The Tone It Up Girls Bagikan 5 Latihan untuk Memahat Pinggang Anda

Nada bahu, miring, dan seluruh inti Anda.

Mulai dalam posisi papan, tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, bahu ditumpuk langsung di pergelangan tangan Anda. Dalam satu gerakan menyapu, putar tubuh Anda ke kanan saat Anda menendang kaki kiri. Buka ke posisi papan samping, rentangkan lengan kanan lurus ke atas. Kembali ke posisi papan dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Lakukan 15 repetisi, secara bergantian sisi.

Rock the Boat

Nada miring dan pinggul Anda.

Mulai dari pose kapal, pegang dumbel di kedua tangan setinggi dada. Dengan tulang belakang yang panjang dan inti bertaut, putar dumbbell melintasi tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri.

Lakukan 15 detik, bergantian sisi.

Papan Samping dan Putar Miring

Nada miring dan bahu Anda.

Mulailah dalam posisi papan samping dengan lengan kanan Anda tertanam kuat di tanah dan tangan kiri Anda memegang dumbbell di tanah di depan Anda. Untuk stabilitas ekstra, Anda dapat menggoyangkan kaki Anda, menempatkan kaki atas tepat di depan bagian bawah. Melibatkan inti Anda dan menjaga halter sedekat mungkin dengan tubuh Anda, angkat lengan kiri lurus ke atas. Dengan kontrol, turunkan kembali halter ke bawah dan putar langsung di bawah tubuh Anda. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Sentuhan jari

Nada rendah perut Anda.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki terentang tegak lurus ke tanah dan telapak kaki tertekuk. Sambil memegang halter di kedua tangan, raih lengan ke arah kaki saat mengangkat bahu dari tanah. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi.

Bintang laut

Nada seluruh inti Anda.

Mulailah berbaring telentang dengan tangan dan kaki menjulur ke samping. Dalam satu gerakan menyapu, lepaskan bahu dan kaki Anda dari tanah dan peluk lutut Anda ke dada, seret bagian tengah tubuh Anda saat naik. Perlahan-lahan turunkan kembali.

Lakukan 15 repetisi.