How I Get in Shape, oleh Olivia Culpo
Daftar Isi:
Sangat mudah untuk melihat bagaimana seseorang bisa menjadi dekat dengan pelatih dan / atau teman latihan mereka. Ada banyak darah, keringat, dan air mata (kadang-kadang) yang masuk ke latihan pagi hari itu, jadi penting untuk memastikan Anda memiliki orang yang tepat di sisi Anda! Untuk cerita ini, saya memberi pelatih saya Marlene lampu hijau untuk memberi tahu Anda bagaimana dia mencambuk pantat saya. Latihannya difokuskan pada membangun otot yang panjang dan ramping dan sedikit kardio. Saya bertemu Marlene di FlyBarre ketika saya tidak sengaja memarkir mobil saya di zona ilegal - saya berharap bisa mengatakan itu adalah pertama kalinya.
Bagaimanapun, ketika saya keluar dari kelasnya, mobil saya telah diblokir dan petugas parkir telah pergi. Saya tidak punya cara mengeluarkan mobil saya! Selain itu, ponsel saya hampir mati, jadi Uber juga akan menjadi masalah. Itu cukup banyak bencana. Dan kemudian, entah dari mana, Marlene muncul! Dia memberi saya tumpangan pulang, dan itulah awal dari persahabatan kami. Jika pengalaman itu tidak mengikat kita, maka latihan memompa darahnya pasti punya! Dia membuat alarm jam 7 kurang menakutkan - yang kita semua tahu mengatakan BANYAK.
Terus gulir untuk menemukan gerakan ahli Marlene yang membantu mencambuk tubuh saya, cepat.
Mermaid Presses
Berbaringlah di sisi kanan dan lilitkan tangan kanan ke tubuh Anda. Selanjutnya, tekan tangan kiri Anda ke tanah dan denyut pinggul Anda ke atas, mendorong menjauh dari lantai. Akhirnya, berdenyut selama satu menit dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Jembatan
Berbaringlah telentang dengan kaki rata di bawah lutut dan kedua tangan menghadap ke bawah. Angkat glute Anda ke atas, pertahankan perut Anda kencang. Tahan selama 10 detik dan pulsa 10 kali untuk total 10 repetisi. Untuk tantangan ekstra, angkat satu kaki dari lantai.
Papan Push-Up
Lakukan push-up dengan kedua kaki di lantai dan putar ke papan samping. Buka lengan Anda ke langit dan perlahan angkat kaki yang sama. Selanjutnya, bawa tangan dan kaki kembali ke lantai untuk push-up lagi dan ulangi di sisi lain. Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama satu menit.
Top table
Mulailah dengan tangan dan lutut dengan pusar terselip di tulang belakang dan bahu menjauh dari telinga. Lepaskan lengan kanan di depan Anda dan kaki kiri di belakang Anda. Tekuk siku dan lutut bersamaan dan lepaskan kembali 10 kali. Selanjutnya, letakkan tangan Anda kembali ke lantai dan tekan kaki ke arah langit-langit sebanyak 20 kali. Jaga lutut tertekuk di atas pinggul Anda. Luruskan kaki yang sama di belakang Anda dengan kaki runcing dan angkat 20 kali. Terakhir, ketuk kaki ke kanan dan luar ke kiri membuat lengkungan pelangi di belakang Anda 10 kali.
Ulangi di sisi lain.
Kupu-kupu berderak
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan jari-jari kaki menunjuk di depan Anda. Angkat kepala saat Anda menyilangkan kaki hingga 45 derajat dan mundur tepat di atas lantai lima kali. Kemudian, satukan kedua lutut dan siku dan lepaskan kaki Anda sebanyak lima kali. Terakhir, pertahankan lutut ditekuk di atas pinggul dan putar sisi ke sisi, berlawanan siku ke lutut yang berlawanan 10 kali.
Peregangan Restoratif
Ini penting untuk menciptakan garis panjang yang ramping. Ini membantu untuk rileks dan memperpanjang otot setelah latihan. Hasilnya adalah rentang gerak sendi yang lebih besar dan fleksibilitas yang ditingkatkan. Latihan rutin Anda akan menjadi jauh lebih efisien dan efektif.
Dan itu saja - Anda selesai!
Berolahraga adalah semua masalah pikiran. Tubuh Anda jauh lebih kuat dari yang Anda kira dan mampu lakukan begitu banyak. Buat komitmen untuk beberapa minggu dan tetap konsisten. Itu tidak harus melelahkan atau monoton. Raih teman dan coba kelas baru untuk mencampurnya! Jika Anda konsisten dengan rutin ini tiga kali seminggu, setelah dua minggu Anda akan mulai melihat hasilnya!
Topik kecantikan atau kesehatan apa yang ingin Anda sampaikan kepada Olivia selanjutnya? Beritahu kami di bawah ini!
