7 Suplemen untuk Diambil Ketika Tingkat Stres Anda Setinggi Langit
Ketika itu intens "Apakah saya punya maag?" saat stres menendang, akan menyenangkan untuk memiliki sedikit bantuan dari luar untuk kembali ke keadaan zen (atau paling tidak, keadaan panik minimal). Di masa lalu, kita telah membahas latihan pernapasan bermanfaat untuk mengkalibrasi ulang detak jantung Anda dan menenangkan pikiran Anda, serta teh praktis untuk diseguk ketika berat dunia terasa seperti berada di pundak Anda. Tetapi jika Anda mencari metode bantuan yang lebih sederhana dan lebih ringkas, sains mengatakan ada vitamin yang terbukti membantu Anda rileks.
Tentu saja, Anda akan ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru, tetapi panduan di bawah ini akan menjadi referensi yang baik untuk dibawa ke janji temu dan ulasan dengan dokter Anda. Untuk botol yang Anda ingin tetap berguna ketika perencana harian Anda penuh dengan to-dos, teruskan menggulir.
L-Tyrosine adalah asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi katekolamin seperti dopamin dan adrenalin. Mengambil suplemen dengan bahan tidak akan menghasilkan lebih neurotransmiter, per se, tetapi ketika situasi yang penuh tekanan muncul, penelitian telah menemukan bahwa itu akan memberikan "pengaman" asam amino yang memperpanjang efek anti-stres katekolamin yang terjadi secara alami.
Ditemukan dalam beberapa tanaman dan herbal (seperti chamomile), apigenin adalah bioflavonoid, dan dalam dosis tinggi (tiga hingga 10 miligram per kilogram berat badan), itu ditemukan untuk mengurangi kecemasan. Dalam dosis yang lebih tinggi, ia memiliki efek sedatif. Bonus: Apigenin juga cukup mengesankan dalam kemampuannya untuk memilih dan membunuh sel kanker.
Ashwagandha adalah adaptogen, artinya membantu menangkal efek stres dengan mengatur hormon stres kortisol dalam tubuh dan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk berfungsi di bawah tekanan.
Berasal dari Pasifik Selatan, Kava adalah tanaman yang akarnya secara tradisional diseduh menjadi minuman yang memiliki efek psikoaktif dan hipnotis ringan dengan potensi yang mirip dengan obat-obatan seperti benzodiazepin (Xanax, Ativan), tanpa ketergantungan atau efek samping. Orang menyamakannya dengan minuman beralkohol tanpa reaksi yang merugikan.
Juga dikenal sebagai lemon balm, Melissa officinalis ditemukan memiliki kemampuan anti-kecemasan. Dalam sebuah penelitian, subjek dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang yang mengonsumsi 300 miligram Melissa dua kali sehari mengalami penurunan manifestasi kecemasan sebesar 18% dan insomnia sebesar 42%.
Dalam sebuah studi dengan tikus, ditemukan bahwa hanya menghirup uap minyak lemon menciptakan respons anti-stres.
Semak Afrika Barat, Griffonia simplicifolia adalah sumber terbesar dari senyawa 5-HTP, yang merupakan prekursor untuk sintesis serotonin, neurotransmitter "merasa enak". Itu ditemukan mengerahkan efek anti-kecemasan pada tikus dan disarankan untuk memiliki kemampuan yang sama pada manusia.
Adaptogen lain yang populer, ramuan ini dikenal untuk mengurangi gejala kelelahan, terutama karena berkaitan dengan stres (seperti ketika Anda membakar lilin dari kedua ujungnya). Satu studi menemukan bahwa subyek yang mengambil 340 miligram ekstrak Rhodiola rosea selama 10 minggu melihat pengurangan yang signifikan dari gejala gangguan kecemasan umum.
Selanjutnya: Selebriti berbagi kiat anti stres mereka.
