Apa Penyebab Kram Kaki? Inilah Fakta

Sangat sedikit hal yang lebih menyebalkan daripada kram kaki yang tidak terduga. Apakah sensasi yang tidak diinginkan membangunkan Anda di malam hari atau menyebabkan ketidaknyamanan selama hari kerja Anda, kram jari kaki bisa sama membingungkannya dengan yang menjengkelkan. Tapi apa yang menyebabkan kram jari kaki? Para ahli medis menunjukkan sejumlah kemungkinan penyebab yang berkisar dari ringan hingga berat. Untungnya, sebagian besar kasus kram jari kaki seringkali dapat diselesaikan dengan solusi rumahan dan solusi sederhana. Terus membaca untuk panduan cepat tentang cara mendapatkan bantuan.

Apa Penyebab Kram Kaki?

Kram kaki umumnya disebabkan oleh masalah kesehatan seperti dehidrasi, kekurangan nutrisi, dan terlalu banyak tenaga. Kram kaki kronis lebih sering terjadi pada wanita di atas usia 50 tahun, yang mengalami penurunan kesehatan tulang dan otot secara keseluruhan. Pada wanita yang lebih muda, kram jari kaki sering dialami setelah berlari, berolahraga, atau tugas fisik lainnya. Kegiatan ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki dan menyebabkan dehidrasi, mendorong respons di ekstremitas.

Melakukan apa

Meskipun tidak ada metode ajaib untuk mengatasi kram jari kaki, beberapa strategi sederhana sudah dekat. Berikut adalah lima cara untuk mengatasi kram jari kaki:

• Tetap terhidrasi. Karena kram kaki sering dikaitkan dengan dehidrasi, minumlah banyak air, terutama saat berolahraga. Tingkatkan asupan elektrolit dan mineral Anda dengan opsi seperti Smartwater ($ 2) yang juga dapat menawarkan manfaat tambahan.
• Berolahraga secara teratur. Olahraga yang jarang dapat mendorong Anda untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Sebagai gantinya, bertujuan untuk regimen olahraga teratur yang melatih otot untuk secara alami mendukung tingkat aktivitas yang sehat. Jika Anda sudah tidak aktif secara fisik untuk sementara waktu, santai kembali ke rejimen latihan. Sesi latihan maraton yang dimaksudkan untuk mengganti waktu yang hilang hanya akan memperburuk keadaan.

• Berbaik hatilah pada kaki Anda. Jika Anda perlu satu alasan lagi untuk berbelanja sepatu, ini dia. Sepatu yang pas dan tidak mendukung kaki Anda dapat menyebabkan kram kaki juga. Ketika datang ke sepatu atletik dan alas kaki sehari-hari, selalu beli ukuran yang tepat dan lemparkan apa pun yang mengganggu sirkulasi ke jari-jari kaki Anda.
• Obat melalui nutrisi. Penyebab kram jari kaki yang sering terjadi adalah defisiensi kalsium, magnesium, dan kalium. Nikmati makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan sayuran hijau untuk menjaga tingkat mineral Anda tetap tinggi.

• Konsultasi ke dokter. Dalam kasus yang jarang terjadi, kram jari kaki dapat disebabkan oleh masalah dengan sistem saraf pusat atau sistem sirkulasi. Jika masalah ini persisten atau sangat intens, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.