7 Cara Membuat Meja Kerja Anda Kurang Bergerak

Menurut Heidi Powell, pelatih di ABC's Penurunan berat badan yang ekstrim, meninggikan ruang kerja Anda dapat membuat semua perbedaan. "Ubah meja Anda menjadi meja yang berdiri. Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori, tetapi Anda juga akan meningkatkan mobilitas, menghindari memperpendek fleksor pinggul dan paha belakang, meningkatkan stimulasi limfatik, dan memperbaiki postur. Ini 'tidak punya otak' juga akan membantu jaga agar ide-ide Anda tetap segar dengan meningkatkan oksigenasi otak. Anda dapat membeli lampiran meja, atau cukup gunakan sebuah kotak untuk membawa komputer Anda setinggi mungkin."

Menambahkan Ngo Okafor, pelatih selebriti (Jennifer Lopez dan Naomi Campbell), dan pendiri aplikasi kebugaran FitMatch, "Ketika kita duduk, otot-otot di pantat kita tertidur. Berdiri membutuhkan pengencangan otot pantat yang melindungi punggung bagian bawah dan mencegah sakit punggung."

# 2 Atau Coba Meja Treadmill

Berjalan sambil bekerja mungkin menjadi sedikit mengganggu bagi teman-temanmu, tetapi kamu akan lebih sehat dan bugar dalam jangka panjang jadi, memberi dan menerima, kan? Kata Okafor, "Meja treadmill adalah meja yang memungkinkan Anda untuk bergerak sambil mengerjakan urusan kantor sehari-hari, seperti mengetik di komputer atau berbicara di telepon. Studi menunjukkan bahwa pekerja kantor yang gemuk dan tidak bergerak membakar lebih dari 100 kalori lebih per jam saat berjalan di treadmill, dibandingkan dengan duduk. Seiring waktu, itu bisa menambah penurunan berat badan yang signifikan."

# 3 Bergerak Setiap Jam

"Melaksanakan wajib tiga hingga lima menit gerakan yang disengaja di atas setiap jam,"kata Powell." Bangun dari meja Anda untuk berjalan ke kamar mandi, air mancur minum, atau hanya di sekitar gedung. Perubahan pemandangan akan menyegarkan Anda, dan beberapa menit gerakan akan dengan mudah menambahkan hingga hampir 25 hingga 40 menit gerakan sehari! Secara teknis, ini bisa dihitung sebagai dosis kardio harian Anda jika Anda mempercepat langkahnya."

Untuk membantu mengingatkan Anda untuk melakukan ini, Okafor merekomendasikan mengatur alarm setiap jam atau pengingat di komputer, ponsel cerdas, atau arloji Anda untuk "bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa latihan."

# 4 Manfaatkan Panggilan Konferensi Anda sebaik-baiknya

Berkelilinglah saat Anda sedang melakukan panggilan telepon, "instruksikan Powell." Duduk di meja sambil berbicara tidak perlu jika Anda tidak perlu berada di komputer Anda. Gunakan perangkat seluler Anda untuk mengambil data, jika mungkin, saat Anda membawa panggilan konferensi ke luar. Ingatlah bahwa Anda membakar satu kalori untuk setiap 20 langkah-Jika Anda mengizinkan panggilan telepon untuk membantu meningkatkan jumlah langkah itu, Anda akan siap untuk membakar 500 kalori sehari jika Anda dapat mencapai 10.000 langkah yang disarankan."

Okafor menyarankan untuk mengambil pertemuan ini secara langsung dan di luar. "Pertemuan tanpa kursi menjadi sangat populer sebagai alternatif untuk duduk di sekitar meja konferensi. Bayangkan jumlah kalori yang bisa dibakar selama pertemuan 30 menit di mana para peserta berjalan daripada duduk. Selain membakar lebih banyak kalori daripada duduk, pertemuan berdiri atau berjalan mungkin memiliki manfaat penting lainnya, seperti peningkatan kewaspadaan selama rapat dan peningkatan pemikiran kreatif karena perubahan pemandangan."

Vakum # 5

Bukan lantai kantor Anda, itu. Powell menjelaskan, "Vakuum duduk adalah latihan yang luar biasa untuk mengencangkan inti dan memperbaiki postur yang dapat dilakukan di meja Anda. Duduk tegak, lalu tarik napas untuk mengembang sepenuhnya paru-paru Anda. Buang napas semua udara keluar, dan di bagian bawah napas, tarik tombol perut Anda ke dalam dan ke atas menuju tulang belakang Anda. Peras dan tahan posisi itu selama mungkin. Targetkan set 20 detik untuk memulai, bekerja hingga set satu menit dari waktu ke waktu. Lakukan 10 Vacuums berturut-turut ketika Anda merasakan jeda di hari Anda."

# 6 Bernapas Lagi

"Tingkatkan energi, kekuatan otak, dan kesehatan secara keseluruhan dengan bernafas," kata Powell. "Teknik sederhana yang saya gunakan adalah ini: Tutup mata Anda, duduk tegak. Ambil 20 napas dalam dan berat masuk dan keluar sambil fokus pada sesuatu yang mengangkat suasana hati Anda (seringkali tidak terkait pekerjaan!). Saat bernafas, pastikan untuk menghirup dan buang napas melalui mulut dan hidung Anda untuk memungkinkan aliran oksigen penuh. Dua puluh napas dalam-dalam ini pasti akan membantu memfokuskan kembali otak dan tubuh Anda."

# 7 Memanfaatkan Peralatan Latihan Duduk

"Simpan set dumbel dan gelang resistensi di meja Anda setiap saat," saran Powell. "Setidaknya dua kali sehari, tarik bayi-bayi itu hanya dengan 20 repetisi gerakan seperti menekan overhead, kursi jongkok, dan duduk bicep curl."

Apakah Anda punya trik untuk menyelinap ke dalam pekerjaan meja yang tidak banyak bergerak? Bagikan di komentar di bawah ini, dan belanja produk deskside favorit kami.