Trik Pikiran Ini Mungkin Menidurkan Anda untuk Tidur Lebih Cepat Dari pada Ambien
Bagi saya, selalu cerita lama yang sama. Aku tertidur di sofa menonton televisi realitas, bangun, cuci muka, dan pergi tidur. Saya berasumsi saya akan segera kembali tidur (saya pasti merasa lelah), tetapi begitu saya naik ke tempat tidur, pikiran saya mulai berpacu. Apakah saya menyelesaikan semua yang harus saya lakukan untuk bekerja? Apakah teman saya marah pada saya? Apakah saya cukup menelepon ibu saya? Anda tahu, biasa. Dibutuhkan sekitar satu jam dan lebih dari 10 kali lemparan dan berbalik untuk akhirnya menyerah pada tidur yang tubuhku idamkan.
Untungnya, mirip dengan favorit lama kami, trik bernafas "4-7-8", ada cara untuk menidurkan diri Anda untuk tidur yang membantu menenangkan detak jantung Anda dan menenangkan pikiran Anda. Pertama, penelitian menegaskan bahwa kamar tidur yang sejuk membuat tidur yang terbaik. Investasikan pada kipas angin kecil atau AC untuk membuat suhu kamar Anda konstan. Menurut peneliti NYU dan pakar tidur Airweave Rebecca Robbins, Ph.D., angka ajaibnya adalah 65 ° F, tetapi para ahli lain mengatakan pasti ada ruang gerak. Saya suka menyimpannya sekitar 68 ° F.
Selanjutnya, redupkan lampu (karena memberi sinyal otak Anda untuk tetap terjaga) dan pastikan bantal Anda dalam kondisi prima (dokter di National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menggantinya setiap dua tahun).
Setelah Anda berada di tempat tidur, inilah saatnya untuk mencoba trik baru ini. Luc Beaudoin, seorang profesor tambahan dalam sains dan pendidikan kognitif, mulai menguji keefektifan "pengocokan kognitif," atau pencitraan beragam serial, di mana Anda mungkin menjadi pusing dengan berfokus pada kata-kata dan gambar acak, daripada pikiran yang membuat Anda tetap bertahan. naik. "Pikiran berpacu, kekhawatiran, dan pikiran yang tidak terkendali adalah keluhan pengantar tidur yang umum di antara orang-orang yang kurang tidur," kata Beaudoin. Penelitian ini menemukan pengocokan kognitif menjadi efektif dalam mengurangi "gairah sebelum tidur," sesuatu yang pasti saya kenal, tapi itu "sebenarnya sangat sulit bagi orang untuk menyulap gambar acak tanpa bantuan."
Untuk membantu, Beaudoin meluncurkan aplikasi yang mengutip kata-kata acak (masing-masing harus setidaknya lima huruf). Fokus pada huruf pertama, lalu yang kedua, dan seterusnya, menciptakan kata-kata dan gambar dari masing-masing. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan tertidur tanpa harus menghitung domba lagi.
Lihat kisah kami yang lain Minggu Tidur, di mana Anda dapat mengharapkan akun terperinci tentang uji tidur dan kesengsaraan editor kami sendiri, produk terbaru untuk membantu Anda tertidur, dan semua penelitian baru yang relevan.
