Cara Tidak Menambah Berat Badan Saat Bepergian: Panduan Praktis

Kiat # 1: Jangan Mengira Haus akan Kelaparan

Bersantai di bawah sinar matahari dan berjalan-jalan di sekitar kota baru membuat menjaga asupan air Anda menjadi semakin penting. Namun saat berlibur, kita sering lupa minum yang cukup. Ini bisa mengakibatkan makan berlebih.

"Minum air yang cukup bisa terasa klise, tetapi ada alasan untuk itu," kata McKell Hill, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutrition Stripped. "Tubuh kita sebagian besar terbuat dari air, dan rasa lapar awal kadang-kadang dapat menutupi dehidrasi." Dengan kata lain, Merasa ngemil sering kali cara tubuh Anda menyuruh Anda minum lebih banyak H20.

Jadi bawalah botol yang lucu untuk diri sendiri, seperti Botol Air Kaca Contigo Purity UO ($ 18). Bawa juga ke bar bersama Anda. Hill merekomendasikan untuk minum dua gelas air per setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi untuk menghindari dehidrasi dan makan nanti.

Kiat # 2: Tetap di Kaki Anda

Tetap aktif lebih baik untuk akun Instagram Anda dan tubuhmu. "Jika Anda berada di Aruba, pergi mendaki dan mendaftar sebanyak mungkin kegiatan air, sehingga Anda dapat membakar kalori sambil membuat banyak kenangan indah," kata ahli diet terdaftar Jenny Champion. "Jika Anda berada di London, berjalanlah ke mana-mana versus melompat di Tube.Anda akan menjejali lebih banyak tamasya sambil mendapatkan makan malam pasta itu."Tambahkan itu ke malam menari dan kamu akan memiliki cardio seharian penuh di bawah ikat pinggangmu.

Pantau terus langkah Anda dengan FitBit Flex ($ 90).

Kiat # 3: Pak Makanan Ringan Sehat

"Jangan biarkan diri Anda menjadi rakus," memperingatkan Karen R. Koenig, pakar nutrisi dan penulis Aturan Makan "Normal" ($ 14). Alih-alih, rencanakan terlebih dahulu dengan mengemas sekantong makanan ringan bebas rasa bersalah seperti Snack Superfood Power Citrus Organik dari Navitas Naturals ($ 7), Rx Bars ($ 17 untuk paket tujuh), dan beberapa almond atau pisang. Ini mencegah Anda dari menjadi begitu lapar sehingga Anda mengambil apa pun junk food tersedia nanti.

"Aku memastikan aku siap dan selalu punya beberapa makanan ringan di tangan, apakah itu di pesawat, di hotel, atau ketika aku keluar dan sekitar." kata guru kebugaran Lorna Jane Clarkson, pendiri Lorna Jane activewear. "Mengonsumsi sedikit lebih sedikit secara teratur meningkatkan metabolisme Anda, membuat Anda tetap fokus, menjadikan tubuh Anda dalam mode pembakaran lemak, dan membantu mengidam ngidam gula yang mengganggu itu."

Kiat # 4: Pilih Minuman Keras Dengan Bijaksana

Banyak koktail liburan klasik dapat mengemas gula sepanjang hari menjadi satu porsi, yang bukan bueno untuk kulit atau pinggang Anda. "Tentu, kita semua suka bahwa piña colada beku pertama setelah membongkar, tetapi begitu perayaan liburan awal berakhir, jadi seharusnya minuman manis yang gila," kata Champion. Tentu saja, Anda sedang berlibur, jadi tidak ada yang mengharapkan Anda untuk tetap sadar sepenuhnya. Sebagai gantinya, Champion merekomendasikan untuk tetap menggunakan minuman yang lebih ringan. Pertimbangkan anggur, spritzers, soda vodka, gin dengan jeruk nipis, bir ringan, dan martini.

Kiat # 5: Bangun dengan Latihan 10 Menit

Tidak ada yang ingin bangun pagi dan menghabiskan seluruh liburan mereka di gym. Tetapi memulai hari Anda dengan 10 menit latihan interval intensitas tinggi akan menciptakan "hutang oksigen," membantu Anda membakar lebih banyak kalori lama setelah Anda selesai berolahraga, kata pelatih makanan Michele Lian.

Rencana latihan liburan ideal Anda terlihat seperti ini: Buat sirkuit yang menggabungkan total cardio tubuh dan gerakan kekuatan, seperti push-up, squat, dan burpe, kata Lian. Tujuan untuk menggerakkan tubuh Anda terus menerus selama empat menit per sirkuit, menjaga istirahat Anda di antara tidak lebih dari satu menit. Latihan pagi ini dapat dilakukan di kamar hotel Anda (artinya Anda tidak punya alasan untuk melewatkannya), dan latihan ini hanya memakan sedikit waktu sehingga Anda masih bisa tidur.

Kiat # 6: Ikuti "Ya!". Prinsip

"Jika Anda tinggal di sebuah hotel, Anda mungkin akan menemui garis prasmanan di beberapa titik," kata Lian. Dengan begitu banyak makanan untuk dipilih, Anda bisa merasa kewalahan dan membuat pilihan makanan yang nantinya akan Anda sesali. "Saya menggunakan apa yang saya sebut 'ya!' Prinsip ketika saya menemukan diri saya dalam situasi seperti ini, "kata Lian. "Ini berarti saya hanya makan makanan yang membuat saya pergi 'Ya!' ketika saya melihat mereka di piringku. " Croissant basi, sereal kotak, kentang goreng basah? Ketika mereka tepat di depan Anda, menggoda untuk mengambilnya.

Tapi jika Anda tidak senang dengan apa yang ada di piring Anda, jangan memakannya. "Mengikuti prinsip ini membantu memastikan bahwa kalori di piring saya layak setiap gigitan, bahwa saya puas dengan makanan saya dan cenderung makan tanpa berpikir," kata Lian.

Kiat # 7: Ingat Aturan 80/20

"Sulit untuk menjadi sempurna setiap saat," kata dokter naturopati Dr. Suneil Jain. "Usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat 80% setiap saat."Selebihnya, kamu bisa membuat dirimu sedikit kendur.

Apa yang sebenarnya kita maksudkan dengan "sehat"? Berikut adalah templat yang baik untuk dikonsumsi: Untuk sebagian besar makanan, cobalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran non-tepung, pertama seperempat dengan protein, dan seperempat terakhir dengan lemak dan karbohidrat. "Ini akan memastikan bahwa Anda mengisi terutama pada sayuran rendah kalori, serta protein dan lemak, yang keduanya akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama," kata Lian. Selama Anda menyusun empat dari lima kali makan dengan cara ini, Anda bisa merasa bebas untuk menikmati apa pun yang Anda inginkan untuk makanan kelima itu.

Lagi pula, apa liburan tanpa sedikit anggur dan hidangan penutup?

Ingin rahasia diet yang lebih mudah? Lihatlah tujuh tip nutrisi yang kami pelajari dari diet ekstrim!