein. Saat mengemudikannya, menambahkan sumber protein bisa membantu mengendalikan rasa lapar. Makanan rendah sodium yang sehat untuk makanan ringan termasuk yogurt dan susu. Susu atau yogurt juga bisa ditambahkan ke smoothie buah untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

Biji-bijian dan Pati

Bila memilih makanan rendah sodium, pembacaan label bisa membantu. Makanan rendah sodium mengandung 140 miligram sodium atau kurang per porsi, menurut University of Virginia Health System. Pilihlah kerupuk gandum rendah natrium, kue beras, popcorn segar dan pretzel yang tidak bertali. Menggabungkan kerupuk natrium rendah atau kue beras dengan mentega rendah natrium dapat membuat camilan yang memuaskan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji yang tidak tercemar memberikan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, menjadikannya makanan ringan yang sehat saat dimakan secukupnya. Sebenarnya, mengonsumsi satu ons kacang per hari dianjurkan untuk kesehatan jantung, menurut Harvard School of Public Health. Kacang dan biji bisa dimakan sendiri atau dicampur ke dalam yogurt atau dicampur menjadi smoothie. Pilihan yang sehat termasuk kacang tanah, kacang almond dan kenari. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak dan kalori tinggi, jadi ingatlah ini dalam menghitung asupan kalori Anda.

Kombinasi

Makanan ringan tidak perlu dibatasi pada satu item saja, namun bisa mencakup kombinasi makanan.Sereal dengan sodium rendah, seperti gandum atau nasi puff, dengan susu adalah makanan ringan natrium rendah yang sehat. Orang bisa membuat campuran jejak natrium rendah mereka sendiri untuk memuaskan kebutuhan mereka akan rasa manis dan gurih dengan menggabungkan kacang-kacangan yang tidak bermutu, pretzel tawar, popcorn dan kismis yang ditaburi air tawar. Atau, cobalah bagel gandum utuh dengan 1 sendok makan keju krim atau mentega kacang natrium rendah.