Adaptasi otot Selama Latihan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Prinsip Overload
- Apa yang Terjadi pada Otot yang kelebihan beban
- Dataran Tinggi Latihan
- Adaptasi aerobik aerobik
Bagi sebagian besar peserta latihan, langkah pertama untuk menambahkan kekuatan dan meningkatkan kebugaran adalah mengembangkan rutinitas latihan yang cukup konsisten. Otot Anda akan beradaptasi dengan beban kerja baru dan harus tumbuh lebih kuat. Tapi adaptasi otot bisa memotong dua arah. Jika Anda terlalu konsisten dalam latihan Anda, Anda mungkin mendapati bahwa tingkat kemajuan Anda pada titik tertentu. Jika Anda menekan latihan ini, saatnya untuk Langkah 2.
Video of the Day
Prinsip Overload
Anda harus terus menerus menantang otot Anda jika Anda ingin mereka tumbuh. Misalnya, jika Anda bisa bench press 100 pound delapan kali cukup mudah, tambahkan cukup berat sehingga otot Anda lelah setelah delapan repetisi. Selama Anda tidak membebani otot-otot Anda dan menyebabkan cedera, otot Anda akan beradaptasi dengan beban yang lebih berat dengan cara tumbuh lebih besar, sehingga meningkatkan kekuatan Anda. Untuk membuat keuntungan lebih lanjut, bagaimanapun, Anda harus terus menantang otot Anda dengan meningkatkan beban berat.
Apa yang Terjadi pada Otot yang kelebihan beban
Tubuh Anda bereaksi dengan berbagai cara saat Anda mulai membebani otot Anda. Saat latihan Anda dimulai, jalur saraf yang disempurnakan ke otot yang terlatih membantu otot menghasilkan lebih banyak kekuatan, sehingga Anda bisa menangani beban yang lebih berat. Overloading tubuh Anda secara progresif juga merangsang pertumbuhan tulang dan memperkuat ligamen yang menghubungkan tulang Anda bersama-sama dan tendon yang melampirkan otot ke tulang. Pada saat bersamaan, otot Anda menyerap dan mensintesis lebih banyak protein, sementara kehilangan lebih sedikit, sehingga Anda mendapatkan serabut otot, menyebabkan otot Anda tumbuh lebih besar.
Dataran Tinggi Latihan
Jika Anda berhenti menantang otot Anda, mereka tidak akan terus tumbuh dan Anda memukul apa yang dikenal sebagai "dataran tinggi latihan. "Solusinya adalah menambah beban kerja Anda untuk lebih menantang otot Anda. Namun, otot dapat beradaptasi dengan baik dan terbiasa dengan latihan tertentu, atau kelompok latihan, yang hanya meningkatkan beban berat tidak menghasilkan perbaikan. Dalam kasus ini, cobalah melakukan latihan yang berbeda, atau lakukan latihan Anda dalam urutan yang berbeda. Anda juga bisa memeriksa rutinitas harian Anda di luar gym. Mengonsumsi makanan yang lebih sehat atau mendapatkan lebih banyak istirahat dapat membantu tubuh Anda menembus dataran tinggi.
Adaptasi aerobik aerobik
Adaptasi otot pada latihan aerobik sama dengan adaptasi latihan kekuatan. Melakukan latihan aerobik meningkatkan jumlah mitokondria - yang mengubah bahan bakar menjadi energi dalam bentuk yang dapat dikonsumsi otot Anda - di sel otot Anda. Latihan kardiovaskular juga meningkatkan jumlah kapiler yang membawa oksigen ke mitokondria. Hasil keseluruhan adalah peningkatan kapasitas otot masing-masing untuk menyerap energi. Dengan lebih banyak bahan bakar, otot Anda bisa bertahan dalam periode latihan yang lebih lama.Tapi adaptasinya punya batas. Bergantung pada durasi dan intensitas latihan Anda, Anda mungkin mencapai efisiensi puncak Anda dalam waktu empat sampai lima minggu.
