Mengapa Cuaca di Inggris Mungkin Akan Mengacaukan Kesehatan Anda

Suka atau tidak suka, cuaca jelas ada di atas sana sebagai salah satu topik percakapan kami yang paling banyak dibahas di Inggris. Ya, sore yang lembab atau akhir pekan yang berawan bisa sedikit membuat frustrasi, tetapi ternyata cuaca buruk ini mungkin sebenarnya memiliki konsekuensi yang lebih menyeramkan daripada rencana yang salah. Kita semua tahu bagaimana perubahan musim dapat mempengaruhi kita secara mental dan emosional, tetapi kurangnya sinar matahari membuat banyak dari kita kekurangan komponen kunci dari mekanisme tubuh kita: vitamin D. Anda mungkin pernah mendengar orang berbicara tentang masalah ini beberapa kali. pada berita, tapi izinkan saya menjelaskan sekali dan untuk semua mengapa kekurangan vitamin D adalah masalah (dan bagaimana Anda bisa memperbaikinya).

Mengapa Kita Membutuhkan Vitamin D?

Vitamin D secara klasik dikenal sebagai "vitamin sinar matahari" karena dibuat oleh efek sinar matahari pada kulit. Sembilan puluh persen vitamin D dibuat oleh efek sinar matahari, dengan hanya 10% berasal dari makanan kita, sehingga sulit mempertahankan tingkat optimal di Inggris. Vitamin memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama karena efeknya tidak hanya terbatas pada satu sistem tubuh.

Salah satu efek paling penting dari vitamin D adalah meningkatkan kesehatan tulang dengan mengatur penyerapan kalsium dan fosfor. Secara tradisional, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa. Penyakit-penyakit ini, di mana jaringan tulang tidak secara mineralisasi dengan benar, menyebabkan tulang lunak dan kelainan bentuk tulang. Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, kekuatan otot dan kesehatan, kesehatan kulit, dan kesehatan mental.

Apa Gejala-Gejala Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D dapat bermanifestasi dengan cara-cara berikut: pegal tulang dan bergabung; kelemahan otot; kelelahan dan kelelahan umum; flare-up dalam kondisi kulit; penyembuhan kulit yang buruk; dan infeksi berulang.

Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?

Pengurangan Paparan Matahari: Orang-orang yang tinggal di daerah beriklim dingin dengan berkurangnya jam sinar matahari, orang-orang yang bekerja di dalam ruangan selama berjam-jam dan orang-orang yang kulitnya tertutup pintu lebih rentan terhadap kekurangan.

Diet Terbatas: Mereka yang mengikuti diet ketat vegetarian atau vegan (atau diet non-ikan) adalah yang paling berisiko.

Masalah pencernaan: Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, orang dengan masalah usus seperti penyakit seliaka atau penyakit radang usus dapat mengalami masalah dalam menyerap vitamin D dari sumber makanan.

Peningkatan Permintaan: Kelompok orang berikut ini berisiko rendahnya tingkat vitamin D karena kebutuhan dasar tubuh mereka lebih tinggi daripada rata-rata orang - anak-anak, wanita hamil, wanita menyusui dan orang tua.

Warna kulit: Orang dengan kulit yang lebih gelap secara alami lebih berisiko daripada orang dengan kulit yang lebih terang karena meningkatnya kadar melanin di kulit mereka mengurangi kemampuan mereka untuk membuat vitamin D, bahkan di hadapan sinar matahari.

Bagaimana Anda Dapat Menguji Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D dapat dengan mudah diambil pada tes darah sederhana yang dapat diatur oleh dokter Anda. Kisaran normal vitamin D adalah luas, sehingga hasilnya diinterpretasikan sebagai normal, suboptimal atau defisiensi.

Tingkat Normal: Jika level Anda normal, kuncinya di sini adalah mempertahankannya seperti itu. Ini paling baik dicapai dengan suplemen yang dapat dibeli tanpa resep, bersama dengan paparan sinar matahari yang aman dan diet seimbang yang sehat.

Tingkat Suboptimal: Ini berarti tingkat Anda lebih rendah dari tingkat ideal tetapi tidak cukup rendah secara dramatis untuk menjamin terapi penggantian dosis tinggi. Dalam hal ini, dokter umum Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin D sekitar 800 hingga 1000 unit setiap hari dan kemudian periksa kembali kadar baseline Anda dalam dua hingga tiga bulan.

Tingkat Kekurangan: Jika level Anda lebih rendah dari kisaran normal, mereka digolongkan kurang dan membutuhkan terapi penggantian dosis tinggi. Dalam hal ini, dokter umum Anda mungkin meresepkan pengobatan dosis tinggi sekitar 20.000 unit, yang dapat diresepkan dalam berbagai jangka waktu - biasanya sekitar dua bulan. Setelah Anda menyelesaikan kursus, level Anda harus diperiksa ulang. Semoga vitamin D Anda akan kembali dalam kisaran normal, dalam hal ini Anda dapat memulai perawatan pemeliharaan.

Solgar Vitamin D3 $ 10

Bisakah Anda Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Melalui Diet Anda?

Sayangnya kita tidak bisa hanya mengandalkan diet kita untuk menerima kebutuhan total vitamin D kita - itu hanya memberikan 10% yang terbaik - tetapi makanan yang mengandung paling banyak vitamin D adalah ikan berminyak, telur, dan daging merah. Beberapa kelompok makanan diperkaya dengan vitamin D; ini termasuk sereal, susu formula dan beberapa produk susu. ■

Singkatnya, penting untuk diingat bahwa ini semua tentang paparan sinar matahari yang aman. Diperkirakan sekitar 20 hingga 30 menit sinar matahari pada wajah dan lengan sekitar tengah hari dua hingga tiga kali seminggu sudah cukup untuk membuat vitamin D yang cukup di bulan-bulan musim panas di Inggris. Tes darah sederhana adalah semua yang diperlukan untuk mendeteksi kadar vitamin D Anda, jadi jika Anda menunjukkan salah satu gejala yang disebutkan di atas, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda.