Kalori Terbakar di Kickboxing Class

Kickboxing lebih dari sekadar acara cardio murni - ini memungkinkan Anda melepaskan ketegangan atau agresi terpendam, meningkatkan keseimbangan dan memperkuat inti Anda.. Berkat berbagai kelompok otot yang diaktifkan oleh jabs dan tendangan Anda, Anda juga mengencangkan bagian tubuh yang biasanya tidak berolahraga saat Anda berlari, berjalan atau bersepeda.

Video Hari

Membakar Kalori

Semua orang membakar kalori pada tingkat yang berbeda, jadi jumlah kalori yang Anda bakar di kelas kickboxing mungkin tidak sama persis dengan orang lain di kelas Anda. Komposisi jenis kelamin, umur dan tubuh Anda semua mempengaruhi tingkat di mana Anda membakar kalori. Selain itu, orang dengan tubuh lebih besar dan lebih banyak otot cenderung membakar kalori lebih cepat. Misalnya, jika instruktur kickboxing Anda memiliki bobot yang sama seperti yang Anda lakukan, namun kerangkanya membawa otot jauh lebih banyak daripada lemak, dia akan membakar kalori lebih cepat dari yang Anda inginkan. Akibatnya, perkiraan kalori yang dibakar per sesi akan tetap seperti itu - perkiraan - karena tidak mempertimbangkan komposisi berat atau tubuh Anda.

Kalori Rata-rata Terbakar dalam Sesi Kickboxing

American Council on Exercise (ACE) mempelajari empat jenis kelas kickboxing untuk menentukan pembakaran kalori rata-rata. Studi yang dipimpin oleh Dr. Len Kravitz, melihat empat jenis kelas kickboxing: yang menekankan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, kombinasi keduanya, dan tipe keempat yang menambahkan latihan pengkondisian seperti lompat tali. Penelitian tersebut diikuti 15 wanita, masing-masing berbobot rata-rata 135 lbs. Dalam satu jam, kebanyakan wanita membakar antara 350 sampai 450 kalori.

Kickboxing Styles and Calorie Burn

Menurut studi ACE, wanita membakar kalori paling banyak di kelas yang bekerja baik di tubuh bagian atas maupun bawah. Secara keseluruhan, penelitian tersebut mencatat bahwa mengandalkan latihan tubuh bagian atas akan membakar sekitar 6. 45 kalori per menit, sementara menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah mendorong pembakaran rata-rata 8,3 kalori per menit.

Tingkatkan Bakar Kalori Anda

Saat Anda memeriahkan dan menguatkan otot, tubuh Anda menjadi lebih efisien dan Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama latihan kickboxing Anda. Anda perlu meningkatkan intensitas dan menambahkan latihan kekuatan untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan yang Anda lakukan saat Anda kurang dikondisikan. Jika Anda belum melakukannya, sertakan dua sampai tiga sesi latihan resistensi mingguan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Menurut Ross O 'Donnell, penulis "The Ultimate Fitness Tinju & Kickboxing Workout," tubuh Anda membakar antara 35 dan 50 kalori lebih per hari untuk setiap pon otot yang Anda pakai. Latihan kekuatan, ia mencatat, juga memberi Anda energi tambahan, hingga 27 persen. Anda akan kehilangan sampai 6 lbs. per tahun, tulisnya, hanya dalam latihan resistan saja.

Kickboxing vs. Aktivitas Lainnya

Harvard Medical School menghitung jumlah kalori yang terbakar di gym yang populer dan aktivitas di luar ruangan untuk orang-orang dengan tiga bobot berbeda. Bobot terendah mereka dipelajari - 125 lbs. - paling dekat dengan berat rata-rata yang dikutip dalam studi ACE. Studi Harvard menyimpulkan bahwa 125 lb. orang akan membakar 180 kalori dalam satu jam pengangkatan berat badan, 540 kalori dalam satu jam di mesin elips dan 240 kalori dalam satu jam berjalan kaki dengan kecepatan 15 menit. Dibandingkan dengan kickboxing, hanya aktivitas kardio-sentris intensif seperti jogging, bersepeda cepat atau putaran pada mesin elips dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.