Perpisahan, Botol Air Panas — Keempat Trik Ini Akan Menyembuhkan Masa Nyeri dengan Cepat
Daftar Isi:
2. Berlatih Yoga
Menurut Kirsty Raynor, guru yoga dan pendiri Pop Up Practice, ketika kram menstruasi menyerang, gerakan yoga tertentu dapat benar-benar membantu meringankan rasa sakit (walaupun dia tidak akan merekomendasikan melakukan sesi penuh).
Dia mulai dengan pose anak yang didukung. "Sambil berlutut, saya meletakkan bantal di paha saya untuk menambah dukungan pada perut saya sebelum melipat ke dalam pose anak," jelasnya. "Biarkan tulang belakangmu rileks, rentangkan tanganmu di depan dan lepaskan semua ketegangan di pundak dan biarkan perutmu jatuh ke atas bantal memberikanmu dukungan dan kelegaan yang dibutuhkan."
Selanjutnya, cobalah lipatan berdiri ke depan, di mana Anda membungkukkan tubuh bagian atas. "Ini bisa memberi Anda pelepasan nyata di punggung bawah, kaki, dan perut, dan pose ini juga membuat sirkulasi Anda berjalan, yang akan berterima kasih pada tubuh Anda," katanya.
Akhirnya, cobalah gerakan telentang: "Berbaringlah dan biarkan gravitasi mengendalikan pinggul, lutut, dan bahu Anda agar Anda bisa tenggelam ke dalam matras," Raynor menjelaskan. Tekuk lutut Anda, putar pinggul Anda agar kaki jatuh ke satu sisi tubuh Anda, dan kemudian ulangi di sisi lain. "Biarkan tubuhmu terbuka dengan bernafas saat kamu masuk ke tikungan, dan jika mungkin, cobalah untuk tetap di setiap sisi selama beberapa menit."
3. Kurangi Asupan Lemak Jenuh
Ini bisa terlalu mudah untuk meraih cokelat ketika Anda merasa kasihan pada diri sendiri selama nyeri haid, tetapi bisa membayar untuk memberikan perhatian khusus pada apa yang Anda makan. "Wanita yang menderita kram telah terbukti menghasilkan tingkat prostaglandin yang lebih tinggi - hormon yang dikeluarkan oleh lapisan rahim, dan ini dapat diperburuk oleh diet yang kaya akan lemak jenuh dari daging dan produk susu," ungkap Daya.
"Cobalah untuk tidak terlalu banyak minum, karena makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat menyebabkan malapetaka dengan kadar insulin tubuh Anda, yang menyebabkan energi merosot dan dapat membuat beberapa gejala perut seperti kembung lebih parah," tambah Leonard. Sebagai gantinya, makanlah dengan banyak sayuran berdaun hijau, yang memiliki kandungan magnesium otot yang tinggi.
4. Ambil Suplemen
Bahkan jika Anda tidak siap untuk menyerah pada Nurofen, ada banyak suplemen yang dapat meningkatkan efek penghilang rasa sakit. Natalie Viklund, salah satu pendiri Aevi Wellness, menyarankan mengambil minyak evening primrose: "Ini adalah anti-inflamasi yang hebat untuk membantu menghilangkan rasa sakit dari kembung, sementara lavender akan membantu mengurangi ketegangan emosional dan mengurangi kontraksi yang membuat periode yang kurang menyakitkan."
Tetapi jangan berhenti begitu saja ketika rasa sakitnya mereda: "Ketika menstruasi saya akan segera berakhir, saya selalu menggunakan kayu oak, yang sangat bagus untuk membantu pemulihan setelah kerja fisik dan mental yang sering melelahkan dari periode menstruasi," katanya.
Selanjutnya, ketika rasa sakit mereda, cobalah salah satu dari semprotan bantal ini untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang baik selama menstruasi.
Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
