"Irama Ultradian" Anda adalah Rahasia untuk Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Kata “keseimbangan” adalah kunci dalam memahami (dan mencapai) ritme ultradian yang ideal. Romm mencatat bahwa, sebagai masyarakat, kita telah melatih diri kita untuk "mengatasi" kelelahan dan gangguan agar dapat bekerja lebih banyak. Tetapi ada perbedaan besar antara bekerja lebih dan bekerja efisien. "Kami senang menepuk punggung kami sampai begadang sampai pukul 2 pagi atau karena terlalu sibuk kami lupa makan, tetapi itu hanya karena itulah yang dihargai oleh budaya kami," katanya."Itu tidak membuat kita lebih sehat, lebih bahagia, atau lebih produktif."

Faktanya, mengabaikan istirahat alami tubuh Anda menghasilkan “overdrive atau kelelahan.” Di sisi lain, mendengarkan dan merespons tubuh Anda secara aktual menghasilkan hari yang lebih produktif dan berenergi. Teruslah membaca untuk mempelajari cara mendengarkan irama ultradian Anda!

Ritme kerja / istirahat alami tubuh Anda sama dengan “ledakan produktivitas dan fokus selama 90 hingga 120 menit, diikuti dengan 15 atau lebih menit istirahat.” Jika Anda terbiasa duduk dan bekerja berjam-jam pada suatu waktu, cobalah mulai dari kecil dengan mengatur alarm - setiap 90 hingga 120 menit - untuk mengingatkan diri Anda untuk mengambil nafas. Sebagai referensi, Romm mengatakan inilah yang tampak seperti ritme ultradian yang sehat.

• 7 pagi Atur alarm, dan bangun. Luangkan 10 menit untuk diri Anda untuk bernafas dalam, sikat kering, mandi, peregangan, sesaat di bawah sinar matahari … Kemudian persiapkan diri Anda dan keluarga Anda untuk hari itu.
• 9 pagi. Hari kerja dimulai: sesi kerja pertama
• 11:00 pagi - 11:15 sore Istirahat perawatan diri pertama
• 11:15 - 1 malam Sesi kerja yang kuat dua
• 1 hal. – 1: 30 hal. Makan siang (ya, istirahat perawatan diri lain!)
• 1:30 malam –3 malam Sesi kerja yang kuat tiga
• 3 hal. – 3:15 hal. Dan satu lagi istirahat perawatan diri. Ya, ya bisa!
• 3:15 malam –5.30 malam Peregangan rumah hari kerja! Dan Anda merasa baik-baik saja!

• 6 sore Kembalilah ke rumah dan istirahat sejenak untuk istirahat, bergerak, atau tertawa sebelum memulai malam Anda.

Istirahat singkat ini akan "mengatur ulang" otak Anda, memungkinkan Anda bekerja lebih cerdas sepanjang hari, tidak harus lebih lama atau lebih sulit. Pastikan Anda benar-benar beristirahat. Menggulir melalui Instagram atau membaca situs berita yang membangkitkan stres tidak diperhitungkan. Sebagai gantinya, Romm menyarankan untuk makan camilan sehat dan minum air atau teh (bukan kopi, karena terlalu banyak kafein yang dapat menjadi bumerang, secara artifisial meningkat kemudian mengurangi tingkat energi Anda).

Juga, cobalah menghabiskan waktu di luar rumah. “Anda tidak perlu mencari taman atau tempat khusus; cukup keluar dari gedung kantor Anda bisa membantu. Tinggalkan earbud di meja Anda dan dengarkan suara-suara alam di sekitar Anda. Jika pergi ke luar tidak mungkin, melihat keluar jendela dapat memiliki efek menguntungkan yang serupa. "Hei, kapan saja kita dapat beristirahat sejenak dari menatap komputer, kita akan menerimanya.

Romm juga menyarankan untuk bermeditasi selama istirahat pendek ini. “Berlatih meditasi, bernapas dalam-dalam, dan aktivitas lain yang menciptakan suasana hati yang lebih sadar dan rileks sempurna untuk istirahat pendek ini,” katanya. "Praktek-praktek ini juga merangsang sistem saraf parasimpatis, menghilangkan rasa tegang dan menciptakan lebih banyak integrasi di otak."

Baik Anda tetap pada semburan kerja ketat selama 90 hingga 120 menit dan istirahat 10 hingga 20 menit, ini merupakan pengingat yang baik untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan selama hari kerja tersibuk, memanjakan diri selalu merupakan ide yang baik, tidak hanya untuk kesehatan mental dan fisik Anda tetapi juga untuk kualitas pekerjaan Anda.

Untuk membaca artikel selengkapnya, kunjungi MindBodyGreen. Kemudian, perhatikan dengan cermat makna perawatan diri di seluruh dunia.

Gambar Pembuka: Urban Outfitters