Turbocharge Latihan Anda Dengan Kiat-Kiat yang Disetujui PT Ini
Terkadang Anda dapat melakukan 100 persen latihan, secara mental dan fisik, namun Anda tidak mendapatkan hasil maksimal, yang sejujurnya lebih dari sedikit frustasi. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di luar gym yang akan membantu Anda mendapatkan keuntungan maksimal di dalamnya, ditambah cara-cara strategis untuk berolahraga yang bisa kita manfaatkan.
Misalnya, saya suka berlatih setelah saya berpuasa sehingga tubuh saya menggunakan lemak berlebih daripada makanan yang baru saja saya konsumsi untuk bahan bakar. Saya memiliki minuman pra-latihan yang kaya kafein yang dicampur dengan satu porsi leusin asam amino; ini memberi saya energi untuk berolahraga dan membantu melindungi otot-otot saya, memastikan tubuh saya membakar lemak yang membandel. Dengan mengingat trik ini, saya meminta tujuh pelatih pribadi untuk mencari tahu cara meretas latihan Anda sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang layak untuk kerja keras (dan keringat).
Terus gulir untuk mencari tahu cara turbocharge hasil latihan Anda.
“Saya banyak bekerja dengan klien saya untuk meningkatkan koneksi antara pikiran dan otot, terutama selama pemanasan. Pernahkah Anda melatih bagian tubuh tertentu, tetapi sebenarnya tidak merasakan banyak ketegangan atau aktivasi di mana Anda seharusnya merasakannya? Sebagai contoh, rasakan lebih banyak di punggung bawah, daripada glutes Anda saat jongkok.
Sebelum sesi berikutnya, lakukan latihan aktivasi sederhana (seperti jembatan glute), tetapi kali ini kirim sinyal kuat dari otak Anda langsung ke otot Anda untuk menghidupkan dengan upaya 100 persen. Ini akan meningkatkan jalur neuromuskuler Anda, menyebabkan lebih banyak serat otot yang direkrut dan proses hasil yang dipercepat. Otak, temui otot. Berotot, bertemu otak, ”- Rory Knight, Nike Master Trainer, dan Run Club Coach di Equinox
“Tip masuk saya sebelum pelatihan adalah menyalakan neurotransmitter saya, yang memiliki efek pada fokus dan kejelasan saat pelatihan. Saya akan memesan espresso ganda yang terbuat dari biji kopi berkualitas baik dan menambahkan taburan maca. Itu benar-benar memberi saya tendangan! ”-Russ Bateman, pendiri SBC
“Anda ingin berlatih keras tiga atau empat kali seminggu? Besar! Tetapi kinerja Anda akan menurun secara bertahap jika Anda tidak pulih dengan baik dari latihan, membuat Anda sakit otot, pada akhirnya terlalu lelah untuk mengikuti jadwal latihan Anda.
Setelah setiap sesi, pastikan Anda menghabiskan waktu menggulung busa, ini adalah bentuk pijatan sendiri. Berkonsentrasilah pada otot-otot yang telah Anda kerjakan dalam sesi tersebut, putar, yang akan mengurangi tingkat rasa sakit yang Anda rasakan pada hari berikutnya.
Dalam perjalanan pulang dari gym, ambil beberapa garam Epsom dan mandi air panas selama setidaknya 12 menit setelah pelatihan dengan benar-benar setengah dari paket garam di kamar mandi. Ini akan membantu pemulihan otot. Akhirnya cobalah memastikan Anda mendapatkan delapan jam tidur, di sinilah tubuh Anda pulih paling baik sehingga Anda dapat menjaga antusiasme pelatihan Anda! ”- Richard Tidmarsh, pemilik dan pelatih utama Reach Fitness London
“Jangan berolahraga tanpa rencana. Dapatkan strategi. Kerjakan kelompok otot yang berbeda setiap hari sehingga Anda tidak pernah terlalu lelah untuk berolahraga. Di Barry's, setiap hari berfokus pada kelompok yang berbeda, cobalah sendiri di gym. "- Anya Lahiri, pelatih di Barry's Bootcamp London
Coba minggu ini rencana pelatihan split:
Senin: Lengan dan perut
Selasa: Kaki dan pantat
Rabu: Dada dan punggung
Kamis: Inti
Jumat: Seluruh tubuh
Sabtu: Beristirahat
Minggu: Beristirahat
“Jika Anda melakukannya, katakan, 10 repetisi, perlakukan setiap repetisi hanya sebagai satu. Jadi, Anda 100% fokus pada teknik dan gerakan daripada bergegas melalui jumlah repetisi Anda hanya untuk mencapai akhir. "- Dalton Wong, pendiri TwentyTwo Training dan penulis dari Rencana Feel Good
“Salah satu hal terbaik untuk melakukan pra-latihan adalah karbohidrat, karena merupakan energi dan bantuan ergogenik yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras, lebih cepat, dan lebih lama. Ini bisa dalam bentuk Lucozade atau Haribo, yang mungkin sangat tidak boleh untuk semua orang, tetapi pada akhirnya mereka memasukkan bahan bakar cepat ke dalam otot Anda. Tapi itu bukan lampu hijau untuk memakan banyak manisan. Untuk melihat hasil nyata dari latihan Anda, fokus Anda harus tepat pada jumlah kalori yang tepat setiap hari. Jika Anda melakukan hari itu dalam, hari dengan konsistensi sepanjang tujuh hari seminggu, maka Anda akan melihat hasilnya.
Ingin melangkah lebih jauh? Pertimbangkan untuk melihat pemecahan makro-nutrisi (karbohidrat, protein, lemak) Anda. "- Steve Mellor, pendiri Freedom2Train
“ Cobalah menghindari alkohol seperti wabah - itu sejujurnya adalah musuh terburuk Anda jika Anda mencoba mengembalikan tubuh Anda ke bentuk semula atau tetap berpegang teguh pada rezim! Tidak hanya akan membuat Anda merasa lemas dan kembung, tetapi juga akan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. "- James Duigan, pendiri Bodyism
Victoria's Secret Sport Ringan oleh Victoria's Secret Strappy-Back Sport Bra $ 19 Adidas oleh Stella McCartney Atani Bounce Mesh Sneakers $ 150 Nike Vintage Cotton-Blend Jersey Shorts $ 25Bagaimana Anda meningkatkan latihan Anda? Bagikan retas Anda di kotak komentar di bawah ini.