Panduan Gadis Malas untuk Melangsingkan Tubuh Tanpa Memukul Gym

1. Atur Timer di Ponsel Anda

"Gunakan itu untuk mengingatkan diri Anda untuk berdiri dan bergerak setiap jam," kata pelatih pengkondisian Sean Garner dari Anatomy pada 1220. "Seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan pola gerakan yang paling Anda habiskan - jadi penting untuk mengatur ulang Anda postur. Berdiri, peras bahu Anda ke atas dan ke bawah, dan kencangkan perut Anda. Waspadai bagaimana Anda duduk, dan pastikan Anda tidak mengangkat bahu setelah lama bekerja di depan komputer."

2. Coba Duduk di Dinding

"Di sela-sela surel, luangkan hanya 60 detik untuk membakar sejumlah kalori - Anda bahkan tidak perlu pindah dari ruangan Anda," kata Derek DeGrazio, pelatih selebriti dan mitra pengelola di Barry's Bootcamp di Miami. "Ini akan menggerakkan kakimu, pantat, dan inti. Pastikan untuk menekuk lututmu, menjaganya agar sejajar dengan lantai."

3. Perbaiki Kursi Meja Anda

"Periksa sekarang: Apakah kakimu duduk rata di lantai? Jika tidak, pergelangan kakimu merugikan," Garner memperingatkan. "Duduk sepanjang hari dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah menyebabkan pergelangan kaki Anda menjadi lebih kencang dan kurang dorsofleksi. Itu pembicaraan yang bagus untuk kemampuan melenturkan jari kaki ke arah lutut. Ketika ini terjadi, itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak dan bahkan menyebabkan rasa sakit saat Anda berjongkok. Menjaga kaki tetap datar memungkinkan pergelangan kaki tetap terentang."

4. Ambil Jalan Pasca Makan Siang

"Setelah Anda selesai makan siang, jalan cepat selama lima hingga 30 menit (tergantung jadwal Anda)," kata Garner. "Ini tidak hanya akan membantu Anda bergerak lebih banyak sepanjang hari, tetapi juga akan membantu pencernaan dan meningkatkan energi Anda."

5. Ambil Tangga

"Duduk dalam waktu yang lama membuat glutes Anda berhenti menembak seperti seharusnya," jelas Garner. "Ini bisa menyebabkan banyak masalah, tapi yang paling kentara adalah sakit punggung bagian bawah. Kembangkan glute, dan naik tangga. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih kaki Anda dan menjaga kalori tetap menyala sepanjang hari."

6. Minumlah

7. Tuck Your Knees

"Pegang ringan ke sisi-sisi kursi Anda dengan kedua tangan, dan kemudian bersandar sedikit sampai Anda merasakan tekanan pada perut Anda," perintah Christine de Almeida, pelatih utama di Julien Farel Restore Salon and Spa. "Angkat kedua lutut tertekuk dan rentangkan bolak-balik. Lakukan empat repetisi 20 di antara pertemuan."

Untuk tips yang lebih mudah diikuti, baca tentang bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya hanya dalam tiga bulan.