Ilmuwan menemukan Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, dan Kami Tidak Menyukainya

Cardio-phobes kemungkinan menemukan sedikit kelegaan dalam kebangkitan latihan kekuatan sebagai cara yang disetujui para ahli untuk mendapatkan bentuk tubuh. Saya tahu saya punya: Setelah menendang dan menjerit melalui latihan treadmill selama bertahun-tahun, saya sangat senang ketika beberapa tahun yang lalu, saya menemukan latihan berbasis resistensi untuk pertama kalinya - dan segera menemukan otot yang saya tidak tahu saya miliki. Sekarang, ini memang hari yang langka ketika saya menemukan diri saya dalam pelarian, tetapi pasar kebugaran mengatakan kepada saya bahwa itu baik-baik saja. (Tanyakan saja Kayla Itsines dan pasukan penyembah BBG-nya.)

Namun, latihan Itsines tentu melibatkan sedikit kardio, seperti halnya kelas yoga cepat saya favorit. Jadi, mungkin mudah untuk mengasumsikan bahwa untuk penurunan berat badan yang optimal, Anda tidak perlu latihan kekuatan atau kardio - Anda perlu sedikit dari keduanya. Tetapi menurut penelitian, itu sebenarnya tidak terjadi: Setelah menguji kedua bentuk latihan, para ilmuwan mengatakan bahwa ada pemenang yang jelas jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan.

Terus gulir untuk mencari tahu apakah latihan kardio atau kekuatan lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Cardio

Dalam sebuah studi baru-baru ini di Duke University - yang terbesar dari jenisnya, para ilmuwan memantau 119 partisipan yang kelebihan berat badan dan sebelumnya tidak banyak bicara selama delapan bulan, lapor Waktu. Para sukarelawan dibagi menjadi tiga kelompok yang mencoba latihan aerobik, pelatihan resistensi atau kombinasi keduanya. Pada akhirnya, kelompok kardio telah turun rata-rata empat pound sementara kelompok perlawanan sebenarnya didapat dua.

Botol Bkr $ 25

Dan inilah masalahnya: Meskipun kecenderungan pertama Anda mungkin menunjukkan bahwa kelompok pelatihan ketahanan mungkin mendapatkan massa otot tanpa lemak, yang lebih berat daripada lemak, kelompok itu sebenarnya tidak kehilangan lemak. Mereka juga menghabiskan 47 menit lebih banyak berolahraga per minggu daripada kelompok kardio.

Tapi itu bukan satu-satunya wawasan untuk diambil dari percobaan. Faktanya…

Latihan terbaik untuk komposisi tubuh yang lebih baik: Kombinasi

Padahal kelompok yang melakukan keduanya cardio dan pelatihan ketahanan menghabiskan hampir dua kali lebih banyak waktu di gym daripada kelompok kardio saja, mereka mengalami kehilangan lemak paling banyak sementara juga menambah otot, yang menambah fisik yang kencang.

Jadi sungguh, semuanya bermuara pada tujuan pribadi Anda. Jika Anda diatur untuk mengubah skala, maka ada baiknya mencurahkan waktu ekstra untuk cardio. Jika Anda lebih suka melihat definisi otot, cobalah keduanya, dalam bentuk apa pun yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Yang sedang berkata, jangan mengabaikan komponen yang paling penting dari semua, yang tidak ada hubungannya dengan latihan yang Anda pilih. "Latihan dengan sendirinya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang besar," kata rekan penulis studi Cris Slentz, PhD. "Apa dan berapa banyak yang Anda makan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada berapa banyak berat badan yang Anda turunkan."

Pada catatan itu, cari tahu rencana diet mana yang terbaik untuk tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut ahli gizi.