Inilah Yang Tepat Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Memukul Diet dan Latihan Plateau

Pernahkah Anda menemukan Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan? Terlepas dari dedikasi Anda untuk memotong karbohidrat dan mencapai setiap kelas olahraga yang sesuai dengan jadwal Anda, apakah Anda menemukan bahwa Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan? Fenomena ini lebih umum dari yang Anda kira. Sangat umum New York majalah Science of Us meminta Shawn Arent, seorang profesor kinesiologi di Rutgers, untuk berbagi wawasannya tentang bagaimana menangani dataran tinggi baik secara mental maupun fisik.

Arent mengatakan bahwa jika Anda berhenti melihat kemajuan- "bobot tidak naik lagi atau Anda tidak kehilangan berat badan," - Anda telah mencapai puncak.Ketika ini terjadi, Anda harus bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan. "Satu: Bisakah kamu berbuat lebih banyak?" dia berkata. Ini bisa berarti mengganti latihan Anda, karena variasi adalah kunci untuk membuat tubuh Anda menunjukkan hasil. Mungkin Anda berpegang teguh pada diet sehat tetapi makan terlalu banyak setelah berjam-jam. Jika ada lebih banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk kembali ke jalurnya, inilah yang perlu Anda pertimbangkan.

"Dan kedua: Apakah kamu melakukan terlalu banyak?" kata Arent. Jika tiba-tiba Anda berhenti melihat hasilnya tetapi tetap mengabdikan diri pada latihan dan rencana makan sehat, bisa jadi Anda terlalu memaksakan diri.

Sedangkan Arent dan timnya menggunakan pemantauan detak jantung dan penanda bio untuk menentukan apa yang terjadi dalam tubuh, Anda dapat menangkap isyarat dengan menilai kemajuan Anda setiap langkah - dan akhirnya, Anda akan dapat menentukan apa yang berhasil dan apa tidak. "Saya seorang pendukung besar gagasan bahwa jika Anda tidak menilai, Anda menebak," kata Arent. Rekomendasi tiga langkahnya?

1. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri

2. Lacak kemajuan Anda

3. Sesuaikan jika Anda berhenti melihat hasil

Melakukan tiga hal ini akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap olahraga dan usaha makan Anda. Buat jurnal untuk mencatat kemajuan Anda, dan jangan keras pada diri sendiri jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Jika sesuatu tidak berhasil, jatuhkan dari gaya hidup Anda, dan ambil yang lain. Tidak ada salahnya menyesuaikan jalan Anda dan bergerak maju.

Tingkatkan motivasi Anda dengan tiga aplikasi kebugaran ini.