Apakah Anda Berlatih 4 Kebiasaan Positif Ini?
Daftar Isi:
Mudah terjebak dalam kekacauan kehidupan kita yang sibuk - kita tahu, karena kadang-kadang kita akan pergi jam tanpa melihat dari layar komputer kita pada hari kerja yang sangat gila. Satu menit kami berada di dapur kantor mengisi cangkir ketiga kami yang kedua dari kopi tengah hari, dan selanjutnya, jam entah bagaimana berbunyi 6:30 malam. (Apakah hanya kita, atau apakah hari-hari terasa lebih pendek daripada biasanya?) Berita baiknya: Meskipun kita tidak selalu dapat mengendalikan jadwal padat kita, kita bisa temukan beberapa menit di sana-sini untuk mengatur ulang pikiran dan tubuh kita.
Untuk membantu Anda melakukan hal itu, kami menoleh ke Francesca Valarezo, salah satu guru kebugaran favorit kami dan pendiri studio Yoga Pemberontak Spiritual NYC. Nasihat terbaiknya? “Luangkan waktu dalam agenda Anda untuk mundur selangkah dan tekan tombol jeda,” katanya kepada kami, yang dapat mencakup semuanya mulai dari mengisi bahan bakar dengan camilan sehat hingga menyelinap dalam latihan siang hari yang cepat. Pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman (seperti sepatu New Foam Arishi dari New Balance, tersedia di DSW) yang cukup bergaya untuk kantor dan cukup praktis untuk gym.
Siap menyuntikkan sedikit kesehatan ke dalam hari kerja sibuk Anda? Ikuti petunjuk Valarezo…
# 1: STRETCH IT OUT
Anda tahu hari-hari ketika Anda menemukan diri Anda terikat pada kursi meja Anda, tidak dapat mengambil bahkan 30 menit untuk power-walk untuk mengambil makan siang? Masih ada cara untuk merawat tubuh Anda, kata Valarezo: Bahkan istirahat pendek dan sederhana dapat bermanfaat seperti sesi kardio cepat. Dia menyarankan ketiga pose yoga duduk untuk mengatur ulang pikiran dan postur Anda.
Kursi Putar:Duduk di kursi dengan kaki selebar pinggul. Putar badan Anda ke satu sisi, letakkan satu tangan di belakang kursi Anda dan yang lain di pangkuan Anda. Tahan selama lima napas untuk mengompres tulang belakang. Ulangi di sisi lain.
Kursi Kucing Sapi:Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki di lantai. Lengkungkan tulang belakang Anda (pose sapi) saat Anda menarik napas, dan bulatkan tulang belakang Anda (pose kucing) saat Anda mengeluarkan napas. Jangan lupa untuk memasukkan dagu ke dada untuk menghindari tegang.
Seberang Peregangan Siku:Untuk meredakan ketegangan pundak dan menarik inti tubuh Anda, angkat lengan Anda ke atas saat Anda duduk (atau berdiri), dan cuping siku Anda dengan tangan yang berlawanan. Regangkan sisi ke sisi dengan lembut, berhenti sejenak selama Anda bergerak ke setiap arah.
Tidak ada yang seperti ledakan kardio cepat untuk membangunkan tubuh Anda. Valarezo menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitasnya yang sudah ada dengan berjalan kaki dan berlari dengan kekuatan. Kiat profesionalnya: Fokus pada inti dan postur tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mini Anda. Dan simpan sepasang sepatu seperti sepatu baru Fresh Foam Arishi New Balance secara bergilir - sepatu itu cukup gaya untuk dipakai di kantor, tetapi juga ringan dan nyaman untuk membuat detak jantung Anda meningkat di antara rapat.
Anda sudah tahu bahwa makan siang vegetarian dan makan protein akan membuat Anda tetap berenergi di siang hari, tetapi apa yang harus Anda raih ketika perut Anda mulai menggerutu pada pukul 4 sore. pertemuan? Valarezo bersumpah dengan menambahkan adaptogen, seperti ashwagandha dan reishi menjadi smoothie untuk pick-me-up sore. Ramuan Cina ini dikenal untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi, yang menjadikan bahan bakar yang sempurna untuk membantu Anda melewati beberapa jam terakhir dalam sehari.
Jika Anda belum pernah mencoba meditasi, Anda kehilangan cara favorit Valarezo untuk merasa diremajakan pada siang hari. "Pernapasan rendah perut adalah teknik yang bagus untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan kecemasan," kata ahli kebugaran tersebut. Dan itu hanya membutuhkan waktu lima menit dari waktu Anda. Tutup mata Anda, letakkan tangan Anda di atas perut, dan tarik napas perlahan ke dalam dan ke luar. Anda akan merasakan tekanan fisik dan mental mencair.
Siap untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mingguan Anda? Toko lebih banyak sepatu keseimbangan baru untuk membuat Anda bangun dan bergerak dengan gaya.
