Latihan untuk memperbaiki satu bahunya lebih tinggi dari yang lain

Bahunya yang sedikit tidak rata mungkin menyebalkan, tapi cukup biasa. Jika Anda kidal, kemungkinan bahu kanan Anda sedikit lebih rendah dari kiri - dan sebaliknya. Namun, bahu yang tidak rata dapat mengindikasikan postur tubuh yang buruk. Yang kurang sering, bahu yang tidak rata adalah tanda kondisi yang lebih serius seperti skoliosis. Temui dokter jika Anda memiliki bahu yang tidak rata untuk menentukan apakah latihan ini aman untuk Anda.

Video of the Day

Baca lebih lanjut: Mengapa Postur Penting?

->

Hindari rasa sakit dengan latihan peregangan. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Peregangan Peregangan Atas

Otot trapezius ketat di bagian atas bahu Anda bisa membuatnya lebih tinggi dari bahu lawan Anda.

Langkah 1

Duduk atau berdiri tegak. Untuk meregangkan sisi kanan, miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Letakkan lengan kanan di belakang punggung Anda.

Langkah 2

Letakkan tangan kiri di atas kepala Anda. Dengan lembut tarik kepala Anda untuk mendekatkan telinga kiri ke bahu kiri. Berhenti saat Anda merasakan tarikan kuat di sepanjang sisi leher dan bagian atas bahu kanan Anda.

Langkah 3

Tahan 20 sampai 30 detik, lalu rileks. Ulangi tiga kali.

->

Bahu Blade Squeeze

Otot mata pisau lemah bisa membuat satu bahu lebih tinggi dari yang lain.

Langkah 1

Berdirilah di depan cermin. Dengan lengan Anda yang rileks pada sisi tubuh Anda, peraslah tulang belikat Anda ke bawah dan bersama-sama. Gunakan cermin untuk memastikan bahu Anda berada pada level selama gerakan ini.

Langkah 2

Tahan selama 3 sampai 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali dan kerjakan tiga set berturut-turut.

Tip

Jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu ke arah telinga selama latihan ini.

->

Band Resistance ringan dan portabel. Kredit Foto: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Baris Rendah

Latihan mendayung memperkuat otot yang membantu menahan bahu Anda dalam posisi tubuh yang benar. Memperkuat otot di sisi dengan bahu yang lebih tinggi.

Langkah 1

Amankan salah satu ujung pita latihan ke benda yang kokoh di sekitar ketinggian pinggang. Pegang ujung band di tangan Anda.

Langkah 2

Mulailah dengan lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda. Menjaga siku lurus, meremas tulang belikat Anda dan menarik band ke belakang sejauh mungkin tepat di belakang Anda.

Langkah 3

Tahan 2 sampai 3 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali dan kerjakan tiga set berturut-turut.

->

Buat latihan lebih sulit dengan menggunakan pita dengan resistansi yang meningkat.Foto Bandingan: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Band Pull-Aparts

Lakukan band pull-aparts sambil menjaga tingkat bahu Anda.

Langkah 1

Berdirilah di depan cermin dan tahan satu ujung band di masing-masing tangan. Luruskan siku dan angkat kedua lengan di depan Anda ke ketinggian bahu.

Langkah 2

Menjaga siku lurus dan telapak tangan diputar ke arah tanah, tarik ujung pita sejauh mungkin. Perhatikan diri Anda di cermin untuk memastikan bahu Anda tetap berada di sepanjang gerakan - jangan biarkan mereka mengangkat bahu ke arah telinga Anda.

Langkah 3

Tahan posisi ini selama 2 sampai 3 detik, lalu pelan-pelan bawalah tangan Anda ke depan di depan Anda. Ulangi 10 kali.

->

Malaikat salju dapat dilakukan di dinding untuk memperkuat bahu Anda. Foto Dinding: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Wall Angels

Dinding malaikat mungkin terdengar mudah, namun dibutuhkan banyak usaha keras untuk melakukan latihan ini.

Langkah 1

Berdiri dengan punggung menghadap dinding. Tekuk siku sampai 90 derajat dan angkat ke sisi Anda setinggi bahu.

Langkah 2

Tekan bagian belakang lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan ke dinding dan jaga agar tetap terhubung dengan dinding sepanjang latihan ini. Pastikan bahwa tulang belikat Anda tetap berhubungan dengan dinding juga.

Langkah 3

Perlahan geser lengan ke dinding dan di atas kepala sampai menyentuh tangan Anda, lalu perlahan turun kembali ke posisi semula. Angkat lengan Anda setinggi mungkin tanpa kehilangan kontak dengan dinding.

Langkah 4

Ulangi 10 kali dan kerjakan tiga set berturut-turut.

Baca lebih lanjut:

Latihan Penguatan Otot untuk Skapula & Bahu