Pelatih Pribadi Mengungkapkan Latihan Paha Dalam yang Paling Efektif

Ketika tiba saatnya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, kita harus mengakui bahwa kita mencari latihan untuk melakukan semuanya, dan walaupun itu cukup baik, ada beberapa area tubuh kita yang diabaikan, seperti paha bagian dalam kita. Untuk mengatasinya, kami menghubungi Rachel Robinson, seorang pelatih di Barry's Bootcamp Miami, untuk latihan paha bagian dalam terbaik yang cukup mudah dilakukan dari rumah namun cukup tangguh untuk menguatkan kami.

Menurut Robinson mengencangkan paha bagian dalam kita "membuat perbedaan dalam cara kita semua merasa tentang tubuh kita, dan semua orang ingin merasa kuat dan nada di semua tempat yang tepat." Untuk melakukan hal itu, Robinson telah mengumpulkan pada -rumah seri latihan yang secara khusus menargetkan paha bagian dalam, yang katanya adalah "area yang mudah untuk bekerja dan mengencangkan jika Anda mengambil waktu."Untuk empat latihan paha dalam Robinson yang akan mengencangkan gam Anda dalam waktu singkat, teruslah membaca.

1. Stability Ball Squeeze

Ambil bola stabilitas, seperti Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), dan berdiri dengan bola di antara lutut dan betis Anda, atau seperti yang disukai Robinson, berbaring telentang dengan kaki langsung ke langit-langit, dan letakkan bola stabilitas di di antara betismu. Ketika bola ada di tempat, Robinson mengatakan untuk menekan bola sekuat dan secepat mungkin selama 30 detik. Ulangi latihan ini lima kali untuk hasil terbaik.

2. Slider

Untuk latihan ini, Anda harus memiliki penggeser latihan seperti C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), atau handuk tangan kecil, yang akan Anda tempatkan di bawah salah satu sepatu Anda pada permukaan yang halus. Setelah slider Anda berada di posisi, Robinson mengatakan untuk berjongkok dan dorong kaki Anda dengan slider di bawahnya secara horizontal menjauh dari tubuh Anda. Dia lebih lanjut menambahkan, untuk mendapatkan hasil terbaik, "dapatkan serendah dan selebar mungkin dengan gerakan." Dia lebih suka melakukan serangkaian 10 pada setiap kaki, total tiga kali.

Namun, ini dapat disesuaikan tergantung pada keahlian Anda.

3. Jongkok Piala

Robinson berkata untuk "letakkan kaki Anda lebar-lebar, dan putar jari-jari kaki ke arah sudut ruangan." Kemudian letakkan beban yang berat, jika bisa, di kedua tangan. Robinson merekomendasikan 12 hingga 25 pound tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Untuk melakukan latihan ini, dia mengatakan untuk menahan beban di antara kaki Anda dan jongkok ke bawah dan ke atas. Jika Anda seorang pemula, cobalah untuk membiarkan beban menyentuh lantai. Jika Anda lebih lanjut, pegang beban lebih dekat ke dada, duduk di pinggul, dan selipkan tulang ekor ke depan. Robinson lebih suka melakukan tiga set dua puluh squat piala, namun, repetisi bergantung pada tingkat kebugaran Anda.

5. Bokong Naikkan Dengan Memeras Paha

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, letakkan bola karet dengan ukuran yang sama dengan bola voli, seperti Yamuna Silver Ball ($ 26), di antara kedua lutut Anda. Begitu berada di posisi yang tepat, Robinson mengatakan untuk "mengangkat dan meremas pantat Anda ke arah langit-langit" sambil secara bersamaan meremas bola di antara lutut Anda "sekuat mungkin." Untuk membuatnya lebih menantang, Robinson mengatakan Anda "juga dapat menambahkan pulsa dan sebuah pegangan untuk membuatnya berbeda. ”Meskipun dia merekomendasikan tiga set 20, jika Anda seorang pemula, Anda mungkin tidak dapat melakukan itu banyak.

Untuk lebih banyak latihan kaki di rumah, lihat latihan kaki ini di mana saja.

Gambar Pembuka: Urban Outfitters