Tanpa Kebohongan: Vitamin Ini Akan Membuat Metabolisme Anda Meroket
Daftar Isi:
Apakah orang tua Anda selalu mengingatkan Anda untuk makan sayuran dan mengambil vitamin Anda? Seperti biasa, nasihat mereka benar (apakah mereka pernah salah?). Makan makanan yang seimbang dan menambahinya dengan vitamin dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum dan mencegah penyakit. Ini juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, sesuatu yang penting bagi banyak dari kita karena metabolisme yang cepat berarti pemeliharaan berat badan yang sehat, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, dan peningkatan tingkat energi harian. Semua hal baik, bukan?
Ambillah dari ahli gizi Amy Shapiro dari Real Nutrition NYC yang mengatakan bahwa vitamin yang tepat "pada dasarnya semua membantu tubuh untuk memetabolisme makronutrien dan karenanya memberikan energi pada sel untuk berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi dan membakar lemak atau energi yang tersimpan."Terus membaca untuk melihat vitamin dan mineral apa yang direkomendasikan olehnya, bersama tiga ahli kesehatan dan kebugaran lainnya.
Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi vitamin tidak akan menghapus efek dari diet yang buruk. Menurut salah satu pendiri Sakara Life, Danielle DuBoise dan Whitney Tingle, diet selalu menjadi prioritas utama. "Cara terbaik untuk mempertahankan metabolisme yang sehat adalah melalui diet Anda," mereka bilang. "Pertama-tama, pastikan Anda makan cukup makanan (tidak makan cukup akan menyebabkan tubuh Anda beralih ke mode kelaparan dan benar-benar memperlambat metabolisme Anda). Dan isi piring Anda dengan makanan nabati organik yang kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran; kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat lainnya; dan biji-bijian utuh untuk menjaga semua sistem dan fungsi tubuh Anda (termasuk metabolisme) berjalan optimal."
Pola makan yang sehat juga akan menumbuhkan perkembangbiakan bakteri baik di usus Anda, yang meningkatkan proses pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan "yang ditemukan penelitian untuk mendukung metabolisme yang sehat." Begituambil vitamin bersama dengan diet Anda, bukan dalam oposisi. Melakukan hal itu akan "memastikan semua basis Anda tertutup dan memberi Anda sedikit tambahan," kata DuBoise dan Tingle. Shapiro setuju: "Saya tidak percaya bahwa salah satu dari suplemen ini bekerja untuk peningkatan metabolisme tanpa diet yang sehat dan rejimen olahraga.
Tidak ada solusi atau solusi perbaikan cepat; cara terbaik untuk memenuhi tujuan Anda adalah menggabungkan ketiganya dan menjalani gaya hidup sehat!"
Vitamin B
Vitamin pertama yang disebut sebagai superstar penambah metabolisme tidak mengejutkan: vitamin B. Seperti DuBoise dan Tingle memberi tahu kami, "Vitamin B berfungsi untuk membantu tubuh Anda memetabolisme makanan, sehingga suplemen B kompleks berkualitas tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme"Kami menyukai Nature Made Super B-Complex. Ini mengandung tujuh dari delapan vitamin B yang berbeda, sehingga Anda dapat memastikan bahwa semua basa tercakup. Ini juga mengandung B6, yang menurut Shapiro berguna dalam menjaga berat badan." B6 membantu produksi L-Carnitine, asam amino yang membantu tubuh kita menggunakan lemak untuk energi.
Ini menyebabkan peningkatan pembakaran lemak, "katanya.
Magnesium
Nutrisi berikutnya yang disarankan DuBoise dan Tingle sebenarnya adalah mineral yang disumpah banyak orang untuk meningkatkan energi. Benar, kita berbicara tentang magnesium. Magnesium "terlibat dalam ratusan reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk metabolisme"Memastikan Anda mendapatkan cukup akan memastikan bahwa reaksi ini, dan dengan demikian sistem Anda, berjalan dengan lancar. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak mineral ini ke dalam makanan Anda, tidak terlihat lagi selain butik online Sakara." Sakara Detox Konsentrat Air ($ 39) mengandung tambahan magnesium untuk membantu mendukung metabolisme (serta pengaturan pencernaan dan stres)."
