Keefektifan Squat Mesin Smith

Squats adalah latihan latihan beban yang populer. Mereka digunakan untuk mengembangkan kekuatan tubuh lebih rendah oleh atlet profesional dan mereka yang tertarik pada kebugaran umum. Sementara mereka biasanya dilakukan dengan dumbel dan barbel, mereka juga bisa diselesaikan di Mesin Smith. Saat melakukannya di mesin, gunakan kelompok otot yang sama, Anda dapat menempatkan sendi Anda pada posisi yang rentan dan berbahaya.

Mesin Smith

Melengkapi jongkok pada Mesin Smith melibatkan penggunaan barbel pada mesin sebagai hambatan. Alih-alih mengendalikan jalur barbel, mesin bekerja dalam jalur tetap. Berdiri di tengah mesin dan di depan barbel dengan bar bertumpu pada bahu Anda. Letakkan kaki Anda sekitar satu kaki lebih maju dari pada jongkok biasa. Pastikan mereka sedikit lebih lebar dari selebar bahu dengan jari kaki yang menunjuk ke depan atau sedikit keluar. Lepaskan kaitannya dengan bilah sehingga berat badan ada di pundak Anda. Tekuk lutut Anda sehingga Anda lebih rendah ke jongkok. Lanjutkan sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan kemudian lanjutkan lutut untuk kembali ke posisi awal.

Posisi

Semakin jauh jarak yang Anda tempatkan saat Anda melakukan jongkok di Mesin Smith, semakin banyak glutes Anda dan semakin sedikit otot paha depan Anda direkrut. Jika Anda menggerakkan kaki Anda kembali secara langsung di bawah bilah, paha depan mengambil lebih banyak tanggung jawab sementara serat otot glute Anda menerima lebih sedikit aktivasi.

Downfalls

Melakukan jatah pada Mesin Smith menghilangkan kebutuhan untuk menjaga keseimbangan. Bila Anda menggunakan beban bebas, otot inti dan otot pembantu lainnya harus bekerja untuk menjaga diri tetap tegak dan seimbang. Untuk mengembangkan paha depan dan glutes Anda, Anda harus menggerakkan kaki Anda kembali dan lebih dekat ke bawah bar, yang kemudian menempatkan sendi lutut Anda pada posisi yang rentan untuk memperpanjang lebih jauh dari jari kaki Anda selama jongkok.Jika Anda menempatkan kaki Anda ke depan, punggung bawah Anda dimasukkan ke dalam posisi yang rentan dan kemungkinan akan dipaksa masuk ke posisi pembulatan.

Pertimbangan

Apakah Anda seorang atlet yang ingin memperbaiki penampilan Anda atau seseorang yang hanya tertarik untuk meningkatkan tingkat kebugaran dan kekuatan tubuh bagian bawah Anda, menyelesaikan jongkok menggunakan berat badan Anda atau bobot bebas lebih efektif. Semua kelompok otot harus bekerja sama dengan cara yang meniru gerakan yang terlibat dalam olah raga dan kehidupan sehari-hari. Bekerja dengan pelatih pribadi untuk menentukan apakah bekerja dengan Mesin Smith adalah untuk Anda; terutama jika Anda sudah menderita masalah lutut dan punggung bawah.