Bisakah Anda Minum Terlalu Banyak Air? Kami Menyelidiki

Air adalah jawaban yang sah untuk semua masalah kita. Ingin meningkatkan metabolisme Anda? Minum lebih banyak air. Ingin kulit bercahaya dan jernih? Minum lebih banyak air. Ingin memenuhi tujuan kebugaran Anda? Minum lebih banyak air. Kita semua diberi tahu berkali-kali bahwa tetap terhidrasi adalah hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk tubuh kita - tetapi bisakah ada terlalu banyak hal yang baik? Aturan emas adalah menurunkan delapan gelas per hari, yang sudah terasa seperti peregangan untuk beberapa orang tetapi bisa menjadi jalan di taman untuk orang lain. Tubuh setiap orang sangat berbeda, yang berarti asupan air yang disarankan dapat bervariasi tergantung orangnya.

Kebenaran adalah segala sesuatu memiliki batasnya, dan sama sehatnya dengan air, itu pasti tidak dikecualikan dari narasi itu. Bisakah Anda minum terlalu banyak air? Benar. Overhydrating diri sendiri adalah skenario serius yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan berbahaya yang dikenal sebagai hiponatremia. Ini dapat terjadi pada siapa saja yang kelebihan dosis pada jumlah H20 yang mereka konsumsi. Jadi, bagaimana Anda mengontrol tingkat hidrasi Anda? Kami mengetuk tiga ahli diet terdaftar untuk memberi kami ikhtisar tentang tanda-tanda serius overhidrasi. Baca terus untuk saran dari ahli diet terdaftar Lisa Moskowitz, ahli gizi Ali Heller, dan ahli diet terdaftar dan pemilik Genki Nutrisi Jonathan Valdez tentang semua masalah terkait air yang perlu Anda ketahui.

Apa yang terjadi ketika Anda minum terlalu banyak air?

“Minum terlalu banyak air dapat melarutkan natrium dalam darah Anda, yang bisa berbahaya dan bahkan berpotensi fatal. Mereka yang berisiko biasanya adalah atlet atau olah raga yang memiliki daya tahan tinggi dan tidak banyak mengonsumsi elektrolit, ”Moskowitz menjelaskan.

Berbicara tentang situasi yang fatal, Heller percaya bahwa penting untuk mengetahui tentang efek yang mengubah hidup dengan meminum terlalu banyak air pada tubuh Anda. "Beberapa mahasiswa telah meninggal karena hiponatremia, yang merupakan natrium darah yang sangat rendah, ketika mereka dipaksa untuk minum banyak air selama ritual perpeloncoan dan inisiasi," kata Heller. “Minum terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan natrium dalam darah, menyebabkan hiponatremia, yang bisa berakibat fatal. Tapi ini sangat jarang. Anda perlu minum air yang sangat banyak dalam waktu singkat.

Penting untuk dicatat bahwa ini seharusnya tidak menakuti siapa pun untuk tetap terhidrasi dengan baik."

Meskipun hiponatremia dapat terjadi pada siapa saja, Valdez juga percaya bahwa orang-orang tertentu berisiko lebih tinggi. “Terlalu banyak asupan air perhatian serius bagi pelatih daya tahan, yang mungkin mengonsumsi terlalu banyak cairan saat berlari. Meskipun mereka berisiko lebih besar, siapa pun dapat mengalami hiponatremia, ”kata Valdez.

Apa saja tanda-tanda overhidrasi?

“Kelelahan, mual, muntah, sakit kepala, dan penglihatan kabur, ” menjelaskan Valdez. "Perubahan status mental juga dapat terjadi, seperti kebingungan, gelisah, lekas marah, dan lesu. Perubahan fisik lain yang bisa terjadi adalah tremor otot, kram otot, psikosis, kejang, peningkatan air liur, diare, peningkatan suhu tubuh (mirip dengan dehidrasi), dan ketidakmampuan untuk berkeringat, dengan benar.”

Moskowitz menyarankan tanda-tanda utama yang harus diperhatikan merasa lemah, sakit kepala, atau gangguan GI seperti mual atau muntah. "Pertanyaan terbesar untuk ditanyakan adalah mengapa Anda selalu merasa haus sepanjang waktu? Jika itu masalahnya, mungkin ada masalah medis yang mendasarinya seperti hiperglikemia yang harus didiskusikan dengan dokter perawatan primer Anda, "kata Moskowitz. "Selain itu, diet tinggi protein seringkali dapat membuat seseorang lebih dehidrasi dan karenanya merasa haus."

Jadi berapa banyak air yang terlalu banyak?

Menurut Moskowitz, itu tergantung pada masing-masing individu, tetapi apa pun lebih dari setengah berat badan Anda bisa menjadi batasnya.

“Keracunan air simtomatik, atau hiponatremia, dimulai ketika seseorang minum sekitar tiga hingga empat liter air sekaligus., ”Jelas Valdez. "Orang dewasa normal dapat mengeluarkan hingga 20 liter per hari dan tidak melebihi tiga hingga empat cangkir air dalam satu jam, karena itulah yang dapat dikeluarkan oleh ginjal normal pada suatu waktu."

Berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari?

"Itu tergantung pada masing-masing individu, tetapi jarang seseorang membutuhkan lebih dari setengah berat badan mereka dalam ons," kata Moskowitz. “Saya biasanya merekomendasikan dua hingga tiga liter berdasarkan tingkat aktivitas dan berat individu."

Utas umum adalah bahwa asupan air Anda benar-benar tergantung pada tubuh Anda dan keadaannya. “Itu tergantung pada orang tersebut dan apakah itu terlalu panas atau dingin dan berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan status menyusui. Secara umum, Institut Kedokteran menetapkan bahwa suatu asupan yang cukup untuk pria kira-kira sekitar 3 liter air per hari dan untuk wanita 2,2 liter air per hari, ”Kata Valdez.

Dia merekomendasikan untuk menentukan hidrasi yang cukup dengan melihat warna urin Anda - itu harus berwarna kuning pucat. Urin yang tidak berwarna menunjukkan kelebihan cairan.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk melembabkan?

"Jika Anda seorang peminum berat, pastikan untuk melakukannya tambahkan elektrolit untuk air Anda untuk menghindari kadar natrium rendah berbahaya dalam darah Anda, "saran Moskowitz. “Anda dapat membeli paket elektrolit di toko makanan kesehatan atau toko barang olahraga. Itu nol kalori dan nol gula. ”

Valdez mencatat bahwa buah juga merupakan pilihan bagus. “Ada metode lain untuk mendapatkan asupan cairan, seperti makan buah-buahan dengan kadar air yang tinggi. Semangka, jeruk bali, stroberi, dan melon memiliki kandungan air yang tinggi per volume, ”Saran Valdez.

Selanjutnya, cari tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum satu galon air sehari.