Diagram Alir Kebenaran: Suku Kesehatan Mana Anda?

Maks. Maks

Semua untung, tidak ada rasa sakit bisa menjadi mantra Anda. Kesehatan tidak besar dalam hidup Anda saat ini, tetapi tahun ini Anda ingin memprioritaskannya. Sedikit. Anda mencari (ish) mudah, tips mudah dan perubahan yang membutuhkan upaya minimal dengan hasil maksimal. Umumnya orang yang stres rendah, Anda ingin merasa dan terlihat sedikit lebih sehat dan mengimbangi rasa bersalah tentang kehidupan sosial Anda. Inilah resep Anda.

JANGAN bergabung dengan pusat kebugaran baru di bulan Januari. Ya, kami tahu ini kedengarannya seperti kami memberi Anda lisensi untuk tidak berolahraga, tetapi ikut dengan kami. Alasan untuk ini adalah bahwa Anda mungkin tidak akan pergi, itu akan membuang-buang uang dan Anda akan merasa sengsara dan bersalah. Sebaliknya, komitlah untuk sesuatu yang nyaman dan murah untuk bulan Januari. Cobalah aplikasi gratis, agar Anda dapat menjalankannya (sofa NHS hingga 5k adalah tanpa embel-embel, tetapi berfungsi dengan baik) atau kelas YouTube (Danielle Peazer memiliki tutorial yang cepat, menyenangkan, dan efektif dalam waktu singkat), dan jika Anda tetap menggunakannya dengan ini selama sebulan, maka Anda akan lebih siap untuk berkomitmen jika Anda ingin beralih ke sesuatu yang lebih formal.

MENCOBA persiapan makan. Ya, kami tahu, Anda mungkin membaca screengrab hari Minggu Tupperware - mengisi posting Instagram dari gadis sempurna di tempat kerja yang membuat semua makanan sehatnya selama seminggu dan mengirimkannya ke teman Anda dengan emoji mata yang berputar. Tapi dia tertarik pada sesuatu. Saat Anda lelah, kedinginan, dan lapar, Anda akan meraih makanan dengan daya tahan paling rendah, dan sesuatu yang sehat yang siap dan menunggu akan membuat Anda meraih keripik saat Anda menunggu roti panggang meletus (tidak ada penilaian di sini).

MEMBERI HIIT sebuah kesempatan. Ini kedengarannya bertentangan dengan prinsip “tanpa rasa sakit” Anda, dan kami tidak akan berbohong, karena itu menyakitkan, tetapi itu hanya berlangsung selama 20 menit, dan Anda dapat melakukan apa saja selama lebih dari seperempat jam, bukan? Itu mungkin waktu yang Anda habiskan untuk melawan ketiak orang asing di kereta pagi ini. Mudah! Coba Joe Wicks 20 menit pemula HIIT rutin.

pengambil gol

Mungkin Anda akan menikah tahun ini dan bekerja ke arah tubuh impian Anda, atau mungkin Anda memiliki bayi atau telah mendaftar untuk triathlon pertama Anda - jika Anda memiliki tujuan yang pasti tahun ini, selamat datang di suku pembuat gol. Sangat termotivasi dan bersedia meluangkan waktu, Anda hanya perlu sedikit bantuan untuk sampai ke sana.

INVESTASI dalam pelatih pribadi. Jika Anda mampu membelinya, maka ini berpotensi membuat perubahan besar. Cari satu yang terspesialisasi dalam tujuan Anda - misalnya, seseorang yang memiliki pengalaman pascakelahiran jika Anda memiliki bayi dan bahkan jika Anda hanya dapat melakukan beberapa sesi, ajukan semua pertanyaan yang Anda bisa, catat dan jika mereka membiarkan Anda, bahkan merekamnya. Atau, jika Anda memiliki teman dengan tujuan yang sama, lihat apakah Anda dapat berbagi dan membagi biaya.

JANGAN bosan. Atau membosankan. Jika Anda adalah tipe orang yang mendaftar untuk suatu prestasi yang mengesankan, kemungkinan besar Anda juga tipe orang yang menyukai adrenalin dan mudah bosan, jadi campurlah latihan Anda sebanyak mungkin, bergabunglah dengan grup, keluar dan coba hal-hal baru, saat pikiran Anda keluar, tubuh Anda juga mungkin.

Luangkan waktu untuk istirahat. Terutama jika tujuan Anda berorientasi waktu. Banyak calon pengantin baru yang telah mencoba menyesuaikan diri dengan lebih banyak kelas olahraga daripada beberapa jam di minggu-minggu sebelum pernikahan mereka, tetapi memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih sama pentingnya.

Pikirkan obrolan

Jika "lelah" adalah kata pertama yang muncul di benak Anda jika kami bertanya bagaimana keadaan Anda, maka Anda mungkin adalah anggota M.O.C. suku. Anda perlu menenangkan suara hati yang berteriak keras pada Anda jam 4 pagi dan membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam, belajar mengelola stres Anda, memikirkan kesehatan dari sudut pandang holistik dan menempatkan perawatan diri lebih tinggi pada Anda untuk -melakukan daftar (perhatikan bahwa kami tidak mengatakannya terlebih dahulu, karena kami tidak sepenuhnya realistis).

Luangkan waktu untuk bermeditasi. Jika memeriksa email dan media sosial adalah cara Anda selalu menghabiskan 15 menit pertama hari Anda, maka alihkan ini untuk meditasi singkat setiap pagi. Ketika Anda bangun adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi, karena pikiran Anda harus jernih setelah malam istirahat. Cobalah aplikasi meditasi terpandu atau tutorial YouTube untuk membantu Anda.

Pergi ke luar. Jika latihan Anda dilakukan di dalam gim yang menyala fluoro, Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana Anda mendapat tambahan endorfin jika Anda bergerak di luar ruangan. Anda dapat menambahkan lebih banyak manfaat jika Anda juga bisa pergi ke suatu tempat yang hijau, jadi berusahalah untuk pergi ke taman terdekat.

PRAKTEK lebih banyak perawatan diri. Oke, Anda mungkin menganggapnya sebagai penipu pemasaran yang dibuat untuk menjual bom mandi seharga £ 12 dan uang receh. Bagaimanapun, Anda M.O.C. adalah sekelompok orang yang sinis (dan ya, Anda ada benarnya), tetapi itu tidak harus tentang menciptakan kembali adegan dari lookbook White Company. Alih-alih, pikirkan sesuatu yang baik yang Anda lakukan untuk teman jika mereka tinggal bersama Anda dan mengalami kesulitan, dan lakukan untuk diri sendiri. Ini bisa berupa apa saja mulai dari membuat waktu untuk membuat makanan yang benar-benar Anda sukai atau berhenti di depan pertunjukan komedi selama setengah jam.

Masukkan ke dalam buku harian Anda dan pastikan itu terjadi.