Multivitamin
Charles Passler, DC, ahli gizi dan pendiri Pure Change, menyarankan mengonsumsi multivitamin dan lemak omega-3 nabati untuk meningkatkan metabolisme. Melakukan ini akan menargetkan kesehatan tiroid. Mengapa fokus pada tiroid ketika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda? Dia menjelaskannya seperti ini: "Kelenjar tiroid sangat penting dalam mengatur tingkat metabolisme tubuh Anda. Ini menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme dan membantu membakar kalori. Nutrisi seperti yodium, seng, lemak omega-3, vitamin D, dan selenium diperlukan untuk produksi hormon-hormon ini.
Sayangnya, kekurangan vitamin D, lemak omega-3, dan seng adalah umum di antara populasi umum AS. "Mengambil multivitamin, seperti salah satu favorit kami, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 12), akan memberi tubuh Anda sejumlah vitamin, seng, magnesium, dan banyak lagi. Adapun lemak omega-3, standar bagi banyak dari kita adalah minyak ikan.
Minyak ikan
Kami menyukai suplemen minyak ikan dari Now Foods, yang dipasangkan dengan CoQ10. Menurut Shapiro, ini adalah suplemen yang "membantu meningkatkan energi dalam mitokondria sel. Ini meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot, sehingga meningkatkan daya tahan dan pembakaran lemak." Dia secara pribadi penggemar mengambil CoQ10 karena "sangat baik untuk meningkatkan energi."
Besi dan Creatine
Zat besi dan kreatin, keduanya tersedia dalam bentuk tambahan, juga memengaruhi mitokondria sel secara positif. "Besi dan kreatin sebenarnya menyediakan pusat energi sel, mitokondria, dengan oksigen atau energi untuk meningkatkan metabolisme dan efisiensi energi yang dihasilkan dari sel, " dia menjelaskan. "Ini meningkatkan metabolisme"Anda mungkin memperhatikan efek peningkatan zat besi dan kreatin dalam latihan Anda juga." Semakin banyak oksigen dalam sel, semakin banyak keseluruhan energi yang Anda miliki, semakin banyak daya tahan yang Anda miliki, dan semakin lama Anda dapat berolahraga dan tetap aktif, yang pada gilirannya, akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak, "kata Shapiro.
Meskipun creatine "adalah senyawa yang digunakan otot untuk menyimpan energi," dan "zat besi membawa oksigen ke otot-otot dan membantu mereka membakar lemak," keduanya terbukti meningkatkan metabolisme. "Otot hanya dapat menyimpan sedikit [kreatin] pada satu waktu, jadi dengan mengambil lebih banyak melalui suplemen, Anda dapat meningkatkan jumlah otot yang terus-menerus miliki. Penelitian telah menunjukkan peningkatan kehilangan lemak ketika dipasangkan dengan latihan beban," Shapiro kata. Demikian pula, "Ketika zat besi rendah, energi rendah dan laju metabolisme menurun." Kami menyukai Nature's Bounty Iron Tablets ($ 6).
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan diet atau tambahan. Metabolisme yang lambat terkadang bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang lebih besar. "Orang dengan hipotiroidisme umumnya akan memiliki metabolisme yang lambat, dan mereka akan memiliki gejala lain seperti penipisan rambut, sembelit, insomnia, dan kelelahan," kata Passler. Jadi, jika Anda merasa sistem Anda berjalan jauh lebih lambat dari yang seharusnya, atau Anda mengalami masalah kesehatan lainnya, jadwalkan janji temu! Dalam semangat mengikuti nasihat orang tua kita, lebih baik aman daripada menyesal.
Karena diet adalah segalanya, selanjutnya, baca tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk melakukan diet tinggi metabolisme.
