13 Perubahan Sederhana Ini Akan Membantu Anda Menumbuhkan Sel Otak Dewasa Baru
Mari kita mundur sedikit, oke? Nama untuk pembentukan sel-sel otak baru adalah "neurogenesis." Menurut Ruhoy, ini adalah bidang studi dan penelitian yang penting karena "neurogenesis dewasa aktif dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia"Itu berarti mendorong neurogenesis dapat menghasilkan memori yang lebih baik dan pencegahan penyakit degeneratif, antara lain.
Sementara ilmu di balik neurogenesis menjadi sangat rumit cukup cepat, ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan lingkungan yang ideal untuk neurogenesis. Petunjuk: sebagian besar melibatkan mengendalikan diet Anda, dengan menambahkan (atau menghindari) makanan tertentu. "Studi menunjukkan efek merugikan dari diet tinggi lemak jenuh dan gula rafinasi pada neurogenesis dewasa dan neuroplastisitas, "Tulis Ruhoy."Ini karena mereka mempromosikan stres oksidatif dan peradangan saraf, yang menciptakan lingkungan yang sangat buruk untuk kelanjutan neurogenesis.
Di sisi lain, karotenoid, vitamin, polifenol, asam lemak, dan flavonoid dapat memainkan peran penting dalam mendukung ribuan reaksi enzimatik yang diperlukan untuk neurogenesis yang efektif dan fungsional."
Terus gulir untuk melihat 13 hal yang disarankan Ruhoy untuk mempromosikan neurogenesis.
1. Menghilangkan lemak jenuh dari diet Anda
2. Hilangkan gula halus dari diet Anda
3. Sertakan vitamin E, C, B12, B2, dan B9 dalam diet Anda
4. Makan sayuran berdaun gelap, sayuran silangan, anggur, dan beri
5. Makan asam lemak tak jenuh ganda (ini ditemukan dalam kacang kenari, kacang Brazil, biji rami, dan biji chia)
6. Dapatkan dosis harian ekstrak basil anggur dan suci
7. Minum jus pagi kunyit dan jahe
8. Minum smoothie dengan beri, sayuran hijau, pisang, dan bubuk surai singa (ini sejenis jamur yang diduga merangsang protein pertumbuhan saraf)
9. Makanlah sepotong cokelat hitam setiap hari
10. Lakukan puasa intermiten
11. Renungkan setiap hari
12. Berolahraga setiap hari selama 30 menit
13. Tidur (Ruhoy mengatakan ini "tidur restoratif sangat penting untuk kesehatan otak)"
Ini adalah pedoman yang cukup spesifik, tetapi tampaknya poin umum dari saran Ruhoy adalah memastikan Anda makan makanan yang lengkap dan kaya nutrisi. "Jika Anda dapat melakukan hal di atas setidaknya beberapa waktu, Anda sedang dalam perjalanan untuk memungkinkan otak melakukan yang terbaik: mempertahankan neuron yang sehat dan koneksi yang sehat antara neuron untuk perlindungan kognitif yang lebih baik untuk kehidupan, "Tulis Ruhoy.
Menuju ke MindBodyGreen untuk melihat artikel selengkapnya. Kemudian, periksa makanan yang diinginkan seorang peneliti Alzheimer untuk Anda makan.
